تناول الكثير من الأطعمة المالحة والغازات المفعمة بالغاز يمكن أن يجعلك تشعر بالانتفاخ مثل البالون. والخبر السار هو أنه يمكنك التغلب على النفاخ عن طريق اتباع نظام غذائي غير منتفخ لمدة 24 ساعة بعد المبالغة في تناوله. اشرب الكثير من الماء لطرد نظامك ، والتركيز على الأطعمة التي تساعد على تقليل احتباس السوائل والغازات المعوية. إذا كنت منتفخًا بسبب حالة طبية ، فتحدث إلى طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي.
كبح كمية الكربوهيدرات الخاصة بك
بعض الأطعمة المغذية يمكن أن تجعلك تشعر بالانتفاخ. الفاصوليا والكراث والبروكلي والكرز والأفوكادو هي مصادر للكربوهيدرات تسمى FODMAPs ، أو oligo- ، di ، السكريات الأحادية والبوليولات. يتم تخمير هذه السكريات البسيطة في الأمعاء عن طريق بكتيريا الأمعاء ، مما يخلق الغاز ويسبب الانتفاخ. لمدة 24 ساعة ، الابتعاد عن الأطعمة FODMAP. يوصي موقع Oprah الإلكتروني بإحضار الأطعمة المغذية مثل bok choy وخضروات الجذور المحمصة وتراجع الباذنجان المسمى baba ganoush بدلاً من الحمص المصنوع من الحمص النافخ.
التركيز على الأطعمة للاحتفاظ بالمياه
بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تقليل احتباس الماء - التورم ، عادة في اليدين والقدمين والكاحلين ، وكذلك في البطن ، بسبب ارتفاع كمية الملح ، والمناخات الساخنة ودورة الحيض. يقول اختصاصي التغذية المسجل David Grotto لمجلة Fitness أن الكرفس يحتوي على نسبة عالية من الماء والمواد الكيميائية الخاصة المعروفة بتقليل احتباس الماء. يوصي الكهف أيضًا بالخيار والقرع الصيفي والبقدونس وغيرها من الخضروات الورقية. يقول غروتو: اختر الخضار المطبوخة بدلاً من النيئة لأن الطبخ ينهار بنية الألياف ويجعلها أسهل في الهضم.
قل لا للملح
الملح هو عدوك عندما تشعر بالانتفاخ. ذلك لأن الملح يجذب الماء في خلاياك في محاولة للحفاظ على توازن الصوديوم في الجسم. لمدة 24 ساعة على الأقل ، قلل من استهلاك الملح وزاد من تناول البوتاسيوم ، وهو معدن يساعد على توازن الصوديوم في الجسم. الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم ولكنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم تشمل الموز والهليون والقرع والبطيخ. لا تضيف ملح الطعام إلى طعامك. بدلاً من ذلك ، تذوق الأطعمة مع عصير الليمون والبقدونس أو الأعشاب الطازجة الأخرى.
راقب كيف تأكل وتوقف عن الإجهاد
للتحكم في الانتفاخ لمدة 24 ساعة - وما بعدها - ألقِ نظرة على بعض السلوكيات التي قد تنخرط فيها والتي تسبب انتفاخك. تخبر أخصائية الجهاز الهضمي ، باتريشيا ريموند ، موقع أوبرا على الإنترنت أن ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام بسرعة كبيرة ، والشرب من خلال قش أو علكة ، من الأسباب الشائعة للانتفاخ. الإجهاد يزيد من سوء الانتفاخ المرتبط بالحيض ، وفقا للجمعية الأمريكية للأمراض النفسية ، التي توصي باستخدام تقنيات الاسترخاء لتخفيف التوتر وأعراضه.
