كثيرا ما يقول الناس أنهم يريدون أن يأكلوا صحة إحدى الخطوات الأولى التي يجب اتخاذها هي فحص القيمة الغذائية قبل شراء الأطعمة. تشمل ملصقات المواد الغذائية معظم المعلومات ذات الصلة ، بما في ذلك السعرات الحرارية والدهون والبروتين والكربوهيدرات. كما يتم تضمين مستويات الفيتامينات والمعادن. هذه الأرقام لا تعني الكثير إلا إذا كنت تعرف مقدار هذه العناصر الغذائية التي يجب أن تتناولها يوميًا. في المئة من القيمة اليومية يوفر هذا السياق. يتم تضمين النسبة المئوية من القيمة اليومية للعديد من العناصر الغذائية ولكن ليس كل شيء.
الخطوة 1
العثور على كمية المواد الغذائية على الملصق الغذائي.
الخطوة 2
ابحث عن إجمالي المبلغ الموصى به يوميًا في إرشادات وزارة الزراعة الأمريكية.
الخطوه 3
قسّم كمية المغذيات على إجمالي القيمة اليومية الموصى بها.
الخطوة 4
اضرب ب 100.
الأشياء ستحتاج
-
الولايات المتحدة وزارة الزراعة (USDA) المبادئ التوجيهية الغذائية
البطاقة الغذائية
آلة حاسبة
تلميح
للعثور على احتياجاتك الغذائية المحددة ، استشر الطبيب أو أخصائي التغذية المسجل.
تحذير
وتستند المبادئ التوجيهية الغذائية وزارة الزراعة على نظام غذائي من 2000 سعرة حرارية لعامة السكان. تختلف الاحتياجات الغذائية المحددة حسب العمر والجنس ومستوى النشاط والمخاطر الصحية والظروف.
