غالبًا ما تركز برامج تدريب الأثقال على ثلاث سمات عضلية ذات صلة: القوة والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل. رغم أن هذه كلها مرتبطة ، إلا أنها مفاهيم متميزة تتعلق بقدراتك البدنية.
تطوير القوة
يبدو مفهوم القوة العضلية صعباً ، لكنه في الواقع بسيط للغاية. إنها أقصى قدر من الوزن الذي يمكن أن تقاومه العضلات أو مجموعة معينة من العضلات.
تركز التمارين التي تستهدف القوة على الزيادات في المقدار الذي يمكن لمجموعة من العضلات رفعه لتكرار واحد. على سبيل المثال ، تعتبر رياضة رفع الأثقال الأوليمبية من الرياضات القائمة على القوة ، كما أن رفع واحد بحد أقصى للوزن هو محور رياضتها.
بناء القدرة على التحمل
فيما يتعلق بالقوة ، من الأفضل فهم القدرة على التحمل على أنها مقدار الوقت الذي يمكن أن تؤديه إحدى العضلات أو مجموعة من العضلات بأقصى سعة. إذا كان بإمكانك إجراء حليقة ذات رأسين ذات رأسين بقيمة 60 رطلاً ، فقد تكون عضلات العضلة ذات الرأسين أقوى من الشخص الذي يبلغ الحد الأقصى للعضلة ذات الرأسين 50 رطلاً.
ومع ذلك ، يمكن القول أن الشخص الآخر لديه قدرة أكبر على تحمّل العضلة ذات الرأسين إذا كان يمكنه إجراء مزيد من التكرار بهذا الحد الأقصى للوزن. مثال على رياضي قد يستفيد من زيادة القدرة على التحمل هو العدو ، الذي يجب أن يعمل بأقصى سرعة لفترة ممتدة.
تعظيم القدرة على التحمل
على عكس القوة ، ولكن مثل القدرة على التحمل ، يرتبط التحمل بالوقت. بينما يتم تعريف القدرة على التحمل على أنها مقدار الوقت الذي يمكن أن تؤديه مجموعة معينة من العضلات عند أو بالقرب من السعة القصوى ، يتم تعريف القدرة على التحمل على أنها الحد الأقصى لمقدار الوقت الذي يمكن فيه لمجموعة معينة من العضلات القيام بعمل معين.
لذلك ، فإن الفرق بين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل هو أحد بؤرة التركيز - في حين يقتصر التحمل على الأداء بأقصى سعة ، فإن تركيز التحمل على زيادة الوقت بصرف النظر عن السعة التي تؤديها مجموعة معينة من العضلات.
على سبيل المثال ، في حين قد يركز العداء على القدرة على التحمل والركض بأسرع ما يمكن على مسافة معينة ، قد يكون العداء لمسافات طويلة أكثر اهتمامًا بالقدرة على التحمل: إنه يدير إلى أقصى حد ممكن مع الاهتمام بسرعة ثانوية.
ما هو الأكثر أهمية؟
التدريب على التحمل له فوائد صحية للقلب والأوعية الدموية أكثر من المقاومة ، أو القوة ، والتدريب. على الرغم من أن كلاهما يزيد من الحد الأقصى من امتصاص الأكسجين ، إلا أن الزيادات الناتجة عن تدريب القوة أقل.
أيضا ، على الرغم من أن التدريب على التحمل يؤدي إلى انخفاض في معدل ضربات القلب أثناء الراحة وضغط الدم الانقباضي والانبساطي ، فإن تدريب القوة له تأثير ضئيل عليها. يمكن دمج كليهما في برامج العلاج والوقاية من مرض السكري ، ويمكن استخدامهما لزيادة التمثيل الغذائي وتقليل الوزن.
على الرغم من فوائد تدريب القوة هذه ، إلا أن الزيادة الحادة في ضغط الدم بعد تمارين التكرار الفردي قد تكون خطيرة إذا كنت تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية. استشر طبيبك قبل أخذ برنامج تدريبي للقوة أو التحمل.
