قد تزيد الفيتامينات من هرمون الاستروجين لدى النساء في بعض الظروف ، لكن الطرق الطبيعية الأخرى ، مثل تناول طعام معين ، تعطيك خيارًا أفضل كداعم للإستروجين. باستخدام هذه الطرق الطبيعية لزيادة هرمون الاستروجين الخاص بك سوف تساعدك على تحقيق التوازن بين مستويات هرمونك. يمكن أن يؤدي إيجاد توازن هرموني إلى زيادة الخصوبة وتحسين حالتك المزاجية. إذا كنت تفكر في تناول مكملات تعزيز هرمون الاستروجين ، يرجى التحدث مع طبيبك للتأكد من أنك ستجد شيئًا فعالًا وآمنًا.
تلميح
زيادة مستويات فيتامين (د) عن طريق الحصول على مزيد من أشعة الشمس أو عن طريق تناول مكملات قد تساعدك على زيادة مستويات هرمون الاستروجين.
فهم النشاط الاستروجيني
يقيس العلماء النشاط الاستروجيني باستخدام عدة مؤشرات حيوية. تمثل هذه المؤشرات الحيوية الإستروجين الثلاثة الرئيسيين المنتشرين في جميع أنحاء جسمك: استراديول وإستيرون وإستريول. وبالتالي ، فإن المكملات الغذائية أو السلوكيات التي تزيد من مستويات الاستروجين والإستراديول والإسترون والإستريول لها نشاط استروجيني.
تحديد نقص الاستروجين
يمكن لطبيبك مساعدتك في ملاحظة أعراض نقص الاستروجين. علامات التحذير تشمل حنان الثدي وتقلب المزاج والهبات الساخنة. قد يكون لديك أيضا فترة غير منتظمة وصداع مزمن. قد تؤدي هذه الأعراض إلى صعوبة الحمل.
التعرف على عواقبه
لنقص هرمون الاستروجين سيكون له عواقب صحية سلبية مثل انخفاض في التمثيل الغذائي. هذا التغيير يمكن أن يسبب مشاكل في الكوليسترول وزيادة الوزن ، وفقًا لاستعراض عام 2015 في مجلة أبحاث السكري. إذا تركت بدون علاج ، فإن نقص هرمون الاستروجين يعرضك لخطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب.
العثور على هرمون الاستروجين الآمن
لسوء الحظ ، لا يمكنك شراء حبوب الاستروجين في Walmart ، لذلك ستجد تقوية هرمون الاستروجين فعالة وآمنة. زيادة مستويات هرمون الاستروجين مع العلاجات الطبيعية له العديد من الفوائد الصحية. إجراء هذا التغيير سيساعدك على استقرار نسبة السكر في الدم ووزن الجسم. سيكون له أيضًا تأثير إيجابي على صحة عظامك وسيحسن حالتك المزاجية.
ومع ذلك ، سوف تحتاج إلى زيادة مستويات هرمون الاستروجين بلطف. سوف ترغب في تجنب هيمنة الاستروجين. تظهر هذه الحالة عندما تكون مستويات هرمون الاستروجين لديك أعلى من مستويات هرمون البروجسترون لديك. لهذا السبب من المهم مقابلة الطبيب قبل محاولة تغيير مستويات الهرمون.
الاستروجين والفيتامينات
يؤثر الاستروجين والفيتامينات على بعضهما البعض ، ويمكن أن تلعب الفيتامينات دورًا في تصحيح نقص الاستروجين. فيتامين (د) ، على سبيل المثال ، يمكن أن يزيد من إنتاج هرمون الاستروجين في خلايا المبيض المزروعة. ومع ذلك ، يبقى من غير الواضح ما إذا كانت نتائج هذه التجارب المعملية سوف تساعدك فعليًا على زيادة مستويات هرمون الاستروجين لديك.
لحسن الحظ ، هناك طرق طبيعية أخرى لزيادة هرمون الاستروجين الخاص بك. يمكن لدرع الاستروجين أن يزيد بشكل موثوق من مستويات الدورة الدموية لهذا الهرمون المهم. يمكن أن تسبب المساعدات الغذائية آثارًا جانبية ، لذا يرجى التحدث مع طبيبك قبل تناولها.
جرب الفيتامينات
تظل الفيتامينات المتعددة شائعة على الرغم من أنها لا يبدو أن لها تأثير يذكر على الصحة العامة لمعظم الناس. ومع ذلك ، فإن الجمع بين الفيتامينات يمكن أن يغير مستويات الاستروجين. وأظهرت إعادة طبع عام 2013 في المجلة الدولية لأبحاث الفيتامينات والتغذية هذا التأثير في النساء بعد انقطاع الطمث.
طلب هؤلاء الباحثون من النساء تناول كبسولة تحتوي على فيتامين B12 وفيتامين B6 وفيتامين C والفولات كل يوم لمدة ثمانية أسابيع. بالمقارنة مع خط الأساس ، تسبب هذا العلاج في زيادة بنسبة 26 في المئة في مستويات هرمون الاستروجين.
استيعاب المزيد من البورون
البورون هو معدن طبيعي موجود في المكسرات. يساعد في الحفاظ على توازن هرمونات الجسم. يوحي هذا الدور أن الحصول على مزيد من البورون يجب أن يكون له تأثير على مستويات هرمون الاستروجين. قام استعراض عام 2018 في أبحاث العناصر ذات الأثر البيولوجي بتجميع البحوث التي تدعم هذا الاستنتاج.
لاحظ المؤلفون أن تناول البورون يزيد من هرمون الاستروجين لدى النساء بعد انقطاع الطمث. كما أنه يستعيد طاقتهم الجنسية ويساعد على خلق توازن في نظام الهرمونات لديهم.
أكل لحوم المحار
المحار لديها المغذيات وفيرة. فهي غنية بالدهون الصحية والبروتين الهزيل والمغذيات الدقيقة. يشير ملف التغذية هذا المثير للإعجاب إلى أن تناول المحار قد يغير مستويات الإستروجين. بحثت ورقة 2018 في التدخل في المخدرات اليوم هذا الاحتمال في النساء يقتربن من انقطاع الطمث.
قام هؤلاء الباحثون بتحليل دم رعاياهم قبل وبعد وجبة واحدة من لحم المحار. أشارت النتائج إلى أن الوجبة زادت من مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء.
جرب Wild Yams
وقد استخدم المعالجون التقليديون اليام البري لعلاج مشاكل الإناث التناسلية لآلاف السنين. هذه الآثار المزعومة تشير إلى أن اليام البري يؤثر على نظام الاستروجين. وصف استعراض عام 2016 في المجلة الدولية لعلوم الأغذية هذه الآثار في النساء بعد انقطاع الطمث.
استبدلت النساء المختبرات في هذه الدراسة الكثير من نظامهن الغذائي العادي بالبطاطا الحلوة لمدة 30 يومًا. هذا التغيير غير كل من هرمون الجنس الجلوبيولين ومستويات هرمون الاستروجين. لم تظهر مجموعة مراقبة الذين أكلوا البطاطا الحلوة أي تغييرات هرمونية. وكان لهذه الزيادات تأثير وقائي ضد أمراض القلب والسكري.
النظر في اتخاذ سكسينات
يستخدم جسمك السكينات في استقلاب الخلايا ووظيفة الخلية. هذه الكيمياء الحيوية لديها أيضا تأثيرات مضادة للأكسدة قوية. هذه الخصائص تشير إلى أنه قد يغير إنتاج هرمون الاستروجين. اكتشف تقرير 2016 في أمراض الغدد الصماء النسائي هذا الاحتمال لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
أعطى هؤلاء الباحثون النساء جرعات يومية من مكمل متعدد المكونات يتميز بالسكسينات لمدة ثلاثة أشهر. مقارنة مع مجموعة مراقبة ، وأظهرت النساء اللائي يتناولن زيادة في هرمون الاستروجين واللبتين. الملحق انخفض أيضا محيط الخصر ووزن الجسم. تحسنت صحتهم العقلية كذلك.
زيادة أوميغا 3FA الخاص بك
تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، أو أوميغا 3FA ، دورًا مهمًا طوال حياتك. تساعد هذه الدهون الأساسية عينيك وعقلك على التطور عندما تكون صغيراً ، وتساعدك على محاربة أمراض القلب والخرف عندما تكون شيخًا. الزيادات في هرمون الاستروجين قد تتوسط هذه الآثار ، وفقا لمقال 2019 في علم الصيدلة السريرية.
اختبار هؤلاء الباحثين النساء الأصغر سنا مع نقص فيتامين (د). تلقى المشاركون 300 ملليغرام من أوميغا 3FA كل يوم لمدة ثمانية أسابيع. مقارنةً بالعلاج الوهمي ، كان لدى النساء اللائي تناولن أوميغا 3FA مستويات أعلى من الإستروجين ، لكن استمرن في نقص فيتامين "د". إضافة 50000 وحدة إضافية من فيتامين (د) إلى البروتوكول تصحيح النقص دون تغيير تأثير هرمون الاستروجين من أوميغا 3FA.
تناول مكملات DHEA
يعتبر ديهيدروبياندروستيرون ، DHEA ، أحد أكثر هرمونات الستيرويد وفرة في جسمك. انها لبنة بناء لهرمون الاستروجين. وبالتالي ، قد يؤدي تناول مكملات DHEA إلى زيادة مستويات هرمون الاستروجين. اختبر تقرير عام 2017 في الرعاية الداعمة للسرطان هذه الفرضية عند النساء بعد انقطاع الطمث المصابات بالسرطان.
أعطى هؤلاء الباحثون النساء 6.5 ملليغرام من DHEA كل يوم لمدة 12 أسبوعًا. بالمقارنة مع خط الأساس ، زاد هذا العلاج من مستويات هرمون الاستروجين. فشلت مجموعة التحكم في إظهار زيادة مماثلة. منعت عقاقير علاج السرطان مثل تاموكسيفين تأثير تعزيز هرمون الاستروجين من DHEA.
كن نشيطا بدنيا
في الفحص البدني المقبل ، من المرجح أن يحثك طبيبك على ممارسة الرياضة. هذه النصيحة السليمة لها العديد من الفوائد الصحية. تصف مراجعة عام 2018 في كتاب "التقدم في العلوم الاجتماعية والتعليم وأبحاث العلوم الإنسانية" المساهمة المهمة للنشاط البدني في إنتاج هرمون الاستروجين. لاحظ هؤلاء المؤلفون أن القيام بنشاط بدني منتظم يجب أن يزيد من مستويات هرمون الاستروجين لديك.
