وعد النظام الغذائي الأسطوري للجريب فروت بخسارة الوزن إذا أكلت الجريب فروت أو شربت عصير الجريب فروت قبل كل وجبة. في حين أن هذا النظام الغذائي لم يعتمد على العلم ، يبدو أن عصير الجريب فروت له خصائص تعزز صحة الجسم ووزنه. قد يساعد تناول وجبة صغيرة قبل الوجبات في كبح شهيتك وقد يحسن من مقاومة الأنسولين. يحدث فقدان الوزن في النهاية عندما تأكل سعرات حرارية أقل مما تحرقه ، لكن عصير الجريب فروت قد يساعدك على التمسك بمثل هذه الخطة بسهولة أكبر.
شرب عصير جريب فروت قبل وجبات الطعام
تناول وجبة خفيفة مائية ، مثل عصير الجريب فروت ، قبل الوجبة الرئيسية بحوالي 20 دقيقة للمساعدة في إعطاء حميتك المزيد من التأثير. وقد تجلى هذا التأثير عندما كان لدى باحثين من جامعة فاندربيلت 85 مشاركًا يتبعون حمية منخفضة السعرات الحرارية لمدة أسبوعين. ثم استمر هؤلاء المشاركون أنفسهم في اتباع نظامهم الغذائي ولكنهم أضافوا عصير جريب فروت أو ماء أو نصف جريب فروت قبل كل وجبة لمدة 12 أسبوعًا. عندما تمت إضافة وجبة خفيفة مبكرة ، تناول المشاركون بشكل طبيعي ما بين 20 إلى 29 بالمائة من السعرات الحرارية الكلية دون الإبلاغ عن جوع أكبر ، حسبما أظهرت دراسة نشرت في عدد فبراير 2011 من مجلة "التغذية والأيض". خسر المشاركون في المتوسط 7 في المئة من وزن الجسم خلال فترة الدراسة.
يتم تناول عصير الجريب فروت والماء وجريب فروت كامل قبل 20 دقيقة من تناول وجبة سحق بفعالية المشاركين ، لذلك أكلوا أقل. عصير الجريب فروت لم يحمل بعض الجودة الفريدة لحرق الدهون. إذا كنت تستمتع بعصير الجريب فروت وتفضلين أن تشربه أو تشرب نصف جريب فروت قبل الوجبات ، فعليك بتناول كوب صغير كإستراتيجية لتخفيض الوزن. لكن اعلم أنه لا يوجد له تأثير أكبر من الخيارات المائية منخفضة السعرات.
عصير جريب فروت لإدارة الأنسولين
قد يؤثر أيضًا تناول كوب من عصير الجريب فروت قبل الوجبة بشكل ملحوظ على الأنسولين ، وهو هرمون يؤثر على مستويات السكر في دمك ويلعب دورًا في تخزين الدهون. في دراسة شملت 91 شخصًا ، فقد فقد أولئك الذين شربوا 8 أونصات من عصير الجريب فروت قبل كل وجبة ، ثلاث مرات في اليوم ، 3/1 رطل على مدار 12 أسبوعًا على الرغم من أنهم لم يشرعوا على وجه التحديد لخطة منخفضة السعرات الحرارية. تعرض المشاركون الذين يتناولون نصف الجريب فروت لفقدان الوزن مماثل. هذا يمثل خسارة أعلى بكثير من أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي قبل الوجبات ، حسبما ذكرت دراسة نشرت في مجلة الغذاء الطبي في مارس 2006.
الباحثون ليسوا متأكدين من سبب فقدان الوزن في هذه الدراسة بالذات ، ولكن قد يكون له علاقة بتأثير الجريب فروت على الأنسولين. المشاركون الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي الذين تناولوا عصير الجريب فروت البري أو الجريب فروت عانوا أيضًا من انخفاض مستويات الأنسولين وتحسين مقاومة الأنسولين.
ينتج البنكرياس الأنسولين بشكل طبيعي بعد الوجبة ، لكن عندما تأكل كمية زائدة من الكربوهيدرات - خاصة السكريات المكررة - تنتج كمية أكبر من الأنسولين أكثر من جسمك. فائض الأنسولين يشجع جسمك على تخزين الدهون. كلما زاد عدد ما يدور في جسمك ، كلما كان فقدان الوزن أكثر صعوبة.
عندما تكون مقاومًا للأنسولين ، قد تشعر أيضًا بالتعب والانتفاخ وتجربة الرغبة الشديدة في تناول السكر والكربوهيدرات المكررة. تشير نتائج الدراسة إلى أن تناول عصير الجريب فروت قبل وجبات الطعام قد يساعد بشكل ما في التخفيف من إفراز الأنسولين ، وبالتالي قد تواجهك أقل من هذه الآثار وقد تفقد وزنك.
مبادئ تخفيف الوزن
حتى إذا قمت بإضافة عصير الجريب فروت قبل وجبات الطعام ، فستظل بحاجة إلى تناول سعرات حرارية أقل من حرق الوزن. استخدم حاسبة على الإنترنت لتقدير احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنك الحالي. ثم ، خلق عجز من 500 إلى 1000 سعرة حرارية من هذا الرقم مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. تجنب تناول أقل من 1200 سعرة حرارية إذا كنت امرأة أو 1800 إذا كنت رجلاً ، لأن هذا قد يعطل عملية الأيض ويؤدي إلى نقص التغذية. إذا كان خفض السعرات الحرارية لوحدك يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية ، فقم بزيادة النشاط البدني لتعويض الفرق.
إن إضافة عصير الجريب فروت يساعد على زيادة كمية فيتامين C. يميل الأشخاص الذين يستهلكون بانتظام عصير الجريب فروت إلى استهلاك كميات وفيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف الغذائية. أظهرت دراسة أجريت في مايو 2014 في أبحاث الأغذية والتغذية أنها تميل إلى استهلاك نظام غذائي عالي الجودة بشكل عام. عندما تقوم بتجديد نظامك الغذائي لفقدان الوزن ، بحيث تأكل في الغالب أطعمة كاملة غير معالجة مع التركيز على البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه الطازجة ، ستحسن جودة نظامك الغذائي وستحصل على كميات وافرة من هذه العناصر الغذائية وغيرها من العناصر الغذائية..
ممارسة يعزز أيضا فقدان الوزن. قم بالتمرين لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من تمرين القلب والأوعية الدموية المعتدل الشدة الذي أوصت به مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تجاوز هذا المبلغ يوفر فوائد صحية إضافية وفقدان الوزن. تدريب قوي للمساعدة في الحفاظ على العضلات الهزيلة وبناءها حيث تقلل السعرات الحرارية أيضًا. العضلات تتطلب المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ عليها ، لذلك يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك. الهدف لمدة دورتين على الأقل للجسم في الأسبوع.
: أفضل طريقة لفقدان الوزن في شهر واحد
أضف عصير جريب فروت مدروس
عصير الجريب فروت في المتوسط حوالي 100 سعرة حرارية لكل 8 أوقية. إذا كنت تشربه قبل الوجبات ، فتأكد من حسابها في إجمالي السعرات الحرارية اليومية. خلاف ذلك ، فإن السعرات الحرارية الزائدة يمكن أن تمنع فقدان الوزن أو - أسوأ - تسبب زيادة الوزن.
اعلم أيضًا أن عصير الجريب فروت يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية الموصوفة ، مثل أدوية خفض الكوليسترول ، وأدوية خفض ضغط الدم ، وعقاقير رفض زرع الأعضاء ، والعقاقير المضادة للقلق ، وحتى بعض مضادات الهيستامين التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. في بعض الحالات ، يزيد عصير الجريب فروت من امتصاص الدواء - مما يجعله فعالًا بشكل خطير - أو يمكن أن يقلل الامتصاص حتى لا يعمل الدواء جيدًا. إذا كنت تتناول وصفة طبية ، فاستشر طبيبك أو الصيدلي قبل إضافة عصير الجريب فروت إلى نظامك الغذائي.
