يمكنك القول أن جسم الإنسان هو مخلوق من العادة. عندما يتم تهديد التوازن ، يمكن التخلص من النظام مؤقتًا. أي تغيير كبير في نظامك الغذائي ، مثل تقييد الكربوهيدرات بشدة ، يمكن أن يسبب مجموعة من أعراض الكيتوزية ، بما في ذلك البول ذو الرائحة المشبوهة.
تلميح
يمكن أن يؤدي تقليل تناول الكربوهيدرات إلى مستويات منخفضة للغاية إلى إنتاج جسمك للكيتونات ، مما قد يعطي البول رائحة كريهة.
انخفاض الكربوهيدرات الحميه وأوضح
"النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات" هو مصطلح واسع للغاية يشمل أنماطًا غذائية مختلفة ، ولكن جميعها تركز على تناول كميات أقل من الكربوهيدرات من المدخول الكافي الموصى به (AI) من 130 غرامًا في اليوم ، وهي أقل كمية من الكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك لدعم الصحة ومنع نقص المغذيات ، وفقا لمعهد الطب. هذا طيف واسع. يمكن أن يشتمل النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات على 100 غرام من الكربوهيدرات يوميًا ، أو قد يحتوي على كمية أقل من ذلك بكثير.
لا ينبغي أن يسبب النظام الغذائي المعتدل والمنخفض الكربوهيدرات أي آثار جانبية كبيرة - ربما بعض التعب والضعف. إن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، مثل النظام الغذائي الكيتون المشهور ، والتي من المرجح أن تسبب أعراضاً ملحوظة ، مثل التعب الشديد والغثيان والإمساك. قد تواجهك أيضًا:
- إسهال
- دوخة
- صداع الراس
- انخفاض ممارسة التسامح
- الأرق
- الطفح الجلدي
رائحة الفم الكريهة هي أحد الأعراض الشائعة للوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. غالبًا ما توصف الرائحة بأنها "بطعم الفواكه" ، ولكن ليس بطريقة جيدة. وإن لم تكن شائعة ، فقد يكون للعرق والبول رائحة مماثلة.
الكيتوزيه رائحة البول
عندما تقوم بتقييد الكربوهيدرات بشدة ، فإن جسمك محروم من مصدره الرئيسي للطاقة ، وعليه أن يجد مصدرًا بديلًا. هذا يسهل عملية التمثيل الغذائي الطبيعية تسمى الكيتوزية ، حيث يحطم الجسم الأحماض الدهنية لإنتاج مواد تسمى الكيتونات ، والتي يمكن استخدامها للطاقة.
هناك ثلاثة أنواع من أجسام الكيتون الموجودة في الدم في الكيتوزية - أسيت أسيتات ، hyd- هيدروكسي بويتير والأسيتون ، وآخرها مسؤول عن رائحة الفواكه. غالبًا ما يصف الرائحة بأنها الرائحة مثل مزيل طلاء الأظافر ، والذي يحتوي غالبًا على الأسيتون كمذيب.
كلما زاد تركيز أجسام الكيتون في الدم ، كلما كانت الرائحة أكثر نفاذة. في الأشخاص المصابين بداء السكري ، وخاصة المصابين بداء السكري من النوع الأول ، يمكن أن تكون رائحة الفواكه المفعمة بالنفس علامة على حالة خطيرة تسمى الحماض الكيتوني ، والتي تتراكم فيها الكيتونات إلى مستويات خطيرة.
الكيتوزية الغذائية والحماض الكيتوني السكري ليسا نفس الشيء. وفقًا لمقال نُشر في أكتوبر 2015 في مجلة Journal of Medical Case Reports ، فإن الحماض الكيتوني غير المصاب بالسكري نادرًا جدًا ، وعادة ما يكون بسبب الجوع أو إدمان الكحول. يجب ألا يسبب اتباع نظام غذائي صحي منخفض الكربوهيدرات الحماض الكيتوني.
التخلص من الرائحة
أسهل طريقة لإصلاح رائحة البول كيتو هي إضافة المزيد من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي والخروج من الكيتوزية. ولكن إذا كنت ملتزمًا بأسلوب حياة كيتو وكنت ستلتزم به ، فقد يكون هناك بعض التعديلات التي يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي لتقليل الرائحة:
قلل من استهلاكك للبروتين: إذا أخطأت في استخدام وحدات الماكرو وتناولت الكثير من البروتين ، فقد تزيد الرائحة سوءًا. وذلك لأن جسمك ينتج الأمونيا أثناء انهيار البروتين ، وفقًا للمجلة السريرية للجمعية الأمريكية لأمراض الكلى في أغسطس 2015. وتصنع الأمونيا مع الأسيتون بعضًا من التنفس والبول بشكل خاص.
وفقا لأخصائي التغذية المسجل شيري سونومورا ، فإن نظام الكيتو الغذائي يحتوي عادة على 20 في المئة من البروتين. إنه ليس نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين ، لكن غالبًا ما يتناول الأشخاص بروتينًا أكثر مما ينبغي ، ولا يأكلون ما يكفي من الدهون. قم ببعض الرياضيات وتأكد من حصولك على ما يكفي ، ولكن ليس أكثر من اللازم.
حافظ على رطوبتك: الوجبات الغذائية ، بشكل عام ، يمكن أن تسبب الكثير من فقد الماء ، خاصةً في البداية ؛ لكن الوجبات منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تكون مجففة بشكل خاص. يمكنك معرفة وقت تجفافك من خلال النظر إلى لون البول - عندما يكون الماء رطباً بشكل صحيح ، يجب أن يكون لون البول قشًا خفيفًا ؛ عند التجفيف ، يكون البول أصفر داكن أو بني. قد يكون لها أيضًا رائحة أقوى لأنها أكثر تركيزًا.
في نظام غذائي كيتو ، يجب أن يكون شرب الماء والمشروبات غير المحلاة مثل الوظيفة الثانية. إذا كنت تعاني من الجفاف ، بالإضافة إلى البول ذي الرائحة الكريهة ، فقد تشعر أيضًا بالتعب والدوار - أكثر من المعتاد عند بدء نظام غذائي كيتو. إذا كنت تعاني أيضًا من مشاكل في التنفس برائحة كريهة ، فإن جفاف الفم الذي يسبب الجفاف يمكن أن يزيد المشكلة سوءًا.
ربما تحتاج إلى شرب أكثر مما تعتقد. وفقًا لعيادة مايو ، تحتاج النساء إلى 11.5 كوب من السوائل يوميًا ، ويجب على الرجال شرب 15.5 كوب من السوائل يوميًا. يأتي بعض ذلك من نظامك الغذائي ، ولكن يجب أن تأتي حصة الأسد من زجاجة الماء التي تحافظ عليها بجانبك في كل دقيقة تستيقظ.
أسباب أخرى لرائحة البول
إذا كان البول لا يحتوي على رائحة البول كيتو المميزة ، ولا رائحة أنفاسك أيضًا ، فقد ترغب في النظر في أسباب أخرى للبول التبول اللاإرادي. حتى في حالة عدم وجود الكيتونات ، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى البول ذي الرائحة الكريهة ، لذا تأكد من شربك. بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تجعل رائحة البول أكثر نفاذة ، بما في ذلك الهليون والقهوة والشاي. يمكن أن تؤدي الفيتامينات والأدوية أيضًا إلى رائحة بول أكثر تميزًا.
يمكن أن يحدث تغيير في رائحة البول بسبب بعض الحالات الطبية ، والتي قد تتطلب زيارة الطبيب ، مثل:
- عدوى المثانة
- ناسور المثانة
- تليف كبدى
ضع في اعتبارك أيضًا أنه على الرغم من أن الرائحة الكريهة والرائحة طبيعية في نظام كيتو ، إلا أنها قد تكون أيضًا إشارة مبكرة لمرض السكري ، وفقًا لما ذكرته عيادة مايو كلينك. تشمل علامات التحذير الأخرى:
- العطش الشديد
- كثرة التبول
- استفراغ و غثيان
- وجع بطن
- ضعف أو تعب
- ضيق في التنفس
تشبه هذه الأعراض بعض الآثار الجانبية للتليف الكيتوزي ، والتي يمكن أن تجعل اكتشاف مرض السكري مشكلة. هذا هو السبب في أنه من الجيد دائمًا استشارة طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي كيتو.
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في إدارة نسبة السكر في الدم في كلا النوعين 1 و 2 من داء السكري ، وفقًا للعديد من الدراسات الحديثة ، بما في ذلك دراسة نشرت في طب الأطفال في يونيو 2018 وآخر منشور في مجلة أبحاث الإنترنت الطبية في فبراير 2017. ومع ذلك ، يجب القيام به فقط مع تعليمات الطبيب والمراقبة المتكررة.
