سواء أكنت مصابًا بمرض السكري واقترح طبيبك تناول وجبات متكررة ، أو كنت تتبع نظامًا مقيد السعرات الحرارية وتريد منع الجوع على مدار اليوم ، فإن تناول ست وجبات صغيرة ومتوازنة يوميًا يعد بديلًا صحيًا للوجبات الثلاث القياسية. من خلال تناول ست وجبات صغيرة ، يمكنك كبح جماحك والحفاظ على نسبة السكر في الدم عند مستوى ثابت ، شريطة أن يكون الطعام الذي تتناوله مغذيًا.
الخطوة 1
تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين تشمل الألياف والخضروات والفواكه. لأنك ستتناول وجبة صغيرة أخرى في وقت متأخر من الصباح ، تجنب الإفراط في تناول الطعام والحفاظ على أول وجبة في اليوم خفيفة قدر الإمكان. جربي تناول دقيق الشوفان مع الموز والفراولة والمكسرات في المقدمة أو تناول وجبة الإفطار مع الفاصوليا السوداء وبيض البيض ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.
الخطوة 2
تناول وجبة إفطار صغيرة ثانية ، أشبه بوجبة خفيفة في منتصف الصباح ، بعد حوالي ثلاث ساعات من تناول الوجبة الأولى. باستخدام مصدر بروتين بسيط مثل اللبن ، أضف فواكه مثل العنب وحرك في جرثومة القمح أو بذور عباد الشمس لإنشاء وجبة متوازنة.
الخطوه 3
زوِّد جسمك بوجبة غداء مغذية ، مثل شرائح الدجاج بدون جلد على خبز القمح الكامل مع الخس والطماطم والأفوكادو. تجنب تناول الوجبات الخفيفة المالحة مثل رقائق البطاطس والفشار ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة وسوف ترفع عدد السعرات الحرارية لهذا اليوم بشكل كبير.
الخطوة 4
تناول وجبة خفيفة صغيرة تحتوي على نسبة عالية من البروتين ومليئة بالخضروات بعد الغداء بثلاث ساعات. تناول سلطة صغيرة مغطاة بالمكسرات أو البذور ، أو حفنة من الخضروات مثل الكرفس والجزر والقرنبيط المغطى بخلع الملابس الإيطالية الخالية من الدهون.
الخطوة 5
تناولي وجبة عشاء صغيرة ومتوازنة مليئة بالفيتامينات. على سبيل المثال ، بخار السلمون والأرز البني والقرنبيط وإضافة كمية صغيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون الطازج كضماد. تجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء العشاء ، حيث ستستمر في تناول وجبة خفيفة بعد العشاء.
الخطوة 6
إرضاء أسنانك الحلوة مع الحلوى المغذية. قم بتجميد الفاكهة ، مثل الفراولة والموز والعنب البري ، واخلطيها في عصير أو تناولها كما هي لعلاج مرض بارد.
الأشياء ستحتاج
-
دقيق الشوفان
موز
فراولة
جوز
زبادي
توت
بذور زهرة عباد الشمس
خبز أسمر
صدر دجاج
الخس
طماطم
أفوكادو
سلطة
كرفس
جزر
بروكلي
خلع الملابس الايطالية من الدهون
سمك السالمون
أرز بني
بروكلي
عصير ليمون
زيت الزيتون
تلميح
ممارسة السيطرة على جزء لتجنب الشعور بالإرهاق أثناء تناول ست وجبات في اليوم الواحد.
تحذير
استشر طبيبك قبل تغيير النظام الغذائي الخاص بك إلى ست وجبات في اليوم ، وخاصة إذا كنت تعاني من مرض السكري.
