كتفك هو واحد من أكثر المفاصل المتحركة ، مما يعني أنه يمكنك رمي والسباحة والتأرجح بسهولة. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي تنقلها أيضًا إلى حدوث خلع ، في حالة تحرر رأس العضد ، أو عظم الذراع العلوي ، من مأخذ التوصيل ، أو الحقاني. تشمل أعراض خلع الكتف ألمًا شديدًا وقدرة محدودة على الحركة.
يمكن أن يشمل الخلع أيضًا الأوتار والأضرار في الرباط ، وفي بعض الحالات ، إجراء عملية جراحية لإصلاح بعض هذه الأنسجة الضامة أو تصحيح كسر محتمل مرتبط بالإصابة.
تشمل التمارين التي يجب تجنبها بعد خلع الكتف أي تمرين على غرار الرياضة أو تمرين رفع ينطوي على كتفك - لمدة ستة أسابيع على الأقل وما يصل إلى ثلاثة أشهر أو أطول - كما أوصى طبيبك. هذا يعني عدم معالجة كرة القدم أو مباريات التنس أو ألعاب الجولف.
بعد أن يتلاشى الألم الأولي المتمثل في خلع كتفك ، قد ترغب في التحرك مرة أخرى بطريقة ما. ما أنواع التمارين المناسبة تعتمد حقًا على درجة خلعك - جزئيًا أو كاملًا - ونصيحة طبيبك. سيتم وصف بعض تمارين إعادة التأهيل من قبل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي بعد حوالي أسبوعين إلى أربعة أسابيع من الإصابة.
تلميح
بعد خلع الكتف ، نفذ تمارين تحت إشراف الطبيب أو المعالج البدني لتجنب المزيد من الإصابات.
تمارين لاستعادة الكتف خلع
أثناء الشفاء المفصلي للكتف ، من المحتمل أن تتجمد لعدة أسابيع في جبيرة. بعد هذه الفترة من الشلل ، يوصي المعالج الطبيعي بتمارين لطيفة. من الأفضل أن تلتقي بمعالج خاص بك لتتعلم كيفية القيام بالتمارين وتطهير أي منها مع طبيبك.
فيما يلي بعض الأمثلة على التمارين التي قد تواجهها أثناء إعادة التأهيل:
1. البندول يتأرجح والدوائر
هذه التحركات تزيد من نطاق الحركة وتثبط من تصلب الكتف المصاب.
كيفية القيام بذلك: تميل إلى الأمام من الوركين ووضع ذراعك صحية على مقعد أو طاولة. مع ظهرك الموازي للأرض ، اسمح لذراع الجانب مع الكتف المفكك أن يعلق بثقل.
تأرجح الذراع بلطف إلى الخلف حوالي 10 مرات. تغيير اتجاه الأرجوحة إلى جنب إلى جانب لمدة 10 ممثلين. ضع دائرة حول ذراعك 10 مرات في اتجاه عقارب الساعة ؛ كرر 10 دورات في اتجاه عقارب الساعة.
2. ساكنة تقوية
هذه التمارين ، التي تسمى أيضًا القياسات التناظرية ، تبني قوة في عضلات كتفك دون أن تطلب منك نقل المفصل فعليًا. سوف تتحدى كل الاتجاهات التي يمكن أن يتحرك بها كتفيك - الانحناء ، التمديد ، الاختطاف ، التقريب والتناوب.
قم بما يلي مع ثني الكوع بزاوية 90 درجة. يبقى كوعك وذراعك العلويين على جانبك طوال الوقت.
- المثبطات: واجه الحائط واضغط على قبضتك فيه.
- الباسطة: الوجه بعيدًا عن الحائط مع لمس ظهرك تقريبًا. ادفع كوعك إلى الحائط.
- المختطفون: قف مع جانبك المصاب مباشرة على الحائط. اضغط على ذراعك وكوعك في الحائط كما لو كنت تحاول دفعه بعيدًا.
- المضافات: ضع المنشفة أسفل ذراعك واضغط ذراعك العلوي عليها ، في محاولة لتثبيتها في صندوقك.
- الدوارات الخارجية: قف داخل المدخل واضغط على الساعد الخارجي مقابل الإطار.
- الدوارات الداخلية: قف داخل المدخل واضغط على الساعد الداخلي ضد الإطار.
امسك كل واحدة من هذه الخمس إلى عشر ثوان لمدة 10 مرات.
3. تمارين التنقل
بمجرد إزالتها ، تساعد تمارين التنقل على استعادة نطاق حركتك بحيث يمكنك متابعة بناء القوة. أمسك مقبض المكنسة أو وتدًا بيديك بمسافة الكتف لهذه التحركات.
- الانحناء: ارفع عصا العلوية.
- الاختطاف / الإضافة: حرك جانب العصا إلى جنب لرفع يدك إلى ارتفاع كتفيك. حافظ على ذراعيك مستقيمة.
- التمديد: ضع العصا وراء ظهرك وموازياً للأرض وأنت تمسكها بقبضة جانبية.
هل كل من هذه التحركات حوالي 10 مرات في كل جلسة المقررة.
: تمارين عدم استقرار الكتف الأمامي
الصالة الرياضية بعد خلع الكتف
في الأسبوع السادس تقريبًا ، يمكنك البدء في إعادة تقوية جانب الكتف غير المنتظم في الجزء العلوي من جسمك. قد تكون حريصة على العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بعد خلع الكتف ، ولكن بعض الناس يحتاجون إلى الانتظار لمدة 10 أسابيع قبل اتخاذ هذه الخطوة.
قد تضيف مقاومة في شكل شرائط مقاومة أو حتى أوزان خفيفة ، ولكن عليك دائمًا مسحها مع المعالج أولاً. إذا شعرت بأي ألم ، أبلغ طبيبك وتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور.
بعد 10 إلى 16 أسبوعًا ، وفقًا لتوجيهات طبيبك ، يمكنك البدء في العودة إلى كل نشاط طبيعي ، بما في ذلك التحركات الخاصة بالكتف مثل الرمي والصيد. عندما تقفز مرة أخرى ، افعل ذلك تدريجياً ؛ لا تتوقع أن تكون في المستوى الذي توقفت عنده.
على سبيل المثال ، تمارين الضغط هي تمرين ممكن للعمل مرة أخرى بعد خلع كتفك. ستبدأ بالضغط على الحائط ، والتقدم في عمليات الضغط على الركبتين ، وفي نهاية المطاف إلى تنوع كامل.
تجنب ملامسة الرياضة حتى يتم مسحك تمامًا. بمجرد خلع كتفك ، تصبح أكثر عرضة للإصابة في المستقبل.
ماذا عن أمراض القلب؟
يستخدم الكثير من النشاط القلبي الوعائي العضلات الكبيرة في الفخذين والوركين والأرداف ، وليس الكتفين. أثناء السباحة أو تهديد دواسة بيضاوية أثناء تحريك أعمدة الذراع ، سيكون من الواضح أنه أمر غير وارد ، فقد يكون الركض أو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة على ما يرام.
مرة أخرى ، تحقق مع طبيبك قبل إدخال أي نوع من التمارين. إذا كان تأثير الصدمة في القلب يؤذي كتفك ، فستحتاج إلى التخفيف.
