ساعد مراقبو الوزن عددًا لا يحصى من الأشخاص على إنقاص الوزن باستخدام نظام يختلف قليلاً عن الاستراتيجية التقليدية لحساب السعرات الحرارية. منذ عام 1977 ، استخدم البرنامج نظام النقاط - الذي تم تنقيحه مرة أخرى في عام 2015 كخطة SmartPoints - لمساعدتك في اتخاذ خيارات صحية وتعيش حياة أفضل.
يتم تخصيص عدد معين من الأطعمة لكل وجبات غذائية بناءً على تركيبة مسجلة على براءة اختراع تراعي الكربوهيدرات والبروتين والسعرات الحرارية والسكر والدهون. كل مشترك يتم تحديد هدف SmartPoints يوميًا وتحديد كيفية إنفاق نقاطه. لا يمكن حساب بدل SmartPoints الشخصي الخاص بك إلا من خلال زعيم Weight Watchers الخاص بك ، من خلال آلة حاسبة نقاط Weight Watchers المتخصصة ، أو عبر التطبيق عبر الإنترنت.
كيف تعمل خطة النقاط الذكية؟
تشبه Weight Watchers برنامج SmartPoints بميزانية مالية شخصية. يمكنك الحصول على عدد معين من نقاط SmartPoints هذه بناءً على فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن ، وكذلك الإحصائيات المادية الخاصة بك - مثل العمر والوزن والطول والجنس. ثم تنفق نقاط SmartPoints الخاصة بك على الأطعمة التي يحمل كل منها قيمة SmartPoints الخاصة به. بالإضافة إلى قيمة النقاط اليومية ، يمكنك أيضًا الحصول على عدد معين من نقاط SmartPoints الأسبوعية "المجانية" لقضاء ما تريد. هذه الحسابات تشبه حساب التوفير - إذا تفاخرت يومًا ما وتجاوزت نقاط SmartPoints الخاصة بك - فأنت تسحب مدخراتك الأسبوعية. SmartPoints اليومية لا تحمل أكثر من يوم إلى يوم أو أسبوع إلى أسبوع ، على الرغم من ؛ لا يمكنك إنقاذهم.
يشجعك Weight Watchers على استخدام SmartPoints بالطريقة التي تريدها ، لكن تلاحظ أنك ستحصل على أقصى درجات الرضا والحجم إذا التزمت بالأطعمة منخفضة القيمة في نقاط SmartPoints.
كيف يمكنك حساب عدد نقاط SmartPoints
تقدم Weight Watchers ثلاث طرق لاستخدام برنامجهم: التتبع عبر الإنترنت ، التدريب الشخصي أو الاجتماعات الجماعية الفردية. يعتمد الخيار الذي تختاره على تفضيلاتك الشخصية ونقطة السعر. عندما تقوم بالتسجيل في أي منها ، فإن البرنامج الموجود على التطبيق أو الآلة الحاسبة أو زعيمك يستخدم وزنك وطولك ونوعك وعمرك وهدفك لمعرفة نقاط SmartPoints الخاصة بك.
حتى لو كان بإمكانك حساب تخصيص SmartPoints الخاص بك دون أن تكون عضواً في Weight Watchers ، فسيكون ذلك بلا معنى. تحتاج إلى التطبيق أو الآلة الحاسبة المتخصصة لتحديد كيفية إنفاق نقاطك - فقط هذه الطرق سوف تخبرك بعدد نقاط SmartPoints في طعام معين.
كلما فقدت وزنك ، يتم ضبط رقم SmartPoints الخاص بك حتى تتمكن من الاستمرار في إنقاص الوزن. قد يكون رقم النقطة الذي يساعدك على إنقاص الوزن في البداية كبيرًا جدًا عندما ينكمش حجم جسمك. يستخدم الجسم الأصغر طاقة أقل ، لذا فهو يتطلب نقاطًا أقل لمواصلة فقدان الوزن. عندما تصل إلى الوزن المستهدف وتحول إلى الصيانة ، يتحول هدف SmartPoint الخاص بـ Weight Watchers لأعلى قليلاً ليمنعك من فقدان الكثير من الوزن. تساعد هذه القيمة الأعلى على تحقيق توازن في الطاقة لديك ، لذلك تستهلك وتنفق كميات متساوية نسبيًا للحفاظ على وزنك. إن الحفاظ على خسارة الوزن الناجحة يتطلب منك الاستمرار في اتخاذ خيارات الطعام الجيد في معظم الأوقات.
الأطعمة و SmartPoints
تعتمد قيمة SmartPoints للطعام على السعرات الحرارية والسكر والكربوهيدرات والبروتين والدهون. يؤثر نوع الدهون أيضًا على القيمة ؛ على سبيل المثال ، يتم وزن الدهون المشبعة بشكل أكبر من الدهون غير المشبعة الصحية. تحتوي البروتينات الخالية من الدهن ، مثل صدور الدجاج أو التونة المعلبة المعبأة في الماء ، على قيم SmartPoints أقل من اللحوم الدهنية.
بينما تحتاج إلى الوصول إلى التطبيق أو الحاسبة لتحديد قيم SmartPoint لمعظم الأطعمة ، بما في ذلك خيارات المطاعم والعلامات التجارية ، تقدم Weight Watchers بعض الأمثلة على موقعها على الويب. البويضة الكاملة ، على سبيل المثال ، تحمل نقطتي SmartPoints ؛ ملعقتان كبيرتان من جبن الشيدر قليل الدسم يوفر 1 SmartPoint؛ نصف كوب من الفول أو العدس يحتوي على 3 نقاط SmartPoints ؛ و 3 أونصات من لحم الخنزير العجاف تقدم 3 نقاط SmartPoints. تحتوي معظم الخضروات والفواكه غير النظامية على 0 نقاط SmartPoints ، بما في ذلك الخس والبروكلي والخيار والبنجر والطماطم والتوت والتفاح والموز ، على سبيل المثال لا الحصر. الخضروات النشوية مثل البطاطا الحلوة والذرة والبازلاء ، وكذلك الفواكه المجففة ، تحمل قيم SmartPoint. أنها أعلى بطبيعتها في السعرات الحرارية والسكر لكل وجبة من الخيارات المائية.
وزن مراقبات بديل ل SmartPoints
تشمل الأطعمة المدرجة في هذه القائمة جميع الخضروات والفواكه المائية والليفية. حتى البطاطا والذرة والبازلاء يمكن أن تؤكل باعتدال ، لكن البطاطا المقلية والخضروات والزبدة والأفوكادو والموز خارج الحدود. يُسمح أيضًا بتناول وجبات متواضعة من الحبوب الكاملة الكاملة ، مثل الأرز البني ودقيق الشوفان ، ولكن عليك تجنب المعكرونة البيضاء والأرز وخليط الحبوب مع إضافة الملح والدهون. تمتع بحرية بالألبان الخالية من الدهون والبروتينات الخالية من الدهون ، مثل الدجاج والسمك وشرائح اللحم الخالية من الدهون ولحوم الغداء الصوديوم المخفضة. تمنحك خطة Simply Filling أيضًا فسحة لتناول الخبز منخفض السعرات الحرارية يوميًا ، ومعظم التوابل ، والتوابل قليلة الدسم وملعقتين صغيرتين من الزيت الصحي ، مثل زيت الزيتون أو زيت بذور الكتان.
