غازات المعدة تجعلك تشعر بالانتفاخ والتشنج وعدم الراحة. يمكنك منع نوبات الغاز في المستقبل من خلال مشاهدة ما تأكله وتشربه ، ولكن إذا كان لديك غاز تريد الآن تخفيفه ، جرب بعض التمارين الهادئة لتقليل الانزعاج. النشاط القلبي الخفيف ، مثل المشي السريع ، يمكن أن يساعدك على الانكماش. تشكل اليوغا البسيطة أيضًا فعالية في تخفيف آلام الغاز.
1. تخفيف الرياح تشكل
كيفية القيام بذلك: الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك والقدمين المزروعة ، واستنشاق عميق. زفر وأنت تسحب ركبتيك إلى صدرك. عناق السيقان بيديك أو الساعدين.
صخرة جنبًا إلى جنب بلطف أثناء التنفس بشكل طبيعي. احتفظ بخمسة إلى عشر أنفاس كاملة ، ثم امتد لفترة طويلة. كرر عدة مرات ، إذا لزم الأمر.
2. تطور الشوكي
كيف تفعل ذلك: من وضع مستلق ، احتضن ركبتيك في صدرك. أبق ركبتيك عالقين ، لكن افتح ذراعيك على جانبي الغرفة لعمل حرف "T".
زفر واسقط ركبتيك على الجانب الأيمن ورأسك إلى اليسار. تبقي كتفيك على اتصال مع حصيرة. يمكن أن تستقر ركبتيك على وسادة أو بطانية مطوية إذا كان ذلك يجعل الموضع أكثر راحة. أمسك لعدة أنفاس ، أو حوالي 30 إلى 60 ثانية. تبديل الجوانب.
3. جسر بوز
كيف تفعل ذلك: استلق على ظهرك وثني ركبتيك حتى يكون كعبك على اتصال مع السجادة بالقرب من عظامك. استنشق ورفع الوركين نحو السقف. تجنب الإمساك بالأرداف.
بدلا تصور صدرك تتوسع نحو السقف. عقد لمدة خمس إلى 10 الأنفاس. الافراج عن وكرر عدة مرات لتجد الإغاثة.
4. تشكل الطفل
كيف تفعل ذلك: ركع على أربع مرات على حصيرة لتثبيتي ركبتيك. الجلوس الوركين مرة أخرى للراحة نحو أو على كعبك. توصل ذراعيك أمامك على حصيرة.
ضع جبينك في حصيرة ، أو إذا كانت البعد بعيدًا ، على كتلة أو بطانية اليوغا. عقد لمدة 30 إلى 60 ثانية.
5. الانحناءات القط البقر
كيف تفعل ذلك: الركوع على حصيرة ويديك تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين. استنشق واترك بطنك ترهل نحو الأرض. في وقت واحد ارفع صدرك وعظام الذنب.
الزفير وقوس ظهرك على نطاق واسع. تشعر وكأنك تحاكي موقف القطة هالوين الأيقونية. البديل بين الاثنين يطرح خمس إلى عشر مرات.
6. التواء اندفع
كيفية القيام بذلك: احصل على وضع اندفاع مع ركبتك اليمنى في الحصيرة وساقك اليسرى للأمام. كومة ركبتك اليسرى على الورك الأيسر. رفع جذعك عمودي على الأرض وجلب يديك إلى مركز القلب.
الزفير وتدوير إلى اليسار ، ووضع يدك اليمنى أو ثلاثية الرؤوس اليمنى خارج الفخذ الأيسر. عقد لمدة خمسة نفسا. التبديل بين الجانبين وتحريف إلى اليمين لمدة خمس أنفاس.
7. التنفس العمل
قد لا تصدق أنك تستطيع استنشاق الغاز الخاص بك بعيدًا ، ولكن أنفاس اليوغا المستمرة والمركزة يمكن أن تساعد حقًا. عندما تركز ببساطة على الاستنشاق والزفير ، فإنك تهدئ نظامك العصبي المركزي. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الغاز والنفخ أحد الآثار الجانبية للتوتر. عندما تهدئ من الإجهاد بالتنفس ، فإن تمارين التنفس ببساطة تساعد على تهدئة الغاز.
تدريب نفسك على التنفس بعمق وكامل قد يحميك أيضًا من نوبات الغاز المستقبلية. يمكن أن يسبب تناول الطعام بسرعة كبيرة أن تبتلع الهواء عند المضغ ، مما يؤدي إلى نوبات من الانتفاخ. يساعد إدراكك للتنفس على إبطاء مفعولك وإدراكك عندما تتعاطى وجباتك ولا تتنفس على النحو الأمثل.
كيفية القيام بذلك: الجلوس في وضع مريح على حصيرة أو على كرسي. ضع يدك على بطنك. تغمض عينيك وتأخذ نفسا عميقا من خلال أنفك. تشعر جدار البطن الخاص بك مع التنفس.
الزفير من خلال الأنف ، ويشعر البطن ينكمش. اقض دقيقة أو دقيقتين ، أو أكثر ، والتنفس بهذه الطريقة لتهدئة نظامك والتوعية بأنماط تنفسك.
