B-12 ، المعروف أيضًا باسم الكوبالامين ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء. على الرغم من أن B-12 يحدث بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ، إذا كنت تعاني من نقص ، فقد تحتاج إلى تناول مكملات B-12. تناول B-12 يمكن أن يكون له بعض الآثار الجانبية ، لكن جعلك تشعر بالضيق ليس بالأمر الشائع.
هوية
B-12 ، واحد من ثمانية فيتامينات B ، يخدم العديد من الوظائف في الجسم. إلى جانب المساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، يساعد B-12 أيضًا الجسم على تحويل الطعام إلى جلوكوز ويساعد في إنتاج المادة الوراثية. يمكن أن يؤدي نقص B-12 إلى تنميل وخز في الأطراف ، والارتباك ، وفقدان الذاكرة ، والتعب ، والارتباك والضعف. يعد نقص B-12 أكثر شيوعًا عند البالغين الأكبر من البالغين.
آثار جانبية
وفقًا لمعهد Linus Pauling بجامعة أوريغون ، فإن الأفراد الأصحاء الذين يتناولون أكثر من الجرعة الموصى بها من B-12 لا يتعرضون عمومًا لأي آثار ضارة خطيرة. ومع ذلك ، يتفاعل كل فرد بشكل مختلف ويوثق موقع Drugs.com بعض الآثار الجانبية للجهاز الهضمي والجهاز العصبي. تشمل الآثار الجانبية للجهاز العصبي القلق والدوار وقلة التنسيق والعصبية ، لكن التوتر لم يتم توثيقه بشكل خاص. تلاحظ Drugs.com أن هذه الآثار الجانبية حدثت مع حقن B-12 ، وليس عن طريق الفم.
جرعة
يسرد المكتب الوطني للمعاهد الصحية للمكملات الغذائية البدل اليومي الموصى به لفيتامين ب 12 حسب العمر. بالنسبة لأولئك الذين يبلغون من العمر 14 عامًا أو أكثر ، يبلغ البدل اليومي الموصى به 2.4 ميكروغرام. الكمية الموصى بها للنساء الحوامل هي 2.6 ميكروغرام في اليوم وللنساء المرضعات ، و 2.8 ميكروغرام في اليوم.
الاعتبارات
يحذر MayoClinic.com من أن الأفراد الذين يعانون من حالات طبية معينة ، مثل ارتفاع ضغط الدم والمخاوف القلبية الوعائية والحالات الجلدية وانخفاض البوتاسيوم يجب أن يكونوا حذرين في تناول مكملات فيتامين B-12 حيث أنك قد تواجه آثارًا جانبية سلبية. قد يتفاعل فيتامين ب 12 أيضًا مع الأدوية الأخرى. استشر طبيبك قبل استكمال نظامك الغذائي مع B-12 أو أي فيتامينات أو معادن أخرى ، خاصةً إذا كنت حاملاً أو ترضعين أو ترضع أي حالة طبية.
