هل سبق لك أن وجدت نفسك في صالة الألعاب الرياضية مستعدة لمواصلة قوتك ، ولكن لست متأكدًا تمامًا مما يجب عليك فعله أثناء تواجدك هناك (بخلاف الشعور أقوى)؟
المفتاح هو وضع أهداف ملموسة لنفسك ، إلى جانب جداول زمنية واقعية لإنجازها. ابدأ ببطء ، أيضًا. امنح نفسك معيارًا مدته أربعة أسابيع لتأسيس روتين ، وتعديل المكان الذي تريده ، وخلق عادة منه - كل ذلك بينما نأمل أن تستمتع بنفسك على الطريق.
للمساعدة في التغلب على أي انخفاض في الدافع ، تقترح نيكول أوريباري - مديرة أعمال اللياقة البدنية الوطنية في إكسهيل - كتابة أهدافك (والجداول الزمنية) في مكان ما ستراه كل يوم. وبهذه الطريقة يمكنك أن تجرب وتجنب تلك اللحظات الضائعة التي ساعدني فيها بعد أن تكون جاهزًا في الجيم. من هناك ، يمكنك الوصول إلى الأشياء المهمة (إعادة: وضع العمل لبناء هذه النغمة).
إليك أربع نصائح أخرى من Uribarri ستساعدك على بناء العضلات وتحسين روتينك خلال بضعة أسابيع.
1. استشر المدرب
في كثير من الأحيان ، الجزء الأصعب بدأ. لتظهر لك ما يجب القيام به ولتوفير تشجيع لك للوصول إلى معالم لياقتك البدنية ، أو التواصل مع مدرب أو مدرب. يقول أوريباري: "يقدم العديد من المدربين جلسة واحدة لتقييم النموذج الخاص بك ، ويقدمون إرشادات حول كيفية أداء الحركات بفعالية وكفاءة وقيادتكم من خلال برنامج تعليمي موجز حول كيفية استخدام معدات الألعاب الرياضية والدعائم".
خلال تلك الجلسة الأولى ، تدوين جميع الملاحظات الممكنة ؛ وبهذه الطريقة ، سيتم تعيينك للاستمتاع بصالة الألعاب الرياضية بمعرفتك المكتسبة حديثًا. ولا تنسى: النموذج مهم ولا يمكنك التدريب بشكل صحيح إذا كنت مصابًا ، كما يقول أوريباري.
2. أن تكون متسقة
يميل الأسبوع الأول من التدريبات إلى الشعور بالرضا - فأنت في المنطقة ، وعلى استعداد لإمكانيات غير محدودة لقوتك. ولكن بعد ذلك يأتي الجدار الذي يسمى عدم وجود الدافع. عندما يضرب هذا ، يقول Uribarri أن نعود دائمًا إلى أهدافك. "ابدأ ببطء واجعل نفسك مسؤولاً" ، كما تقول. "الإبقاء على ممارستك سيؤدي إلى نتائج مستدامة وطويلة الأجل."
3. لا تنسى عن النظام الغذائي الخاص بك
لتكون قادرًا على ممارسة الرياضة على مستواك الأمثل ، عليك التأكد من أنك تأكل الأطعمة المناسبة التي تنشطك من البداية إلى النهاية. توصي Uribarri بتناول مكونات صحية عالية الجودة (إذا لم تتعفن في النهاية ، فهذا ليس غذاءً حقيقياً ، كما تقول). وهذا يعني تركيب بعض الحبوب الكاملة والخضروات الطازجة والبروتين على صحنك. سوف تشكر نفسك في صالة الألعاب الرياضية نفسك في المطبخ.
4. حاول تحركات Uribarri's Never-Fail
تقول Uribarri أنه من الضروري إنشاء روتين تستمتع به فعليًا ، ولمساعدتك على تكوين خطوة واحدة (بالإضافة إلى ما تتعلمه من مدرب أو مدرب) ، لديها أربع خطوات من المؤكد أن تضيء مجموعات العضلات الخاصة بك.
يقول أوريباري: "تشكل اللوحات خطوات رائعة يمكن الوصول إليها لشخص جديد لممارسة الرياضة ويتطلع إلى بناء القوة". "إنها تمارين لكامل الجسم تعمل على تحسين وضعك وتستهدف نواة الظهر والظهر والذراعين."
إنها تقترح أيضًا تمارين الضغط والجدار والجدران الداخلية في البطن - وكلها سهلة الاندماج في أي روتين. الآن كل ما عليك القيام به لبناء قوتك خلال الشهر المقبل هو وضع خطة صالة ألعاب رياضية لن تتعب منها ، احصل على نموذجك وتذكر أن تستمتع بها.
