غالبًا ما يُنظر إلى وعاء من Cheerios مع الحليب كخيار إفطار صحي. بالمقارنة مع غيرها من ماركات الحبوب السكرية ، فإن Cheerios أقل في السعرات الحرارية وأكثر مغذية. إضافة الحليب يزيد من عدد السعرات الحرارية في وعاء ، لكنه يضيف أيضًا المزيد من التغذية.
Cheerios السعرات الحرارية والمواد الغذائية
مصنوعة الأصلي Cheerios مع الشوفان الكامل. هذه الحبوب خالية من الجلوتين. هناك أيضًا بعض نشاء الذرة والسكر والملح وفيتامين E في قائمة المكونات ، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن.
حجم الحصة من Cheerios (غير المطبوخ) يصل إلى 1 كوب ، والتي توفر 100 سعرة حرارية. من أصل 100 سعرة حرارية ، يأتي 15 من الدهون ، وفقًا لعلامة Cheerios للتغذية. هناك 2 غرام من الدهون ، بما في ذلك 0.5 غرام من الدهون المشبعة ، و 0.5 غرام من الدهون المتعددة غير المشبعة و 0.5 غرام من الدهون غير المشبعة الاحادية ، في كل وجبة.
تعتبر Cheerios مصدرًا رئيسيًا للكربوهيدرات ، حيث يأتي الجزء الأكبر من السعرات الحرارية. هناك 20 غراما من الكربوهيدرات في وعاء من Cheerios. وتشمل هذه 20 غراما 3 غرامات من الألياف الغذائية ، 1 غرام من الألياف القابلة للذوبان و 1 غرام من السكر. هناك أيضا 3 غرامات من البروتين لكل وجبة.
نصف كوب من الحليب بنسبة 1 في المئة من الدهون يصل إجمالي السعرات الحرارية إلى 155 سعرة حرارية في وعاء من Cheerios. هناك غرام إضافي من الكربوهيدرات و 1.25 غرام من الدهون. نفس الكمية من الحليب بنسبة 2 في المئة ترفع عدد السعرات الحرارية إلى 170. هناك 2.5 غرام من الدهون في نصف كوب من الحليب بنسبة 2 في المئة.
أخيرًا ، يضيف نصف كوب من الحليب كامل الدسم 75 سعرة حرارية إلى سلطتك من Cheerios ، وبذلك يصل إجمالي السعرات الحرارية إلى 175. في اللبن الذي لم تتم إزالة أي دهون ، تشكل الدهون حوالي 3 إلى 4 بالمائة من الإجمالي المحتوى. هناك 6.5 جرام من الدهون في نصف كوب من الحليب كامل الدسم و 16.5 جرام من الكربوهيدرات.
في حين أن 230 سعرة حرارية قد تكون أو لا تبدو كثيرة ، تذكر أن معظم هذه السعرات تأتي من الحليب. الأصل Cheerios هي في الواقع منخفضة نسبيا في السعرات الحرارية. تظل واحدة من خيارات حبوب الإفطار الصحية لأن العديد من العلامات التجارية الأخرى تحتوي على نسبة عالية من السكر.
مقارنة Cheerios مع الحبوب السكرية
تحتوي حبوب الإفطار الشهيرة ، Kellogg's Frosted Flakes ، على 147 سعرة حرارية لكل كوب بدون حليب. ومع ذلك ، فإنه يحتوي على حوالي 10 جرام من السكر ، مقارنةً بـ 1 جرام في وعاء من Cheerios. هناك أيضا أقل من الألياف وأقل من البروتين في هذه الحبوب السكرية.
في حين أن عدد السعرات الحرارية أعلى قليلاً فقط ، فإن القيمة الغذائية ل Frosted Flakes منخفضة مقارنةً بالقيمة Cheerios. إن الألياف الزائدة والبروتين والدهون في Cheerios بدون السكر المضاف سوف تساعدك إذا كان هدفك هو اتباع نظام غذائي أكثر دقة.
الفرق الرئيسي بين Original Cheerios والعديد من العلامات التجارية الأخرى هو استخدامهم للحبوب الكاملة دون إضافة كمية كبيرة من السكر المضاف. ترتبط الزيادة في تناول السكر بمشاكل الأسنان والسمنة ومرض السكري من النوع الثاني ، وفقًا لدراسة أجريت في يوليو 2016 ونشرتها مجلة Current Opinion في مجال التغذية السريرية والرعاية الأيضية . تناول الكثير من السكر قد يزيد أيضًا من ضغط الدم ويؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.
وفقًا لدراسة نشرت في أبريل 2016 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن زيادة استهلاك الحبوب الكاملة قد تحمي من احتشاء عضلة القلب. أشار الباحثون إلى أن أفضل أنواع الحبوب هي الجاودار والشوفان بسبب محتواها العالي من الألياف.
تتمثل السياسة الجيدة في الحصول على نصف مجموع الحبوب على الأقل لليوم من مصادر الحبوب الكاملة. تناول صحن من Cheerios في الصباح سيساعدك على تحقيق هذا الهدف.
