قد يساعدك الإجراء البسيط للوقوف بدلاً من الجلوس على حرق ما بين 20 إلى 50 سعرة حرارية إضافية في الساعة ، حسب حجمك. على الرغم من أن هذا قد لا يبدو كثيرًا في يوم سعته 2000 سعرة حرارية ، إلا أن إجراء ضبط دائم لمدة أربع ساعات كل يوم يمكن أن يحرق ما بين 80 إلى 200 سعرة حرارية إضافية - مما يساعدك على خسارة 8 إلى 20 رطلاً على مدار العام. الوقوف في كثير من الأحيان يسهم أيضا في شعور أفضل عموما من الرفاه والصحة.
تلميح
يمكن أن يساعدك اختيار الوقوف بدلاً من الجلوس على حرق 20 إلى 50 سعرة حرارية إضافية في الساعة. على الرغم من أن هذا قد لا يبدو كثيرًا ، إلا أنه يتزايد بسرعة خلال يوم العمل.
حرق السعرات الحرارية الجلوس
امرأة تبلغ وزنها 130 رطلًا تحرق 78 سعرة حرارية طفيفة في ساعة أثناء الجلوس بهدوء. إذا كنت تجلس لمدة ثماني ساعات من يومك ، فهذا سيحرق فقط 624 سعرة حرارية ، وهو أقل مما يستهلكه الكثير من الناس في العشاء.
بالإضافة إلى ذلك ، يسهم نمط الحياة المستقرة في مضاعفات السمنة والمضاعفات الصحية. حتى رواد الصالة الرياضية المتفانون الذين يضعون 30 دقيقة كل يوم على جهاز الجري يكونون عرضة للخطر إذا كانوا يقضون غالبية ساعات استيقاظهم جالسة.
حرق السعرات الحرارية الدائمة
تحرق امرأة تبلغ وزنها 130 رطل حوالي 99 سعرة حرارية في الساعة وهي تقف بهدوء ، ويبلغ إجمالي السعرات 792 سعرة حرارية خلال ثماني ساعات. يعد التأهل بمثابة توليد حراري لنشاط غير تدريبي ، يُعرف أيضًا باسم NEAT ، والذي يشمل الأنشطة اليومية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية ، مثل التململ والإيماءات والارتعاش.
تؤدي إضافة هذه الأنواع من النشاط إلى زيادة حرق السعرات الحرارية وتساعد في إنقاص الوزن. يؤدي الوقوف أيضًا غالبًا إلى حركة أخرى ، مثل السرعة أثناء التواجد على الهاتف أو المشي إلى الناسخة. هذه الحركات الصغيرة تضيف ما يصل إلى مزيد من السعرات الحرارية المحروقة على مدار اليوم.
عن الموقف ، والوقوف متفوقة
الوقوف يحسن وضعك ويقلل الأوجاع والتصلب. يلاحظ الأشخاص الذين يختارون الوقوف مع الجلوس أن عقولهم تشعر بمزيد من الوضوح وأن لديهم قدرة أفضل على التركيز. في المقابل ، يضغط الجلوس على العمود الفقري ويشد عضلات الصدر والكتف والرقبة. الكراسي المصممة بشكل سيء تزيد من تفاقم المشاكل الوضعية وعدم المرونة الناجمة عن الجلوس المفرط.
خطر الجلوس والمرض
خلص المؤلف نيفيل أوين ، الذي استطلع دراسات متعددة حول آثار أنماط الحياة المستقرة ، إلى أن نمط الحياة المستقر بشكل متزايد يساهم في ارتفاع معدلات الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة وبعض أنواع السرطان وغيرها من النتائج الصحية الضارة.
توصي استنتاجاته ، التي نُشرت في عدد فبراير 2014 من المجلة البريطانية للطب الرياضي ، بالتدخلات المحتملة لتفريق وقت الجلوس اليومي للناس كجزء من ممارسة الصحة العامة.
حل ممكن للعمل
مكاتب مرتفعة مصممة هندسيا ، على الرغم من الثمن ، أصبحت متوفرة في بعض أماكن العمل. أصبحت مكاتب الجلوس / الوقوف القابلة للتعديل أكثر شيوعًا أيضًا مثل "الركائز" الأقل تكلفة والتي يمكنك وضعها بين مكتبك وجهاز الكمبيوتر لرفع الكمبيوتر إلى ارتفاع دائم في الوضع.
تقوم بعض الشركات بتجربة مكاتب بطيئة مفرغة قائمة على زيادة النشاط البدني للعمال على مدار اليوم. حتى إذا لم يكن لديك وصول إلى هذه الخيارات التقدمية ، يمكنك بذل جهد للاستيقاظ أكثر من أي وقت مضى طوال اليوم.
