بغض النظر عن الذي تختاره ، الجري أو المشي لفقدان الدهون هو بداية قوية. إما يمكن أن تكون عنصرا أساسيا في نظام مدورة جيدا تستهدف الدهون في البطن العنيد.
كما ينمو هذا القسم الوسطي ، تزداد كذلك المخاطر على صحتك ، كما تقول هارفارد للصحة - فالكثير من الدهون في البطن يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان الثدي. وبطبيعة الحال ، فإنه يقلل بشكل كبير فرصتك في حزمة ستة. سواء كنت تمشي أو تركض في رحلتك إلى بلدة ab ، ستجد بعض الاختلافات الرئيسية في كل تجربة.
تلميح
الجري والمشي سيساعدكان على حرق السعرات الحرارية ، لكنك ستحصلين على الحد الأقصى لتأثير التخسيس في البطن من خلال تمرين جيد ونظام غذائي.
عن تلك الدهون في البطن
إن مقابض الحب الصغيرة التي يمكنك إمساكها بيديك مصنوعة من الدهون تحت الجلد ، وهي طبقات دهنية أسفل الجلد مباشرة. هذا هو نوع الدهون في المعدة التي تؤدي إلى شكل الكمثرى.
الدهون الحشوية (المعروفة أيضًا باسم دهون البطن) ، من ناحية أخرى ، تتشكل حول الأعضاء في منطقة البطن. هذه الدهون العميقة الجذور هي النوع المرتبط بالعديد من المخاطر الصحية ، خاصة مع تقدمك في العمر. وفقًا لنشرة هارفارد الصحية ، تشير الأبحاث الحالية إلى أن خلايا الدهون في البطن على وجه الخصوص نشطة بيولوجيًا. هذا يعني أنهم ، مثل العضو أو الغدة ، ينتجون هرمونات ومواد كيميائية أخرى للجسم يمكن أن تمارس تأثيراً كبيراً على صحتنا العامة.
على سبيل المثال ، تنتج الدهون الحشوية السيتوكينات ، وهي مادة كيميائية مرتبطة بنظام المناعة والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة حالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تؤثر المواد الكيميائية الأخرى التي تنتجها هذه الدهون العميقة في ضغط الدم لديك ، وحساسية خلاياك للأنسولين وإمكانية تجلط الدم لديك.
عبس جانبا ، يجب أن يكون هذا سببا كافيا لوضع قدم واحدة أمام الآخر ، في أي سرعة كنت أكثر راحة مع.
هل المشي كفى؟
إن الكثير من نتائج حرق الدهون في البطن تتلخص في كمية السعرات الحرارية التي تحرقها مقارنة بكمية السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكن للنشاط اليومي السريع الذي يستغرق 30 دقيقة أن يحلق حوالي 150 سعرة حرارية يوميًا لكل عيادة مايو. ولكن هل هذا تمرين كافي لتقليل دهون البطن؟
كليفلاند كلينك تقول إن التخلص من رطل واحد يتطلب حرق حوالي 3500 سعرة حرارية. هذا يعني أنك إذا كنت تبحث عن خسارة في الوزن بقيمة رطل أسبوعيًا ، فيجب أن يكون عجز السعرات الحرارية الإجمالي أقرب إلى 500 سعر حراري. لذا ، في حين أن المشي يعد صافيًا إيجابيًا لفقدان الوزن (ناهيك عن إمكانية الوصول إلى تأثيره المنخفض والآثار الإيجابية التي لا تعد ولا تحصى على لياقة القلب والرئة والعظام والتوازن وقوة العضلات والتحمل) ، ستحتاج إلى عدد قليل من الأسهم في جعبة الخاص في معركتك ضد جيلي البطن.
في مايو ، كتب أخصائي التغذية المسجلة كاثرين زيراتسكي عن موضوع فقدان الوزن والمشي ، "قد تكون قادرًا على إنقاص وزنك بهذه الطريقة ، اعتمادًا على مدة المشي وشدته وما يشبه نظامك الغذائي. مزيج من النشاط البدني ويبدو أن التغييرات الغذائية التي تشمل تناول كميات أقل من السعرات الحرارية تعزز فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية من ممارسة الرياضة بمفردها."
"مزيج من النشاط البدني والتغيرات الغذائية يعزز فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية من ممارسة الرياضة وحدها." - كاثرين Zeratsky ، RD ، LD ، مايو كلينك
الجري أو المشي لفقدان الدهون
إن التأثير العالي للجري يعني أنه قد يكون الوصول إليه أقل قليلاً ، لكنك ستعوض بشكل أساسي نفس المزايا التي ستحصل عليها من المشي المنتظم. بالإضافة إلى ذلك ، تخبرنا دراسة أجريت عام 2017 تستكشف بيانات من أكثر من 55000 شخص على مدار 15 عامًا نُشرت في _Progress في أمراض القلب والأوعية الدموية أن الركض لمدة تتراوح بين خمس وعشر دقائق يوميًا يقلل معدلات الوفيات بنسبة 30 بالمائة (هذا الرقم يرتفع إلى 45 بالمائة عندما يتعلق الأمر حتى الموت عن طريق النوبة القلبية أو السكتة الدماغية).
بوضوح ، لديك أكثر من سبب كاف لبدء الجري ، لكن ماذا عن فوائد البطن؟ قبل أن تبدأ برنامجك الرسمي لخسارة الدهون في البطن ، دعونا نحطم بعض مقارنات حرق السعرات الحرارية ، التي يقدمها المجلس الأمريكي للتمرين ، لشخص يبلغ وزنه 170 رطلاً. ضع في اعتبارك أن وزنك وشدة التمرين سيؤثران على حرق السعرات الحرارية بالإضافة إلى المدة ، ولكن الأرقام تتحدث عن نفسها:
- 30 دقيقة من الركض بسرعة 5 ميل في الساعة: 308 سعرة حرارية
- 30 دقيقة من الركض بسرعة 6 ميل في الساعة: 385 سعرة حرارية
- 30 دقيقة من الركض بسرعة 7 ميل في الساعة: 443 سعرة حرارية
- 30 دقيقة من الجري في 8 ميل في الساعة: 520 سعرة حرارية
- 30 دقيقة من الركض بسرعة 10 ميلا في الساعة: 616 سعرة حرارية
- 30 دقيقة من المشي في 2 ميل في الساعة: 77 سعرة حرارية
- 30 دقيقة من المشي في 3 ميل في الساعة: 127 سعرة حرارية
- 30 دقيقة من المشي في 3.5 ميل في الساعة: 146 سعرة حرارية
- 30 دقيقة من المشي في 4 ميل في الساعة: 192 سعرة حرارية
دراسة دراسة المعالم
الآن بعد أن حصلت على بعض المقارنات الأساسية ، اترك الأمر لمجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية للسباحة في الجري مقابل المشي لفقدان الوزن. تختبر هذه الدراسة الضخمة لعام 2013 ما إذا كانت التغييرات المكافئة في المشي أو الركض تؤدي إلى خسارة مكافئة للوزن في ظل ظروف عادية لا تجريبية ، أي في الحياة اليومية.
للحصول على نتائجهم ، درس فريق الطب والعلوم ما لا يقل عن 15،237 مشياً و 32،216 عداءًا ، مقارنة التغيرات في مؤشر كتلة الجسم مع إنفاق الطاقة على التمرين على مدار 6.2 سنوات.
مما لا يثير الدهشة ، وجدت الدراسة أن المشاة ينفقون طاقة أقل في المشي مما ينفقه المتسابقون على الجري (من المحتمل أنك لا تحتاج إلى 6.2 سنوات لمعرفة ذلك). غير أن الأمر الأقل وضوحًا هو أن المشاة انتهى بهم المطاف أثقل بكثير من المتسابقين ، و "المهم" هي الكلمة الأساسية هنا. في الواقع ، ذكرت المجلة أنه على كل من الجنسين وتعديلها لمجموعة من الأعمار ، كان الركض يمثل 90 ٪ زيادة في الوزن في الساعة من إنفاق الطاقة بالمقارنة مع المشي.
على الرغم من أن الجري العالي في المنعطفات يؤدي إلى زيادة احتمالية حرق الدهون ، فلا تدع ذلك يثنيك عن البدء في نزهة سريعة إذا كانت سرعتك أكبر. تخلصت الدراسة نفسها من أنه على الرغم من أن الجري أكثر فاعلية في النهاية ، إلا أن مؤشر كتلة الجسم قد تأثر بشكل إيجابي بكل من الجري والمشي بمرور الوقت.
