عند التمرين ، يمكن أن تساعدك معرفة عدة إحصائيات حول التمرين على تحديد ما إذا كنت قد وصلت إلى أهداف اللياقة البدنية لهذا اليوم. قد تكون مهتمًا بعدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها ، على سبيل المثال ، أو إلى أي مدى ركضت على جهاز المشي. من أجل التدريبات الأكثر فاعلية ، تتبع معدل ضربات القلب وحاول الحفاظ عليه داخل منطقتك المستهدفة. يمكن أن يساعدك استخدام أجهزة استشعار النبض المضمنة في العديد من الأجهزة في تحديد معدل ضربات القلب من خلال قراءتها بين يديك.
ما هم
أجهزة استشعار النبض ، والتي تسمى أيضًا أجهزة استشعار معدل ضربات القلب ، تجد نبضك عبر جلد يديك. غالبًا ما تكون المستشعرات عبارة عن مناطق معدنية فضية تقع على قضبان الدعم أو أشرطة الذراع المتحركة لآلات التمرين. يحتوي بعضها على حساسات كبيرة مفردة على كل جانب ، بينما يوجد في بعضها الآخر مستشعران على كل جانب متباعدان عن قرب. إنهم يفسرون الإشارات الكهربائية الصغيرة التي تمر عبر بشرتك ويضخموها حتى يتمكنوا من تحويل هذه الإشارات إلى أرقام يمكنك التعرف عليها - العدد التقريبي لمرات ضربات القلب في الدقيقة.
كيف تجد نبضك
في معظم آلات التمرين ، يتيح لك تشغيل الجهاز فحص معدل ضربات القلب على الفور ، مما يتيح لك فكرة عن معدل ضربات القلب أثناء الراحة. في العديد من الحالات ، تقوم بإمساك القضبان على المستشعرات المعدنية ، مما يضمن تغطية يديك للمستشعرات بالكامل - جميع المستشعرات ، إذا كان الجهاز يحتوي على اثنين من كل جانب. أثناء التمرين ، اترك يدك على المستشعرات لمراقبة معدل ضربات القلب لديك أو قم بإمساكها بشكل دوري للتحقق من المعدل. إذا كانت المستشعرات لا تقرأ معدل ضربات القلب ، فقد يكون السبب في ذلك أن يديك جافة جدًا أو مبللة جدًا ، أو لم يتم وضعها بشكل صحيح.
دقة مجسات النبض
توفر مستشعرات نبضات التمرين معدل ضربات القلب المقدر ، وهو مصمم لمنحك تقريبًا تقريبيًا للعدد. تميل إلى أن تكون دقيقة إلى حد ما ، ولكن للحصول على رقم أكثر دقة لمعدل ضربات القلب ، استخدم نوعًا مختلفًا من الشاشة - جهاز يربط بصدرك. هذه ليست مضمنة في العديد من آلات التمرين ، ولكن يمكنك شراء واحدة أو استعارة واحدة من صالة الألعاب الرياضية ، إذا كان ذلك متاحًا. توفر شاشات شريط الصدر أرقامًا متواصلة ودقيقة ، ولكنها قد لا تكون مريحة في ارتدائها خلال التمرين.
دليل بديل
عندما لا تقدم آلة التمرين أداة استشعار للنبض أو تريد التحقق من أرقامها ، تحقق من معدل ضربات القلب بالطريقة القديمة. ضع إصبعين على جانب رقبتك أو داخل معصمك حتى تشعر بنبضك. انظر إلى الساعة واحسب عدد النبضات التي تشعر بها في فترة 10 ثوانٍ. اضرب هذا الرقم بستة لنبضات قلبك في الدقيقة. يجب أن يظل معدل ضربات القلب بين 50 و 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، والذي تجده بطرح عمرك من 220. إذا كان عمرك 35 ، فإن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 185. إذا كنت ترغب في الحفاظ على معدل ضربات القلب المستهدف عند 75 في المئة من ذلك ، سيكون رقمك الذي ستراقبه 138 نبضة في الدقيقة.
