يتطلب فقدان الدهون في البطن العنيد الالتزام بممارسة تمرين ثابت وخطة الأكل الصحي. قد يفاجئك أن تتعلم أن تمارين التنفس يمكن أن تساعدك أيضًا على إنقاص وزنك عن طريق تقليل التوتر وتحسين قدرتك على ممارسة التمرينات الرياضية بشكل مكثف. ابدأ بتمرينات التنفس المحددة ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا بالإضافة إلى نظام تمارين القلب والقوة لفقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك البطن.
التنفس ، تشغيل ، حرق السعرات الحرارية
يمكن أن يساعدك تحسين أنماط التنفس على ممارسة التمارين بشكل أكثر كفاءة ، مما يعني أنه يمكنك التمرين بشكل مكثف أو لفترات أطول لحرق المزيد من السعرات الحرارية. إن أنماط التنفس الضعيفة - مثل التنفس بشكل ضحل للغاية أو الضغط على أنفاسك - يمكن أن تتسبب في توقف التنفس ، مما يقلل من تمرينك ويقلل من إنقاص وزنك. لفقدان الوزن ، يجب عليك القيام بأمراض القلب خمس مرات أسبوعيًا لمدة 45 دقيقة بجلسة معتدلة يمكنك من خلالها إجراء محادثة. تعلم أن تتنفس بشكل طبيعي من الحجاب الحاجز الخاص بك عن طريق إشراك عضلات البطن وأنت الزفير والاستنشاق فقط التنفس من القفص الصدري والصدر. يجب أن ينفخ بطنك قليلاً وأنت تتنفس وتفرغ وأنت تزفر. هذا سيساعدك على الجري لفترة أطول وأصعب ، مما يتيح لك حرق المزيد من السعرات الحرارية.
ضغط أقل ومزيد من فقدان الدهون
يقول المدرب والمساهم في "فوربس" جنيفر كوهين إن تباطؤ التنفس سيساعد في فقدان الدهون. عندما تشعر بالتوتر والتوتر ، فمن المرجح أن يكون تنفسك أسرع وضحل وغير منتظم. ليس فقط من الصعب ممارسة الرياضة عندما تكون في حالة توتر ، ولكن الجسم يفرز أيضًا المزيد من الكورتيزول ، وهو هرمون الإجهاد الذي يؤدي إلى تخزين الدهون وخاصة في القسم الوسطي للجسم. تجنب زيادة الوزن عن طريق التنفس بعمق والزفير ببطء عن طريق حساب ما بين ثلاث إلى سبع تهم ، وإطالة الزفير مع تحسن التنفس. حاول تكرار تعويذة مهدئة مثل "إبطاء" مع كل زفير لتعزيز نمط التنفس أبطأ.
التنفس من الفم
تمارين التنفس الفموية تقلل من التوتر ، وهو مثبط شائع لفقدان الدهون هذا التمرين يخلق ضغطًا في البطن لزيادة الضغط. جرب هذا التمرين في وضعية الجلوس أو الاستلقاء. افتح فمك أثناء استنشاقك وزفيرك مع التركيز على العد حتى 10 مع كل استنشاق. يجب أن يكون الزفير أطول من الاستنشاق ، وهذا يعني إذا كنت تتنفس لمدة ست تهم ، يجب أن يكون الزفير لديك لمدة 12 تهمًا. ابدأ ببطء عن طريق الاستنشاق لعدتين إلى أربع تهم يليها الزفير من أربع إلى ثماني تهم. كرر السلسلة ثلاث مرات لمدة تصل إلى ثلاث جلسات في اليوم.
عوامل اخرى
يمكن أن تساعدك تقنيات التنفس على تقليل مستويات الإجهاد لفقدان الوزن ، ولكن تمرين القلب وتمرين القوة والنظام الغذائي المغذي هي المفاتيح المطلقة لنجاح تخفيف الوزن على المدى الطويل. إن اتباع نظام غذائي غني بالمواد الغذائية يركز على الخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية باعتدال مع التخلص من الدهون غير المشبعة المتعددة أو تقليلها بدرجة كبيرة سيساعدك على خفض الدهون من أجل اللياقة البدنية الخفيفة.
