يمكن أن يؤدي تحديد موقع مناسب على دراجة هوائية إلى القضاء على كل الألم المرتبط بركوب السيارة تقريبًا. على الرغم من أن ركوب الخيل لفترة أطول سيؤثر دائمًا على عضلاتك ، فإن ركوب الدراجة يجب ألا يكون نشاطًا مؤلمًا. سيؤدي تحليل الطريقة التي تجلس بها على الدراجة وتصحيح الوضع غير الصحيح إلى تحسين راحتك وزيادة كفاءتك وقوتك. سوف يساعدك أيضًا ركوب الدراجة المجهزة بشكل صحيح من قِبل خبير تركيب الدراجات المعتمد.
التحجيم لأعلى
ركوب الدراجة الحجم بشكل صحيح. إذا كان إطار الدراجة الخاص بك صغيرًا جدًا أو كبيرًا جدًا بالنسبة إلى نسبك ، فلن تتمكن من الجلوس بشكل صحيح. يتم قياس إطارات الدراجة بناءً على ارتفاع عظمة العانة ، والتي تشبه إلى حد بعيد inseam الخاص بك. للعثور على هذا القياس ، استخدم شريط قياس للعثور على المسافة من نتوء العظم بين ساقيك ، خلف الأعضاء التناسلية مباشرة ، إلى قاعدة كعبك على طول ساقك. بمجرد الحصول على ارتفاع عظمة العانة ، يمكنك مطابقته مع مخطط حجم الشركة المصنعة للعثور على حجم الإطار الذي يتناسب بشكل أفضل مع قياسك. إذا كان قياسك يقع بين حجمين ، فمن الأفضل خفض الحجم حتى تتمكن من تعويض الفرق عن طريق ضبط ارتفاع المقعد وساقه.
مرة أخرى في سرج
قد يؤدي ضبط ارتفاع مقعدك بشكل صحيح إلى تصحيح معظم مشكلات وضعك. للعثور على ارتفاع المقعد المثالي ، فأنت تريد أن تميل الدراجة على الحائط وتثبيته في مكانه. ثم ، قم بضبط الارتفاع باستخدام الإصدار السريع أو مفتاح ألين حتى يكون المقعد مرتفعًا بدرجة كافية بحيث تكون ركبتك عند ثباتها قليلاً عند وجودك في أدنى موضع لها أثناء سكتة تهديداتها. على الرغم من أنك لا تريد أن تضغط للوصول إلى الدواسات ، فإن الانحناء كثيرًا على الركبتين سيكون أصعب بكثير على مفاصلك ويجعل جهدك أقل كفاءة بكثير.
العجاف في ذلك
بينما تميل إلى الأمام لمقابلة يديك ، سيشكل جسمك نوعًا من شكل مثلث ، ورأسك في القمة. يوزع هذا الموضع الوزن بين عظام الجلوس في الحوض ويديك ، مما يسمح لظهرك بامتصاص الاهتزاز والتشويش من الركوب دون إجهاد. حافظ على ثني المرفقين قليلاً حتى تتمكن ذراعيك من امتصاص الصدمات من رحلتك ، والحفاظ على رقبتك وكتفيك مسترخيتين. إذا كنت تواجه مشكلة في الوصول إلى المقاود أو جميع المواضع في قضبان الإسقاط ، فيمكنك استخدام جذع أقصر أو أعلى لتقريبها من الدراجة.
وضع لتحقيق النصر
يعد وضع الجلوس المناسب أمرًا بالغ الأهمية على الطريق أو دراجة السباق للانتقال إلى مواقع مختلفة على قضبان الإسقاط. إذا تم الاتصال بدراجة الخاص بك وكان وضعك صحيحًا ، يجب أن تكون قادراً على إمالة قليلاً في الحوض لاتخاذ موقف أكثر قوة عند تحريك يديك إلى المنطقة السفلية من قضبان الإسقاط. هذا يجعل جسمك أكثر ديناميكية ، مما يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عند السرعات العالية. يعد وضع السقوط أيضًا أحد أكثر الثباتات على الدراجة ، مما يمنحك تحكمًا لا مثيل له لهذا السباق النهائي في خط النهاية. استمر في ضبط ارتفاع شريطك وإمالة المقعد حتى تتمكن من الوصول إلى جميع المواضع على قضبان الإسقاط دون إزعاج أو إجهاد.
