يمكن أن تتسبب جميع الحالات الطبية مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية وانتفاخ الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) في التهاب مجرى التنفس الرئوي وتجعل من الصعب عليك التنفس. يمكن أن يكون الضرر الذي لحق برئتيك مؤقتًا ، في حالات التهاب الشعب الهوائية أو الالتهاب الرئوي ، أو دائم في حالات أكثر خطورة ، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن. إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس ، فقد تتمكن من تحسين وظائفك الرئوية من خلال تمارين التنفس.
الخطوة 1
حسّن وظيفتك الرئوية وتقلل من خطر الرئة المنهارة من خلال تمارين التنفس العميق. كشفت المؤلفة الرئيسية إليزابيث فيستردال في عدد تشرين الثاني (نوفمبر) 2005 من "Chest" أن مرضى جراحة الشريان التاجي لديهم خطر أقل من انخماص وزيادة وظائف الرئة بعد أداء تمارين التنفس العميق. الانخماص هو المصطلح الطبي للانهيار الجزئي أو الكامل للرئة ، الناتج عن المخاط ، أو تراكم السوائل ، أو المضاعفات الناجمة عن الأمراض المزمنة أو غيرها من العوامل التي تسد الشعب الهوائية بحيث لا يستطيع الهواء دخول الرئة.
الجلوس على كرسي ووضع كل من قدميك على الأرض. خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا ، وامتلئ رئتيك قدر المستطاع مع دفع الحجاب الحاجز للخارج قدر الإمكان. بعد العد ثلاثة ، الزفير ببطء. استغرق المشاركون في الدراسة 30 نفسًا بطيئًا وعميقًا كل ساعة ، ولكن قد تستفيد من تكرار أقل تحت إشراف طبيبك.
الخطوة 2
تدرب على التنفس الشفاف للمساعدة في التغلب على الشعور بضيق التنفس ، وهو أمر شائع للأشخاص المصابين بأمراض الرئة وتحسين وظائف الرئة ، وفقًا لـ KnowCOPD ، وهي خدمة معلومات تابعة لمؤسسة COPD والأكاديمية الأمريكية لإعادة التأهيل القلبي الرئوي وإعادة التأهيل الرئوي (AACVPR). الجلوس على كرسي والتنفس من خلال أنفك لتهمتين بينما فمك مغلق. افتح فمك ، وادفع شفتيك كما لو كنت صافرة ، والزفير إلى عدد أربعة. كرر تمرين التنفس هذا لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
الخطوه 3
تنفس بوعي من الحجاب الحاجز للمساعدة في تعزيز وظيفة الرئة. استلقِ على الأرض أو على سرير مع وسادة تحت رأسك وأخرى تحت ركبتيك المنحنيتين. ضع يدك اليمنى تحت القفص الصدري ، أعلى الحجاب الحاجز وضع يدك اليسرى على الجزء العلوي من الصدر. يستنشق أنفك ببطء. يجب أن تشعر بأن الحجاب الحاجز ومعدتك تنفخ تحت يدك اليمنى. شد عضلات بطنك وازفر فمك ، واصل شفتيك. هذا التمرين يجعلك أكثر وعياً باستخدام الحجاب الحاجز للتنفس ويقوي العضلات في نفس الوقت. يمكن أن تكون ثلاث أو أربع جلسات يومية تصل إلى 10 دقائق مفيدة لوظيفة الرئة.
الأشياء ستحتاج
-
كرسي
الوسائد
