الوزن التدريب هو الدعامة الأساسية لتدريب القوة. يعتبر تدريب وزن الجسم عمومًا شيئًا للمبتدئين غير المستعدين للأوزان الثقيلة. مفهوم آخر شائع هو أن تدريب الأثقال هو من أجل القوة العضلية ووزن الجسم هو من أجل التحمل العضلي ، أو للتكييف لممارسة الرياضة مثل الملاكمة أو فنون الدفاع عن النفس.
طبيعة المقاومة
الألياف العضلية هي المكون الأساسي الذي يسمح لك بإنتاج القوة. على مستوى خلية عضلية واحدة ، لا يوجد فرق بين مقاومة الجاذبية أو القصور الذاتي التي تعمل على مقاومة الحديد أو الجاذبية على جسمك. إلى الألياف العضلية الانفرادية ، المقاومة هي المقاومة. هذا ينطبق على كامل العضلات. تنقبض عضلاتك الصدرية ضد الحديد في مقاعد البدلاء بالطريقة نفسها التي تتقلص بها ضد الأرضية في الضغط.
زيادة المقاومة
الطريقة التي تجعل التمارين الرياضية أكثر صعوبة هي الفرق الرئيسي بين التدريب مع الأوزان ووزن جسمك. يمكنك ببساطة إضافة المزيد من الأوزان إلى الشريط لزيادة صعوبة الضغط على المقعد. يمكنك زيادة التكرار ، ولكن بعد نقطة معينة من مقاومة وزن الجسم تنتج تمرين أكثر من تمارين بناء العضلات. يمكنك زيادة نطاق الحركة عن طريق القيام بحركات مثل عمليات دفع مهاجم الغوص ، ويمكنك زيادة المسافة المقطوعة ، كما في التصفيق والقفز. يمكنك القيام بها بيد واحدة ، مما يؤدي إلى تحميل كل الحمل على ذراع واحدة. يمكنك حتى معرفة عمليات الدفع السريعة ، حيث يتم دعم وزن جسمك بالكامل بواسطة يديك وتوضع ساقيك بشكل أفقي فوق الأرض.
السهولة أو الراحة
في كثير من الأحيان ، هو ببساطة أكثر ملاءمة لإضافة الوزن إلى الشريط. الحركة الأساسية لا تزال هي نفسها. يتطلب الضغط على الذراع الواحدة مهارة مختلفة قليلاً عن الضغط العادي ، ويؤدي إلى مطالب مختلفة على القلب. من ناحية أخرى ، إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى مقعد الوزن ، وحانة ، ومجموعة من اللوحات ، فإن معظم إصدارات عمليات الدفع تتطلب أكثر بقليل من مساحة الأرضية. يمكن استخدام الأشرطة المرنة والسلاسل والسترات المصنوعة من الأثقال لتكملة وزن الجسم.
الحدود العليا للقوة
أحد الاعتراضات على تدريب وزن الجسم من أجل القوة هو أنك محدودة في نهاية المطاف بسبب وزنك. يمكنك الاستمرار في إضافة الوزن بشكل غير محدود إلى الشريط في مكبس المقاعد. حتى إذا كنت تتقن عملية دفع سريعة ، فلا تزال ترفع جسمك فقط. ثم يعتمد الاختيار على أهدافك. إذا كانت أقصى قوة في الضغط على مقاعد البدلاء هي هدفك ، لأنه سيكون لرافعة القوة ، فيجب أن يكون التدريب على الوزن هو الطريقة الأساسية. إذا كنت مهتمًا بأداء أكثر عمومية أو في تعزيز قدرتك على تحريك جسمك عبر الفضاء ، فإن التدريب على وزن الجسم مناسب.
تقدم
يمكن أن يكون التقدم في تدريب الأوزان أسهل في القياس. لزيادة صعوبة التمرين ، يمكنك فقط إضافة الأوزان. إذا قمت برفع وزن اليوم أكثر مما كنت تفعل قبل ستة أشهر ، فأنت أقوى. وزن الجسم التدريب هو أقل وضوحا قطع. تمرين تمرين واحد مسلح أكثر صعوبة من تمرين بكلتا يديه ولكن من الصعب تحديد مستوى الصعوبة بين الاثنين. ليس هناك مضاعفات واضحة كما هو الحال مع الأوزان. أخيرًا ، الزيادات بين الاختلافات في عمليات الدفع ليست موحدة. لا يمكنك التقدم من عملية دفع قياسية إلى عملية دفع سريعة بمجرد رفع قدميك عن الأرض. ستكون هناك فترة لا يتم فيها إحراز أي تقدم خارجي أثناء تعلمك للمهارة الجديدة. على العكس من ذلك ، بمجرد أن تتقن مطبعة مقاعد البدلاء بوزن 220 جنيهًا ، سيكون هدفك التالي على الأرجح مقعدًا بوزن 225 جنيهًا - وهو تقدم يسهل رؤيته.
