يؤثر كل من الارتفاع والنسب الفردية على مقدار ما يمكنك رفعه. قد يكون الرافع الأطول أفضل عند بعض المصاعد بينما قد يكون الرافع الأقصر أفضل في المصاعد الأخرى. سيكون لعرض الإطار الخاص بك أيضًا تأثير على قدرتك على أداء بعض المصاعد. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج غذائي أو ممارسة الرياضة.
القرفصاء
القرفصاء عبارة عن تمرين أساسي لتقوية الساق يتضمن الانحناء إلى أسفل مع وجود عصا مثبتة بأمان على ظهرك العلوي. سيكون للرافعين الأقصر عمومًا ميزة عند أداء القرفصاء لأنهم لا يملكون أقصى ما يمكنهم الذهاب إليه لكسر التوازي والوقوف. يتمتع الفرد ذو الأرجل القصيرة جدًا وجذع طويل بميزة مميزة في هذا الرفع نظرًا لأنه ليس لديه نطاق أقل للقرف ، ولكنه قادر على الحفاظ على وضعية أكثر استقامة عند القرفصاء. هذا يتيح له الاستفادة بشكل أكبر من قوة ساقيه مع إبقاء القضيب متماسكًا مع الكعبين ، ويقلل من دوران مفصل الركبة.
الصحافة مقاعد البدلاء
ليس للارتفاع علاقة بهذا المصعد مثل طول ذراعيك. لا يوجد أي ميزة أو عيب للرافع الذي يتناسب مع طول الأكمام تقريبًا كما طول طولها inseam. إذا كانت ذراعيك طويلة جدًا لكشطت مفاصلك على السلالم وأنت تتسلقها ، فستواجه مشاكل في المقياس لأنك تحتاج إلى دفع الشريط بعيدًا ، حيث تقوم بعمل أكثر من شخص لديه أذرع قصيرة جدًا. واحدة من أفضل رفع الاثقال في كل العصور في 114 رطلا. الصف هو أندريه ستاناسيك ، الذي يحمل الرقم القياسي العالمي في فصله في الصحافة القرفصاء والبدلاء. وقد تم تشخيص ستاناسيك مع التقزم.
الميت
هذا مصعد حيث يميل الرافع الأطول إلى التحسن ، حيث عادة ما يكون للاعبين الأطول ذراعاً أطول. يكون سحب الشريط بعيدًا عن الأرض عندما لا يكون عليك سحبه بعيدًا. من الناحية التناسبية ، فإن الرافعة ذات الجذع الأقصر وذراعيه الأطول ستعمل بشكل أفضل ، حيث إنه لا يضطر إلى الانحناء بعيدًا ويبقي القضيب أقرب إلى جسده ، مما يقلل من قوة القص في أسفل الظهر. إذا كان لديك جذع طويل وأذرع قصيرة ، فأنت ستصارع مع المميت.
عرض
يؤثر عرض جسمك أيضًا على مقدار ما يمكنك رفعه ، ولكن ليس بنفس القدر. تجعل بنية الورك الأوسع نطاقًا أكثر ثباتًا في القرفصاء ، كما أن عضلات ظهرك وقلبك لا تضطر إلى العمل بجهد لاستقرار الوزن كما لو كنت نحيلًا. على العكس من ذلك ، إذا كان لديك الوركين الضيقين ، يمكنك إبقاء يديك أقرب إلى بعضهما البعض عند الرفع المميت ، مما يقلل من الزاوية التي يجب أن يبدأ بها الجذع بالنسبة إلى الأرض ، مما يجعل السحب الأولي أسهل.
