تكوين الجسم هو تركيبة من الدهون وخالية من الدهون في الجسم. الكتلة الخالية من الدهون هي أي شيء غير دهني ويمكن أن يشمل الماء والعظام والعضلات والجلد. كتلة الدهون هي فقط الدهون ، وجدت على الجسم وجميع أنحاء الأعضاء. قياس نسب الدهون في الجسم يمكن أن يشير إلى حالة اللياقة البدنية وكذلك خطر الإصابة بأمراض معينة.
الدلالة
من المهم مراقبة تكوين الجسم. زيادة الدهون في الجسم يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض معينة. وفقًا لـ David Nieman ، مؤلف كتاب "Exercise Testing and Prescription" ، فإن نسبة الدهون المرتفعة في الجسم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطان وارتفاع ضغط الدم.
نسب الدهون في الجسم للنساء
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) بأن تحصل النساء على نسبة الدهون في الجسم من 20 إلى 32 في المائة. بالنسبة للنساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 40 و 49 عامًا ، تبلغ النسبة المئوية الخمسون لتكوين الدهون في الجسم 26.4 بالمائة. النسبة المئوية الخمسون هي المتوسط بناءً على مقارنة بين أقرانه من نفس الفئة العمرية والجنس. بما أن 26.4 في المائة يقع في النطاق الموصى به ، فإن النسبة المئوية الخمسين هدف جيد.
نسب الدهون في الجسم للرجال
بالنسبة للرجال ، فإن ACSM توصي بنسبة الدهون في الجسم من 10 في المئة إلى 22 في المئة. بالنسبة للذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 49 عامًا ، فإن النسبة المئوية الخمسين ، أو متوسط من هم في نفس العمر ونوع الجنس ، بالنسبة المئوية للدهون في الجسم هي 21.1 بالمائة. هذا هو هدف صحيح لنسبة الدهون في الجسم.
كيف يتم قياسه
الطريقة الأكثر شيوعًا لقياس نسبة الدهون في الجسم هي الفرجار القابل للطي أو عن طريق المعاوقة الكهربائية الحيوية. طريقة قياس الدهون مع الفرجار معقدة إلى حد ما ويجب أن تتضمن مهنيًا متمرسًا. يتم تثبيت سبعة مواقع حول الجسم بحيث يتم عزل الدهون وقياسها باستخدام الفرجار. يتم توصيل النتائج في حساب يراعي نوع الجنس والعمر ويقدر نسبة الدهون في الجسم. تمر المعاوقة الكهربائية الحيوية بتيار كهربائي غير ضار عبر الجسم. نظرًا لأن العضلات تقوم بالكهرباء والدهون لا تستطيع ذلك ، يمكن للآلة تقدير النسبة المئوية لكتلة الجسم الخالية من الدهون مقابل كتلة الدهون. يمكن إجراء المعاوقة الكهربائية الحيوية بدون مساعدة ويمكن للمستهلكين شراء موازين باستخدام هذه الميزة.
الاعتبارات
هناك عاملان رئيسيان لا يمكن السيطرة عليهما قد يؤثران على نسب الدهون في الجسم ، وفقًا لـ ACSM. مع تقدم العمر ، تزداد نسب الدهون في الجسم مع فقد كتلة العضلات. والثاني هو الجنس. بشكل عام ، لدى النساء نسبة دهون أعلى من الرجال.
الوقاية / الحل
هناك طرق للتأثير على نسب الدهون في جسم الشخص. مع تقدم العمر ، من المهم الحفاظ على النشاط البدني. وفقًا لـ "الأبعاد الجسدية للشيخوخة" ، يحدث الساركوبين مع تقدم العمر. قرقرة هو فقدان كتلة العضلات مع مرور الوقت. النشاط البدني يساعد على تقليل التسمم العضلي ويمكن أيضًا تقليل الدهون في الجسم. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي إلى تقليل الدهون المخزنة في الجسم. وفقًا لـ Nieman ، يمكن لنظام غذائي منخفض الدهون يتم التحكم فيه من السعرات الحرارية أن يقلل من وزن الجسم ودهون الجسم.
