على الرغم من أن زيادة الوزن ليست صحية ، إلا أنه إذا قمت بتخفيف الوزن الزائد ، فقد تفقد كمية كافية من الدهون من وجهك حتى تصبح أقل امتلاء. في بعض الأحيان ، يؤدي المزيد من الخدين المجوفين والذقن الأقل حجماً إلى تعتيم وجه الشخص ويبدو أنه يبرز التجاعيد الصغيرة التي يفضل معظم الناس تجنبها. ليس من الممكن دائمًا تجنب فقدان أي من الدهون التي تعطي وجهك شكله.
الامتلاء الوجه والحد من بقعة
بقدر ما قد ترغب في اختيار أي جزء من جسمك يفقد الدهون ، فإنه ليس ممكنًا ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. لمنع فقدان الامتلاء من وجهك ، لا يمكنك اختيار أي جزء منك لا ينحني. ممارسة جزء واحد من جسمك إلى استبعاد الآخرين لا يأخذ وزناً من هذا الجزء من الجسم. على سبيل المثال ، حتى عندما قام الرجال بما مجموعه 5،004 اعتصامًا على مدار 27 يومًا ، فقدوا نفس النسبة المئوية من الدهون من أكتافهم ونهاياتهم الخلفية كما في معدتهم ، وفقًا لدراسة كلاسيكية نشرت لأول مرة في Research Quarterly التمرين والرياضة في عام 1984.
موقع فقدان الدهون
عندما تفقد الوزن ، لا تفقد الخلايا الدهنية ؛ الخلايا تتقلص فقط. يؤدي فقدان الوزن عادةً إلى فقدان الدهون بشكل متناسب في جميع أنحاء جسمك ، مما يعني أنك تفقد أكبر قدر من الدهون من المنطقة التي تخزن فيها المزيد من الدهون. وبالتالي ، سوف تميل إلى أن يكون لها نفس شكل الجسم حتى بعد فقدان الوزن ، ولكن ستكون أصغر قليلاً في كل مكان. عادةً ما يفقد الأشخاص الدهون أولاً من آخر مكان اكتسبوه فيه. لذلك ، إذا كان لديك وجه رفيع أصبح مستديرًا مع زيادة وزنك ، فقد تفقد السقوط من خديك أولاً عندما تنحني من جديد.
الاختلافات بين الجنسين في تخزين الدهون
بشكل عام ، تميل معظم النساء إلى تراكم الدهون حول الوركين والفخذين ، بينما يميل الرجال إلى زيادة الدهون في منطقة البطن. الدهون المخزنة في الوركين والفخذين ، والتي تنبع من الهرمونات الجنسية الأنثوية ، تعتبر دهونًا خاصة بالجنس. قد يكون تخزين الدهون مفيدًا أثناء الحمل ؛ يميل الجسم إلى الحفاظ على تلك الدهون وتحديد أولويات فقدان الدهون في مناطق أخرى ، مثل البطن والصدر والذراعين أو الوجه. نتيجة لذلك ، قد لا تتمكن من فقدان الدهون من الجزء السفلي من جسمك دون التخلي عن بعض الامتلاء في وجهك.
الفوائد المحتملة لممارسة الرياضة
ربما تدرك أن التمرين يمكن أن يساعد في تسريع عملية إنقاص الوزن ، ولكن له أيضًا فوائد أخرى عندما تحاول إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، يساعد التدريب على المقاومة على بناء ونغمة عضلاتك لتبدو أكثر ملاءمة مع انخفاض الوزن. يساعد تدريبات القوة أيضًا على ضمان أن معظم الوزن الذي تخسره سمين بدلاً من الأنسجة الخفيفة. ما قد يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على الامتلاء في وجوههم هو أن فقدان الوزن الناجم عن ممارسة الرياضة قد يكون أقل احتمالًا للوجه من فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي وحده.
تشير دراسة نشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية عام 2003 إلى أن فقدان الوزن الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية يستهدف بشكل تفضيلي الدهون في البطن ، وتبذل قصارى جهدك لتلائم جلستين تدريبيتين على الأقل للمقاومة و 300 دقيقة من أمراض القلب متوسطة الشدة أسبوع. ستعرف أنك تمارس التمارين الرياضية بمستوى معتدل عندما تستطيع التحدث ، ولكن لا تغني ، دون أن تتنفس ، أثناء التمرين.
اختيار هدفك لتخفيف الوزن
كلما زادت كمية الدهون التي تحرقها ، زاد احتمال فقد وجهك. لكل ارتفاع ، هناك مجموعة من الأوزان التي تعتبر صحية. قد لا ترغب في استهداف زيادة الوزن في الطرف السفلي من النطاق إذا كنت قلقًا بشأن أن يصبح وجهك نحيفًا جدًا. بالنسبة للشخص الذي يبلغ طوله 5 أقدام و 5 بوصات ، يتراوح وزنه الصحي بين 114 و 144 جنيهًا ، وإذا كان طولك 5 أقدام و 9 بوصات ، فإنه يتراوح بين 128 و 162 جنيهًا. تحدث إلى طبيبك حول نطاق وزنك الصحي ؛ ثم حدد هدفك في مكان ما من منتصف إلى نهاية النطاق لزيادة فرصك في الاحتفاظ ببعض الامتلاء في الوجه.
