الانتفاخ هو شعور غير مريح يحدث عندما يتراكم الغاز في الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى جعل سراويلك أكثر إحكاما ، يمكن أن يسهم الانتفاخ في الغاز ، وهي مشكلة محرجة يمكن أن تؤدي إلى قلق اجتماعي. إذا أجريت بعض التغييرات على نظامك الغذائي ، مثل زيادة كمية الفاكهة والخضروات ، فمن الممكن أن تواجه بعض الانتفاخات المرتبطة بالنظام الغذائي. يمكن أن يساعدك فهم كيفية تقليل هذه الأعراض وتخفيفها على تقليل حدوث الانتفاخ.
زيادة كمية الألياف
تشتمل العديد من الوجبات الغذائية على تقليل تناولك للأطعمة الغنية بالدهون لصالح كميات متزايدة من الفواكه والخضروات والأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة. ومع ذلك ، فإن هذه التغييرات تزيد من كمية الألياف في نظامك الغذائي. بينما لا يتم هضم هذه الألياف ، يجب أن تصبح البكتيريا في الأمعاء معتادة على الكمية المضافة. يمكن لهذه البكتيريا أن تنبعث منها الغاز ، مما يساهم في الانتفاخ حتى يعتاد جسمك على الألياف المضافة. هذا لا يعني أنك يجب أن تقلل من تناولك للأطعمة المغذية في نظامك الغذائي لأنك تتوقع أن تقل هذه الأعراض مع مرور الوقت. قلل من تناول الفواكه والخضروات بشكل طفيف حتى يصبح جسمك معتادًا على هضم كميات أكبر من الألياف.
الأكل السريع
بالإضافة إلى ما تأكله ، طريقة تناولك يمكن أن تسهم في انتفاخ البطن. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا وتناول أطعمة النظام الغذائي الخاصة بك بسرعة كبيرة ، فقد يؤدي ذلك إلى إدخال هواء إضافي في جسمك ويسبب الانتفاخ. من المرجح أن يحدث ذلك إذا كنت تتناول طعامًا بنظام غذائي لا تستمتع به بشكل خاص. قد يتسبب ذلك في تناول الطعام بسرعة أكبر ، وقد يؤدي إلى الانتفاخ.
الاحتياطات
إن تجربة الانتفاخ لا تعني أنه يجب عليك ترك نظامك الغذائي. بدلاً من ذلك ، قد ترغب في اتخاذ بعض الخطوات الإضافية لتقليل الأعراض. من الأمثلة على ذلك تناول مكمل إنزيم مثل Beano الذي يمكن أن يخفف من هضم الفواكه والخضروات ، وفقًا لما قاله Mehmet Oz ، MD ، خبير الصحة والعافية الذي تمت مقابلته على ABC News. شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الانتفاخ المرتبط بالألياف والذي ينتج عن زيادة تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
تحذير
في حين أن معظم الانتفاخ المرتبط بالنظام الغذائي سوف يهدأ مع مرور الوقت والخطوات الوقائية ، يمكن أن يشير الانتفاخ في بعض الأحيان إلى وجود حالة كامنة أكثر خطورة. راجع طبيبك إذا كنت تعاني من الأعراض التي تشمل الانتفاخ مصحوبة بالإسهال ، وتفاقم حرقة المعدة ، والتقيؤ ، وفقدان الوزن لا علاقة لها نظامك الغذائي أو الدم في البراز.
