بشرتك قاسية ولكنها ليست منيعة. مع تقدمك في العمر ، يفقد جودته الطبيعية المرنة ، لكن العيش بأسلوب حياة صحي يساعد على إبطاء عملية الشيخوخة الطبيعية. بناء عادات صحية أساسية يمكن أن تساعد بشرتك. لا تدخن ، وتجنب أشعة الشمس الضارة بالبشرة واتخذ الفيتامينات المناسبة للحفاظ على مرونة الجلد.
تلميح
أكثر الفيتامينات المفيدة لبشرتك هي فيتامين C وفيتامين E.
أكبر جهاز
عادة ، عندما تفكر في الأعضاء ، تتخيل القلب النابض أو الرئتين المملوءتين بالهواء. هذه الأعضاء الحيوية تبقيك على قيد الحياة ، ولكن هناك عضوًا آخر يمتد جسمك بالكامل: بشرتك.
بشرتك تحميك من العدوى ، مما يجعلها جزءًا أساسيًا من الجهاز المناعي. يمكن أن يساعدك أيضًا على حمايتك من الإصابة وأشعة الشمس والحرارة.
هناك ثلاث طبقات لبشرتك. أصعب طبقة ، والتي هي في الخارج ، هي البشرة. أسفل الأدمة ، التي تضم نهايات الأعصاب والغدد العرقية وبصيلات الشعر. هذه الطبقة من الجلد مهمة جدا لمرونة بشرتك لأنها تحتوي على أنسجة ضامة كولاجين وإيلاستين.
تحت الأدمة يوجد تحت الجلد ، والذي غالباً ما يحتوي على دهون تحت الجلد. تحتوي هذه الطبقة على بنى حيوية مثل الغدد العرقية والغدد الدهنية والأعصاب الحسية وبصيلات الشعر والأوعية الدموية.
ما الذي يجعل الجلد مرن
بشرتك مرنة. ادفع إصبعك في ذراعك ويمكنك أن ترى مدى مرونة ذلك دون كسر. الإيلاستين هو بروتين يمنح البشرة القدرة على التمدد دون أن تتلف.
مع تقدمك في العمر ، تفقد بشرتك المرونة ببطء. التجاعيد هي علامة واضحة على أن بشرتك تتقدم في العمر. ويرتبط فقدان المرونة مع انهيار البروتين الإيلاستين ، وفقا لدراسة نشرت في Biochimie في سبتمبر وأكتوبر 2016.
في حين أن فقدان الإيلاستين هو جزء من عملية الشيخوخة الطبيعية ، تظهر الدراسة أن الكثير من الشمس يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انهيار هذا البروتين المهم للغاية. مع تباطؤ إنتاج الإيلاستين ، تفقد بشرتك المرونة بشكل طبيعي.
الكولاجين مهم أيضا في الحفاظ على سلامة الجلد. يتكون أكثر من 70 في المائة من الطبقة الجافة من الأدمة من أنواع مختلفة من الكولاجين ، وفقًا لـ Derm 101. إلى جانب الإيلاستين ، فإن هذين الشكلين من البروتين يبقيان بشرتك صحية وتمتد.
عادات صحية لصحة الجلد
تعد حماية بشرتك من أشعة الشمس مهمة إذا كنت ترغب في الحفاظ على مرونة بشرتك. ارتداء واقية من الشمس أو تجنب الشمس تماما سيساعد. يمكن أن تساعد العادات الصحية البسيطة مثل شرب كمية كافية من الماء وتجنب دخان السجائر. تناول نظام غذائي متوازن مع مضادات الأكسدة يمكن أن ينقذ بشرتك من التلف.
المواد المضادة للاكسدة تبقي مرونة الجلد
طوال اليوم ، ينتج جسمك جذور حرة. هذه هي نتيجة ثانوية للوظائف العادية ، أو يتم إنشاؤها بواسطة شيء في البيئة. عندما يضرب ضوء الشمس بشرتك ، على سبيل المثال ، يمكن أن تتشكل الجذور الحرة. الجذور الحرة هي مركب شديد التفاعل ، وفقًا لطب ميتشيغان بجامعة ميشيغان.
الأكسجين أحد أكثر الجذور الحرة إتلافًا. لديه إلكترونان حران في غلافه الخارجي ، مما يجعله شديد التفاعل. الجذور الحرة مثل الأكسجين غير مستقرة بطبيعتها ويمكن أن ترتبط وتغير جزيئات أخرى في الجسم. إنها تؤدي إلى تعطيل خلاياك بل وإتلافها ، بما في ذلك خلايا الجلد. الأضرار التي لحقت خلايا الجلد هي جزء من عملية الشيخوخة ويمكن أن تقلل من مرونة بشرتك.
تساعد مضادات الأكسدة في محاربة الجذور الحرة من خلال التبرع بالإلكترون لجعلها أقل تفاعلًا. ينتج جسمك مصدره الخاص من مضادات الأكسدة ولكن يمكنك الحصول على المزيد من الطعام أو المكملات الغذائية. بعض الفيتامينات مضادات الأكسدة القوية بشكل خاص.
أفضل الفيتامينات لمرونة الجلد
هناك ثلاثة فيتامينات رئيسية تساعد بشرتك على الحفاظ على مرونتها من خلال حمايتها من أشعة الشمس ، وفقًا لدراسة أجريت في مايو 2015 في مجال الجزيئات الحيوية والعلاجات: فيتامين أ ، وفيتامين هـ ، وفيتامين سي. جميعها مضادات أكسدة ، على الرغم من أنها تلعب أدوارًا مختلفة في البشرة. رعاية. ضع في اعتبارك أنها يمكن أن تبطئ عملية الشيخوخة ، ولكن لا يمكن عكس ذلك. لسوء الحظ ، لا توجد الفيتامينات لتشديد الجلد فضفاضة.
يوجد فيتامين أ في شكل الريتينول في العديد من كريمات البشرة. وفقًا لمقال من معهد Linus Pauling ، يمكنه حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة إذا طبقتها قبل التعرض لأشعة الشمس.
وفقا لهذه المادة ، يمكن تطبيق كريم الريتينويد تقليل علامات شيخوخة الجلد مثل التجاعيد والنمش والخشونة. فيتامين (أ) يدعم الكولاجين ، والذي قد يكون السبب في أنه مفيد للغاية لصحة الجلد.
كمضاد للأكسدة ، يمكن لفيتامين (هـ) أن يساعد جلدك على البقاء مرنًا. يساعد على حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة ، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالإيلاستين. على الرغم من أنه لا بديل عن واقي الشمس ، إلا أن فيتامين (هـ) يمكن أن يساعدك في المعركة ضد الأشعة فوق البنفسجية الضارة بالبشرة.
كيفية الحصول على فيتامين ه
فيتامين (ه) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أن أفضل طريقة للحصول عليه هي تناول بعض الأطعمة الدهنية. الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والخضار الورقية الخضراء كلها غنية بفيتامين E ، وفقًا لـ MedlinePlus.
يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين (هـ) إذا كان هناك نقص في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، قد لا تكون مكملات الفيتامينات لبشرتك ضرورية إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يحتاج البالغين إلى 22.5 وحدة دولية فقط من فيتامين E يوميًا. تحتوي معظم المكملات الغذائية على ما بين 100 و 1000 وحدة دولية ، وهو أكثر بكثير مما هو مطلوب.
يلعب فيتامين C دورًا مشابهًا في الجسم مثل فيتامين E نظرًا لأنهما مضادات أكسدة. كلاهما يساعد على حماية بشرتك من آثار الشيخوخة من أشعة الشمس ، وفقا لتقرير أغسطس 2017 في مجلة Nutrients. بالإضافة إلى دوره في حماية البشرة ، يعتبر فيتامين C جزءًا حيويًا من إنتاج الكولاجين.
فيتامين C والكولاجين
يتكون الكولاجين في الأدمة من جلدك وهو مهم للسلامة الهيكلية لبشرتك. في الواقع ، وفقًا لمقال نشر في مجلة Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals لعام 2015 ، فإن تناول الكولاجين يمكن أن يقلل التجاعيد ويحسن مرونة بشرتك.
تأثير مضادات الأكسدة لفيتامين ج
فيتامين (ج) وفيتامين (هـ) شريكان في الكفاح لمنع الجذور الحرة من إتلاف جلدك. يعملون بشكل جيد معًا ، وفقًا لدراسة أغسطس 2017 التي نشرت في المغذيات. يمكن لفيتامين C أن يساعد فعليًا في إعادة تدوير فيتامين E ليتم استخدامه مرة أخرى.
الحصول على المزيد من فيتامين ج
لا يصنع البشر فيتامين C الخاص بهم ، وبالتالي فإن الطريقة الوحيدة للحصول عليه هي من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية. للحصول على المزيد من فيتامين C بشكل طبيعي ، قم بتناول الفاكهة والخضروات. الفواكه مثل البطيخ والأناناس والفراولة والمانجو والحمضيات مثل الجريب فروت غنية بفيتامين سي. الخضراوات مثل البروكلي والفلفل الأخضر والأحمر والسبانخ والبطاطس غنية بفيتامين ج أيضًا.
يمكنك أيضًا اختيار إضافة فيتامين (ج) إذا كنت تواجه مشكلة في استهلاك كمية كافية بشكل طبيعي. تبلغ الكمية المثلى لفيتامين C للذكور البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، 90 ملليغرام.
بالنسبة للأنثى التي تزيد عن 19 عامًا ، تبلغ 75 ملليغرام. يمكن أن تحتوي المكملات الغذائية على 500 أو 1000 ملليغرام أو أكثر من فيتامين (ج). هذه الجرعات الكبيرة ليست خطيرة لأن فيتامين (ج) عبارة عن مكمل قابل للذوبان في الماء ، مما يعني أن جسمك يطرده سريعًا.
