الألياف هي مكون أساسي لنظام غذائي متوازن. إنه موجود في جميع النباتات ولا يمكن هضمه من قِبل جسم الإنسان ، لذا بدلاً من توفير العناصر الغذائية ، فإنه يشغل البراز بفاعلية لتسهيل المرور عبر الجهاز الهضمي. على الرغم من أن أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من الألياف هي من خلال اختياراتك الغذائية ، إلا أنها قد تكون صعبة. لذلك ، يختار الكثير من الناس تناول المكملات الغذائية بدلاً من ذلك. في حين أن هذه توفر العديد من الفوائد ، إلا أنها يمكن أن تحمل بعض الآثار الجانبية غير السارة.
الإمساك
الألياف هي عنصر رئيسي في منع الإمساك. ومع ذلك ، إذا فشلت في شرب كمية كافية من الماء مع مكملات الألياف لديك ، فيمكن أن تتسبب في حدوث إمساك. نظرًا لأن الفكرة الكاملة للألياف هي تجميع البراز ، بدون كمية كافية من الماء ، يمكن أن تشكل انسدادًا. لهذا السبب نفسه ، يجب على أولئك الذين لا يستطيعون البلع بشكل صحيح ألا يتناولوا مكملات الألياف ، لأنها يمكن أن تسبب الاختناق.
توقيت الدواء
من الآثار الجانبية الأخرى المحتملة لأخذ مكملات الألياف أنها يمكن أن تؤثر على كيفية امتصاص الأدوية التي تتناولها. قد يقلل من مقدار الدواء الذي يؤثر على نظامك أو قد يؤدي ببساطة إلى تأخير النتائج. على سبيل المثال ، يمكن أن يمنع أدوية السكري من امتصاصها بشكل صحيح. يمكن أيضًا أن يقلل تركيز الأدوية المضادة للاكتئاب الموجودة في دمك في أي وقت معين ، مما يقلل من فعاليتها. الأدوية الأخرى التي قد تؤثر على الألياف تشمل الستاتين مثل ليبيتور والأدوية المضبوطة مثل كاربامازيبين والليثيوم والبنسلين وأدوية الكوليسترول.
اضطراب الأمعاء
عند تناول مكملات الألياف ، قد تلاحظ زيادة في اضطرابات الأمعاء ، وخاصة الغاز والنفخ. نظرًا لأن هذه المكملات الغذائية تغير كيفية هضم جسمك للطعام ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لضبطه. لتخفيف هذه الآثار الجانبية ، قم بدمج الألياف ببطء في روتينك اليومي بدلاً من القفز بجرعة كاملة ، ومرة أخرى ، اشرب الكثير من الماء.
رد فعل تحسسي
على الرغم من نادر الحدوث ، فمن الممكن حدوث تفاعل شديد أو حساسية لمكملات الألياف. يمكن أن تشمل الأعراض صعوبة في البلع أو القيء أو ألم في الصدر أو صعوبة في التنفس. إذا لاحظت هذه الأعراض ، اتصل بأخصائي طبي على الفور.
