أثناء صغارك ، يولد معظمنا بخوخ صغير لطيف - وربما عندما ترعرعت وتخطت طفرة النمو ودخلت مرحلة البلوغ ، تمسك بهذا الشكل من الجسم. ولكن هل هذا يعني أنك متجهة إلى عدم رؤية معدة مسطحة ، أو حتى بضع عبس ، على جسمك؟
الإجابة المختصرة ، في معظم الحالات ، هي "ليست على الإطلاق". بينما تلعب الوراثة دورًا في شكل الجسم ، فإن غالبية السكان يمكنهم الاعتماد على المواد الغذائية الأساسية وممارسة التمارين الرياضية لتحقيق أهدافهم في المعدة. لن يكون الأمر سهلاً ، لكن حتى لو شعرت بطنك دائمًا ، فإنه رهان آمن على أن الروتين الثابت والمستمر سوف يصل بك هناك في نهاية المطاف.
تلميح
باستثناء نسبة صغيرة من الأشخاص الذين لديهم تصرفات وراثية قوية تجاه السمنة ، فإن طرق إنقاص الوزن المؤكدة ستسطح البطن مع مرور الوقت.
شكل الجسم وعلم الوراثة
إذا كنت قد سألت نفسك ، "إذا لم تكن لديّ معدة مسطحة ، فهل يمكنني الحصول على واحدة منها؟" أو أشعر بالرثاء ، "أنا نحيفة ، لكن ليس لديّ معدة مسطحة" ، هناك فرصة جيدة لأنك تتساءل عما إذا كنت مهيئًا وراثياً لتلك البطن المستديرة. ولكن هل تحدد الوراثة شكل جسمك إلى الأبد؟
تشير Harvard Health Publishing إلى أن أكثر من 400 جينة مختلفة متورطة في أسباب زيادة الوزن أو السمنة ، وهو ما يمثل حوالي 25 إلى 80 في المئة من استعداد الفرد لشكل جسم زائد الوزن. لا ينطبق هذا الرقم في الغالب إلا على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن خلال معظم حياتهم ، ولديهم آباء وأقرباء يعانون من زيادة الوزن ويجدون أنفسهم غير قادرين على إنقاص الوزن حتى مع ممارسة الرياضة ونقص السعرات الحرارية بشكل منتظم.
ويواصل هارفارد القول إن الأشخاص الذين لديهم ميل وراثي قوي للسمنة قد لا يكونون قادرين على إنقاص الوزن ، حتى مع اتباع نظام غذائي منتظم وممارسة التمارين الرياضية ، وقد يواجهون أيضًا صعوبة في الحفاظ على الوزن. في هذه الحالات ، قد تكون أدوية انقاص الوزن أو الجراحة أو إرشادات الطبيب ضرورية. من المهم أن تضع في اعتبارك أن مثل هذا التصرف الوراثي القوي أمر غريب.
أساسيات خرق البطن
بالنسبة للغالبية العظمى من الناس ، حتى أولئك الذين لديهم بطن مستدير بعناد ، فإن الطريق المؤدي إلى المدينة المسطحة مرصوف بأساسيات اختبار الوزن التي أثبتت كفاءتها على مر الزمن. يتم نفي اتجاهات النظام الغذائي والأدوات المصنّعة للتلفزيون إلى الخزانة ، لكن هذه الأعمدة لم تعد أبداً.
الحق في الصدارة هو استهلاك السعرات الحرارية. على الرغم من أن علم الوراثة يمكن أن يؤثر على فسيولوجيا سرعة حرق السعرات الحرارية ويمكن لبيئتك التأثير على سلوكك في الأكل وممارسة التمارين الرياضية ، فإن وزنك الأساسي يعتمد على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها مقارنة بعدد السعرات التي تحرقها. عجز السعرات الحرارية - حرق السعرات الحرارية بانتظام أكثر مما كنت تأخذ - هو الأساس الحاسم لفقدان الوزن الصحي.
بالإضافة إلى مقدار ما تأكله ، فإن كمية السعرات الحرارية التي تحرقها بانتظام عن طريق التمرين هي واحدة من العوامل الرئيسية الأخرى في الحفاظ على شكل البطن المسطح. على حد تعبير Mayo Clinic ، "إذا كنت تأكل أكثر من اللازم وتمارس القليل من التمارين ، فمن المرجح أن تحمل وزنك الزائد - بما في ذلك الدهون في البطن".
تمارين وأطعمة موصى بها
كقاعدة عامة ، يستغرق الأمر حوالي 10،000 خطوة يوميًا لمنع زيادة الوزن (أو ما يصل إلى 15000 لمنع عودة المكاسب بعد الخسارة). تقترح وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل و 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي كل أسبوع لمعظم البالغين الأصحاء. وبالمثل ، تشجع Mayo Clinic تدريب القوة مرتين في الأسبوع على الأقل للحفاظ على فحص الدهون في البطن.
بالإضافة إلى أي نوع من أمراض القلب ، تشمل التدريبات الموصى بها لتنغيم العضلات الأساسية على رفع الساقين والألواح وطرق الجسر وتمارين بيلاتيس وكرة اللياقة البدنية في مايو كلينك. فيما يتعلق بالنظام الغذائي ، يقوم المجلس الأمريكي للتمرين بتدريس الأطعمة التي تحتوي على حبوب كاملة مرتبطة بشكل عكسي بالدهون المركزية في البطن ونقصان السعرات الحرارية المرتفعة السعرات الحرارية كجزء من نظام غذائي يتم التحكم فيه من السعرات الحرارية. توصياتهم تشمل:
- نبات الهليون
- جرس الفلفل
- بروكلي
- شعير
- خيار
- دقيق الشوفان
- الفشار
- الكينوا
- فجل
- سلطة خضراء
- خبز القمح الكامل أو البسكويت
إلى جانب النشاط البدني ، فإن اتباع نظام غذائي صحي شامل غني بالأغذية النباتية ، وانخفاض في نسبة السكر والدهون المشبعة وغني بمصادر البروتين الخالية من الدهون يعد أمرًا مهمًا للغاية لتقليل الدهون في المعدة والحفاظ عليها. كما أن تقنين المشروبات السكرية والحد من أحجام قطعتك سوف يقطع شوطًا طويلًا في مساعدتك على التسطيح.
