واتباع نظام غذائي الكيتون منخفضة الكربوهيدرات ، وعود فقدان الوزن ، وتحسين نسبة السكر في الدم وزيادة الطاقة. فلماذا تشعر بالضعف على كيتو بدلاً من القفز من السرير عند بزوغ الفجر على استعداد لمعالجة قائمة مهامك؟
وفقًا لتقرير نُشر في بيرج في مارس 2018 ، تحدث الأعراض الضارة للكيتو لأنه عندما تنخفض مستويات الأنسولين ، تفقد أيضًا الماء والبوتاسيوم والصوديوم. هذا يمكن أن يتركك بالجفاف والشعور بالضعف.
تلميح
إذا كنت تتساءل عن سبب شعورك بالضعف في النظام الغذائي الكيتون ، فإن الجواب المحتمل هو الجفاف. نظرًا لأن جسمك يتكيف مع حرق الدهون للحصول على الطاقة ، فإنه يمكن أن يؤدي إلى فقدان الماء الذي يؤدي دائمًا إلى فقدان الإلكتروليت ويتركك تشعر أنك مستنزف وضعيف.
باستخدام الجلوكوز للطاقة
الجلوكوز ، وهو نوع من الكربوهيدرات ، هو المصدر الرئيسي للطاقة لجسمك. عندما يحتاج إلى طاقة ، سيتحول جسمك إلى الكربوهيدرات قبل أن يذهب إلى مصادر أخرى ، مثل الدهون.
عندما تأكل الكربوهيدرات ، ينقسم جسمك إلى أبسط أشكاله: السكر البسيط ، الجلوكوز. ينتقل الجلوكوز إلى دمك حيث يؤدي وجوده إلى تنشيط خلايا بيتا في البنكرياس لتحرير هرمون الأنسولين. يندفع الأنسولين إلى الدم ويرتبط بالجلوكوز.
الجلوكوز والجليكوجين
يتم نقل بعض هذا الجلوكوز إلى خلاياك حيث يستخدمه جسمك على الفور للحصول على الطاقة. بمجرد تلبية احتياجات الطاقة الفورية في الجسم ، يتم تحويل بعض الجلوكوز المتبقي إلى مركب آخر يسمى الجليكوجين. يحمل الأنسولين الجليكوجين إلى الكبد والعضلات ، حيث يتم تخزينه حتى يحتاج جسمك إلى مزيد من الطاقة.
ومع ذلك ، وفقًا لتقرير نُشر في Nutrition Reviews في فبراير 2018 ، لا يمكن للكبد تخزين سوى حوالي 80 جرامًا من الجليكوجين في وقت واحد. بمجرد امتلاء مخازن الجليكوجين هذه ، يجب أن يجد جسمك مكانًا آخر للجلوكوز المتبقي. يستغرق أي شيء متبقٍ ويحوله إلى الدهون الثلاثية ، وهو نوع من الدهون ، ثم يخزنه في الأنسجة الدهنية أو الدهنية. إذا واصلت تناول الكربوهيدرات ، تتكرر هذه الدورة مرارًا وتكرارًا.
علم الكيتوزيه
يصف تحديث مارس 2019 من StatPearls النظام الغذائي الكيتون الذي يعمل عن طريق مقاطعة دورة الجلوكوز والجليكوجين هذه وإجبار جسمك على استخدام الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من ذلك. إذا قمت بتقييد الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، فإن جسمك يستهلك نسبة الجلوكوز المتوفرة لديه ، ثم ينتقل إلى الجليكوجين المخزن في الكبد.
بمجرد استخدام الجليكوجين ، وعدم تجديده بمزيد من الكربوهيدرات ، يبحث جسمك في مكان آخر عن الطاقة. عندما يحدث هذا ، يبدأ في تكسير الأحماض الدهنية في مخازن الدهون وتحويلها إلى مواد غنية بالطاقة تسمى الكيتونات.
في حالة عدم وجود الجلوكوز ، تعمل هذه الكيتونات كمصدر فوري للطاقة في الجسم. إذا كنت تمنع جسمك من الوصول إلى الجلوكوز عن طريق تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فسوف يستمر الجسم في تحطيم الدهون في الجسم وتحويلها إلى طاقة.
ما هو انفلونزا كيتو؟
إذا كنت تشعر بالضعف تجاه كيتو ، وخاصة في الحالات الأولية ، فمن المحتمل أنك تمر بفترة انتقالية تسمى كيتو الأنفلونزا. ليس لديك الأنفلونزا بالفعل ، لكن الأعراض التي قد تواجهها تحاكي الأعراض التي تصاحبها. بالإضافة إلى الضعف ، تشمل الأعراض المحتملة الأخرى ما يلي:
- غثيان / تقيأ
- صداع الراس
- إعياء
- دوخة
- الأرق
- الإمساك
الضعف والجفاف في كيتو
قد يبدو من الغريب أن تظهر أعراض شبيهة بالأنفلونزا من اتباع نظام غذائي جديد ، ولكن هناك سبب فسيولوجي لحدوث ذلك. عندما تتوقف عن تناول الكثير من الكربوهيدرات ، تنخفض مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي أيضًا إلى انخفاض الأنسولين. وفقًا لمؤلفي تقرير مارس 2018 في بيرج ، فإن الأنسولين يجعل جسمك يحتفظ بالماء والملح بشكل طبيعي.
عندما تنخفض مستويات الأنسولين ، يتخلص جسمك من هذا الماء والملح (الصوديوم) ، بالإضافة إلى المغنيسيوم والشوارد الأخرى مثل البوتاسيوم في البول. إذا كنت تشعر بالضعف تجاه الكيتو ، فهذا عمومًا لأنك فقدت الكثير من الماء والكهارل ، ولم تحل محلها بشكل صحيح ، مما يجعلك تعاني من الجفاف. بالإضافة إلى الضعف ، قد تواجه الإمساك والصداع وتشنجات العضلات والطفح الجلدي.
شرب كمية كافية من الماء
إن شرب كمية كافية من الماء أمر مهم بغض النظر عن نمط الحياة الذي تعيش فيه ، لكنه أمر حيوي بشكل خاص عند اتباع نظام غذائي كيتو لأنه يجب عليك استبدال كل الماء المفقود. كقاعدة عامة ، تهدف إلى شرب حوالي نصف وزن الجسم (جنيه) في أوقية من الماء.
هذا يعني أنك إذا كنت تزن 200 رطل ، فستحتاج إلى حوالي 100 أونصة من الماء يوميًا. إذا كان وزنك 150 رطلاً ، فإن هذا العدد ينخفض إلى 75 أوقية يوميًا.
تجديد بالكهرباء الخاصة بك
نظرًا لأنك تفقد الشوارد بالإضافة إلى الماء ، من المفيد أيضًا تجديد تلك الشوارد لحل أي ضعف عام أو ضعف في العضلات على كيتو. ملح البحر هو الأفضل ، لأنه يحتوي على كميات ضئيلة من البوتاسيوم والمعادن والمغنيسيوم والكالسيوم بالإضافة إلى الصوديوم.
إن إضافة ملح البحر إلى طعامك أثناء الطهي يمكن أن يساعد في تجديد الشوارد المفقودة والحفاظ على توازن المنحل بالكهرباء. يمكنك أيضًا اختيار الماء المحسن بالكهرباء أو صنع مشروب رياضي بديل للكهرباء من خلال إضافة قليل من ملح البحر إلى بعض الماء مع قليل من الليمون الطازج. تحدث إلى طبيبك بشأن كمية الملح والكهارل الأخرى التي يجب أن تتناولها.
تجنب المشروبات الرياضية التجارية ، حتى تلك المعلنة على أنها منخفضة الكربوهيدرات أو صديقة للكيتو. تحتوي هذه الأنواع من المشروبات عادة على مواد تحلية اصطناعية تأتي بمجموعة من التأثيرات السلبية.
النظر في الاحتمالات الأخرى
إذا قمت بفحص كمية الماء والكهرباء التي تناولتها ، وكان ذلك طبيعيًا ولا تزال تشعر بالضعف تجاه الكيتو ، فمن المحتمل أنك لا تأكل ما يكفي. عند بدء نظام غذائي جديد ، يعتقد الكثير من الناس أنه يتعين عليهم تقييد كمية الطعام التي يتناولونها بشكل كبير ، خاصة إذا كان فقدان الوزن هو الهدف ، ولكن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يكون له آثار جانبية سلبية ، مثل التعب والضعف.
تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك وتناول المغذيات الكبيرة ، إذا لم تكن بالفعل ، وتأكد من تلبية احتياجاتك. إذا كنت تتناول القليل من الطعام ، فقم بدمج المزيد من الدهون الصحية ، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون وسمك السلمون ، والبروتين عالي الجودة ، مثل الدجاج ولحوم الأبقار العشبية.
