الكالسيوم ضروري للعظام والأسنان القوية ، وقد يساعد أيضًا المعدن الأكثر وفرة في الجسم على الحفاظ على راحة وصحة جيدة. تشير الأبحاث إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم أو تناول مكملات الكالسيوم قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم والنوم جيدًا. إن الحصول على الكالسيوم في وقت النوم قد يساعد أيضًا في منع نقص المعادن وخسارة العظام التي تؤدي إلى هشاشة العظام.
الكلسيوم
يساعد الكالسيوم في تكوين العظام والأسنان وهو ضروري لوظائف الأعصاب والتخثر والقلب والعضلات وتجلط الدم. قد يؤدي عدم كفاية تناول المعدن إلى فقدان العظام في وقت مبكر ، مما قد يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الاصابة بكسور في كبار السن. يوصي مكتب المكملات الغذائية التابع للمعهد الوطني للصحة البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 سنة باستهلاك 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا ، بينما يحصل البالغون من العمر 51 عامًا أو أكبر على 1200 ملليغرام. تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم منتجات الألبان والخضار الورقية الخضراء وسمك السلمون أو السردين. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي أو كنت عرضة لخطر هشاشة العظام ، فقد تحتاج إلى مكملات الكالسيوم.
ينام
الكالسيوم عبارة عن أداة مساعدة طبيعية للنوم يمكن أن تساعدك على النوم والنوم المريح. يحتوي المعدن على تريبتوفان ، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم لإنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون طبيعي يساعد على تحفيز النوم والحفاظ عليه ، وفقًا لتقرير مؤسسة النوم الوطنية. أظهرت الأبحاث أن مستويات الكالسيوم المنخفضة ترتبط بأنماط النوم المضطربة ، بما في ذلك عدم وجود مرحلة نوم REM عميقة ، وفقًا لما نشرته Medical Medical Today. عندما تكون مستويات الكالسيوم غير كافية ، قد تستيقظ بعد النوم مباشرة وتجد صعوبة في العودة للنوم.
فقدان العظام
تشير الأبحاث إلى أن تناول الكالسيوم قبل النوم قد يساعد في تقليل فقد العظام. وجدت دراسة في عدد يونيو 2005 من "مجلة الجمعية الطبية في تايلاند" أن النساء بعد انقطاع الطمث اللائي تناولن مكملات الكالسيوم قبل النوم كان لديهن انخفاض في مستويات فقدان العظام مقارنة بالنساء اللائي تناولن المكملات بعد الإفطار أو العشاء. على الرغم من أن النتائج واعدة ، إلا أن الأبحاث متضاربة ومن الضروري إجراء مزيد من الدراسة للتحقق من صحة هذه النتائج.
نقص المعادن
تناول مكملات الكالسيوم قبل النوم يمكن أن يساعد في تقليل خطر نقص المعادن. إذا كان لديك مستويات منخفضة من الزنك أو المغنيسيوم أو الحديد ، فإن تناول مكملات الكالسيوم خلال اليوم قد يتداخل مع امتصاص المعادن. إذا كنت تتناول مكملات الكالسيوم في الليل بدلاً من تناول الوجبات ، فقد يساعد التوقيت في تقليل أي تفاعلات.
الاعتبارات
من الأفضل امتصاص بعض مكملات الكالسيوم مع الطعام. إذا كنت تتناول مكملات كربونات الكالسيوم ، خذها مع وجبة ، لأن حمض المعدة يساعد على امتصاص المعدن. من الأفضل امتصاص الكالسيوم بكميات لا تزيد عن 500 ملليغرام. تناول مكملات الكالسيوم طوال اليوم حتى يتمكن جسمك من امتصاص معظم الكالسيوم مع تقليل الآثار الجانبية مثل الانتفاخ أو الغاز أو الإمساك.
