هل أنت عداء مكرس لا يمكنك التعامل مع التأثير بعد الآن - أم أنك ستكون واحدًا إذا لم يكن هذا القصف الحرفي للرصيف أو الممر؟ إذا كنت تعمل على اهليلجيه ، الفوائد التي يمكنك أن تتطلع إلى تضمين ما يقرب من كل ما تتوقعه من الركض ، جنبا إلى جنب مع الغياب السخي لقصف متكرر على المفاصل.
قلبك سيشكرك
سواء كنت تمشي أو تركض على المدرب بيضاوي الشكل ، فإن أي تمرينات هوائية منتظمة توفر فوائد هائلة لنظام القلب والأوعية الدموية. يلخص المعهد القومي للقلب والرئة والدم الفوائد الكثيرة المثبتة علمياً لممارسة التمارين الرياضية المنتظمة لقلبك ورئتيك:
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية
- يحسن الدورة الدموية
- يقلل الالتهاب
- يقلل من ارتفاع ضغط الدم والدهون الثلاثية
- يحسن الكوليسترول الحميد (الكوليسترول "الجيد")
- قد تساعدك على الاقلاع عن التدخين
إذا لم يكن هذا كافيًا ، فإن نوع التمرينات الهوائية الذي يمكن أن تحصل عليه بيضاوي الشكل يفيد مستويات السكر في الدم والأنسولين أيضًا ، مما يقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري ، أو إذا كان لديك بالفعل ، فهو يساعدك على إدارة الأعراض. حتى أنه يعمل كدعم طبيعي للمزاج ويمكن أن يعزز جهاز المناعة لديك.
أنحل الخصر ، أي شخص؟
على سبيل المثال ، تقدر Harvard Health Publishing أن شخصًا يبلغ وزنه 185 رطلًا يقوم بتدريبات مدرب بيضاوي لمدة نصف ساعة يحرق حوالي 400 سعر حراري. يرتفع هذا إلى 800 سعر حراري ضخم إذا كنت تقضي ساعة كاملة على الجهاز.
يمكنك زيادة هذا الرقم أكثر من خلال إضافة بضع فواصل زمنية سريعة أو استخدام بيضاوي الشكل مع أشرطة مقابض متحركة يمكنك دفعها وسحبها. سيضيف هذا المزيد من مجموعات العضلات والشدة إلى نشاطك البدني.
اهليلجيه فوائد حياتك
في دراسة نشرت في عدد أغسطس 2014 من مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، أجرى الباحثون استبيانًا لأكثر من 55000 من البالغين حول نشاط وقت الفراغ ، ثم تابعوا بعد 15 عامًا.
ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين خاضوا نشاطًا ترفيهيًا كانوا أقل عرضة بنسبة 30 في المائة للوفيات الناجمة عن جميع الأسباب وانخفاض خطر الوفيات القلبية الوعائية بنسبة 45 في المائة بالمقارنة مع غير المتسابقين ، وكانوا يتمتعون بمتوسط عمر متوقع يبلغ حوالي ثلاث سنوات أطول من غير المتسابقين.
ولكن لا يتعين عليك أن تكون أسطولًا مشغولًا للغاية أو تقضي حياتك بأكملها في الركض على شكل بيضاوي للاستمتاع بهذه المزايا. ووجدت الدراسة نفسها أن أوقات التشغيل القصيرة وسرعات التشغيل البطيئة نسبيًا (أقل من 6 ميل في الساعة) كانت كافية لتقليل خطر الوفاة.
وهذه الفائدة طول العمر ليست حصرا ملكا للعدائين. وجدت دراسة أخرى ، نُشرت في عدد أكتوبر عام 2018 من JAMA Cardiology بعد متابعتها الضخمة البالغة 122،007 مريضًا ، أن اللياقة القلبية التنفسية هي المفتاح لتقليل خطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب. الشيء الأكثر أهمية هو ضخ قلبك وتحريك رئتيك ، سواء كنت تمشي على مدرب بيضاوي ، أو تجري أو تمارس أي نوع آخر من تمارين القلب والأوعية الدموية.
تلميح
على الرغم من اعتباره شكلًا من أشكال التمرينات منخفضة التأثير ، إلا أن استخدام مدرب بيضاوي لا يزال مصنفًا على أنه تمرين للوزن ، مما يساعدك في الحفاظ على عظام أقوى وأكثر صحة في الجزء السفلي من الجسم.
كم من الوقت بيضاوي الشكل؟
لذا ، كم من الوقت يجب أن تنفقه على بيضاوي الشكل للحصول على فوائد مثل تلك الموصوفة؟ على الرغم من أن المقدار الدقيق لوقت التمرين يختلف بين الدراسات السريرية ، إلا أن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية (HHS) أصدرت إرشادات حول النشاط البدني لمعرفة المدة التي يجب أن تعمل بها للحفاظ على صحة جيدة.
الحد الأدنى من توصيات HHS هي:
- 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي المعتدل الشدة في الأسبوع
- أو 75 دقيقة من النشاط البدني الهوائي القوي في الأسبوع
- وعلى الأقل يومين من التدريب على المقاومة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية
مع ما قيل ، أكثر هو أفضل. على سبيل المثال ، تلاحظ HHS أنه إذا ضاعفت هذا الشرط إلى 300 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أو 150 دقيقة من النشاط الهوائي القوي في الأسبوع ، فسوف تستمتع بمزايا صحية أكثر شمولًا - وأن التدريبات التي تتجاوز هذا المبلغ تجلب المزيد من الفوائد مع ذلك.
وهذا ما تؤكده دراسات مثل تلك التي نشرت في JAMA أمراض القلب فيما يتعلق بالحد من الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب - ودراسة أخرى موجهة نحو الركض ، هذه الدراسة التي نشرت في عدد أغسطس 2014 من مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، وجدت أنه حتى كانت أوقات التشغيل المنخفضة وسرعات التشغيل البطيئة مفيدة للحد من الوفيات.
لذلك ، كل يساعد قليلا. وطالما أنك تتجنب الإفراط في التدريب ، فإن السماء هي الحد الذي تنشده في ذلك بيضاوي الشكل وتعمل من أجل حياة طويلة وصحية.
ما البيضاوي لا يمكن القيام به
على الرغم من أنه يمكنك التطلع إلى عدد من المزايا الإهليلجية إذا كنت تستخدم هذا الجهاز باستمرار ، إلا أن هناك بعض الجوانب السلبية المحتملة. أحدهما هو أن معظم المدربين البيضاويين يقيدون حركة دواسات القدم إلى مسار بيضاوي محدد - وهو المكان الذي يحصلون فيه على الاسم. بالطبع ، لن يناسب كل مدرب بيضاوي الشكل الحركية الطبيعية لكل جسم.
تم تصميم المدربين البيضاويين التجاريين - النوع الذي ستجده في صالة الألعاب الرياضية - لاستيعاب أكبر مجموعة متنوعة من أنواع الجسم ، ولكن إذا كنت طويل القامة جدًا أو قصيرة جدًا ، فقد تجد نفسك تكافح للحصول على الراحة.
قد يساعد ضبط وضع قدمك داخل الدواسات كبيرة الحجم ، أو يمكنك اختيار مدرب بيضاوي الشكل "حركة حرة" إذا كان لدى صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك واحدة. لا تقيد هذه الآلات حركة الدواسة في مسار بيضاوي واحد ، حتى تتمكن من تحديد نطاق مريح للحركة لنفسك. إذا كنت تشتري شكل بيضاوي للاستخدام المنزلي ، فقد تضطر إلى تجربة عدة طرز للعثور على نموذج يناسب حركة جسمك الطبيعي.
أخيرًا ، يمتلك العديد من المدربين الإهليليجيين مقودًا متحركًا يمكنك دفعه وسحبه أثناء قيامك بالدواسة. في حين أن هذه توفر طريقة للضغط في عمل إضافي ، وبالتالي تحدي قلبك ورئتيك وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، فإنها لن تحل محل تدريب القوة مرتين في الأسبوع الذي أوصت به HHS. لذلك لا تنسى أن تقضي وقتًا جيدًا في غرفة الأوزان بالإضافة إلى تمارينك الإهليلجية.
