تمرينات الضغط في كل مكان بحيث يصعب تصديق أن بعض الناس يجدونها مستحيلة. ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس يعانون من هذه الخطوة القوة. أسباب التحدي تشمل ألم المفاصل ، ونقص القوة وعدم كفاية التدريب.
تلميح
تتطلب تمرينات الضغط القوة الكافية والتدريب للقيام بالأداء بشكل صحيح.
القضايا المشتركة ووترون
هشاشة العظام ، التهاب الأوتار أو إصابات المفاصل في الرسغ والكوع والكتف تجعل تمرينات الجلد مؤلمة لبعض الأشخاص. في هذه الحالات ، من الأفضل عدم الشعور بالألم ، إلا إذا نصح طبيبك بخلاف ذلك.
في بعض الأحيان ، تكون هذه المشكلات المشتركة ناتجة عن الإفراط في الاستخدام أو سوء ممارسة التمارين الرياضية أو وقوع حادث. في هذه الحالات ، سوف يساعدك الراحة والعناية بالمفصل ، مثل الجليد ، على الشفاء حتى تتمكن من ممارسة تمرينات الضغط مرة أخرى في المستقبل.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حالة دائمة - بما في ذلك التهاب المفاصل العظمي أو تمزق الشفتين في الكتف - فقد تغيب عناية طويلة الأجل أو إلى الأبد. كل شيء على مايرام - تقوية صدرك بضغطة دمبل متوسطة الوزن ، ذبابة الصدر وآلة سطح السفينة ، بشرط ألا تسبب لك الألم.
النظر في توزيع الوزن
غالبًا ما يُنصح باستخدام تمرينات الضغط كجزء من ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الدهون ، ولكن من الممكن أن يكون الوزن زائدًا جدًا بحيث يتعذر عليك القيام بها. في بعض حالات السمنة المرضية ، يصاب جسمك الكبير ببساطة في الطريق. الضغط على وزن جسمك أثناء الضغط لأعلى ولأسفل يمكن أن يخلق أيضًا الكثير من المقاومة حتى لا تتحمل مفاصلك.
الأشخاص الذين لديهم وفرة من الدهون في وسطهم يجدون في بعض الأحيان تمرينًا رياضيًا مستحيلًا حتى يتم تخفيف الوزن. جزء من نموذج تمرين رياضي جيد هو التعاقد وتقاسم المنافع الخاصة بك والحفاظ على ظهرك مستقيما ومسطحا. قد يتسبب توزيع كبير للوزن في بطنك في تراجع ظهرك بحيث يكون تمرين الضغط لديك بهذا الشكل السيئ ، ولا يقدم أي فائدة.
لا تزال هناك خيارات لتدريب عضلات الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن حتى لا يقوموا بتمرين رياضي كامل. الضغط على الحائط ومكابس الكابل هي بعض الخيارات.
بوشوبس للمبتدئين
يجب عليك تطوير الجزء العلوي من الجسم والقوة الأساسية للقيام تمرين رياضي كامل. إذا سقطت ببساطة ، خاصة دون أي خبرة سابقة في تدريب القوة ، وحاولت التخلص من مجموعة من 10 إلى 20 تمرين رياضي ، فمن المحتمل أن تفشل.
ابدأ باستخدام تمرينات الضغط على الحائط ، والتي تميل فيها إلى الحائط للدفع للأعلى وللخلف والانتقال إلى أسفل المنحدرات - ربما منضدة المطبخ ، وطاولة القهوة ، ثم خطوة واحدة على الدرج. في نهاية المطاف ، قد تعمل نفسك نحو الأرض.
بناء القوة في العضلات اللازمة لتمرين رياضي مع التمارين الإضافية أيضا. يساعدك الضغط والضغط على صندوق الدمبل على الصدر ، وأذرع الذراع الأمامية ، وملحقات ثلاثية الرؤوس ، وحوامل اللوح الخشبي ، على بناء قوة الجزء العلوي من الجسم والقوة الأساسية للقيام بعملية تمرين رياضي كامل في نهاية المطاف.
حتى إذا وجدت تمرين رياضي كامل ، فإن تمرين تمرين رياضي - تم إجراؤه باستخدام ركبتيك للحصول على الدعم - لا يزال يوفر فائدة لجسمك العلوي وجوهرك.
مشاكل شكل الفقراء
تصاعدت الكوعين واليدين المقببة والوركين المتدليتين مما يجعل تمرينات الضغط أصعب مما يجب. شكل الفقراء يجعل أيضًا تمرينات الضغط غير فعّال ، بل قد يكون ضارًا. إذا كان ظهور تمرين رياضي أمرًا مستحيلًا ، فاستشر أخصائي اللياقة البدنية لتقييم النموذج الخاص بك.
تمرين تمرين رياضي مناسب ليديك أوسع قليلاً من ثني كتفيك ومرفقيك بزاوية 45 درجة مع وجود الجذع في أسفل الحركة. يجب أن يظل قلبك أو جذعك صلبًا كما لو كنت تسحب زر بطنك إلى عمودك الفقري.
قوة الجزء العلوي من الجسم للمرأة
تواجه النساء تحديًا أكبر في ممارسة تمرينات الضغط مقارنة بالرجال لسبب واحد بسيط: يتم تحديهم بشكل عضلي. هذه ليست ضربة على النساء. إنها حقيقة البيولوجيا.
لدى النساء ، في المتوسط ، 50 في المائة فقط من قوة الرجال في الجزء العلوي من الجسم لأن لديهم ألياف عضلية أصغر وأقل من العضلات التي توزع في الجزء العلوي من الجسم ، وفقاً لبحث نشر في عام 2014 في المجلة الدولية لعلوم التمرين.
هذا لا يعني أن النساء لا يمكن أن يفعلن تمرين رياضي كامل. ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر الكثير من العمل الجاد وبناء القوة للوصول إلى هناك. يمكن للمرأة التي ترغب في العمل ، والصبر والتعديل في نهاية المطاف القيام تمرين رياضي.
