على الرغم من أن العداءين يحتاجون إلى الكربوهيدرات قبل الأحداث ، إلا أنهم لا يحتاجون إلى المشاركة في تحميل الكربوهيدرات. نظرًا لأن سباقات السرعة سباقات قصيرة ، سيحتاج الرياضي إلى عدد أقل من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة من الأفراد الذين يديرون سباقات التحمل. إبقاء خيارات الطعام منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية لتجنب مشاكل في الجهاز الهضمي أثناء الأحداث. جنبا إلى جنب مع تناول الطعام قبل الأحداث مباشرة ، وشرب الكثير من الماء لمكافحة فقدان السوائل أثناء الركض.
المميزات
ستتكون الوجبة المثالية قبل اللعبة من الأطعمة المألوفة التي من غير المرجح أن تمنحك الإزعاج المعوي. يجب ألا تشمل الوجبات قبل المنافسة في الركض الأطعمة الغنية بالتوابل والغازي مثل القرنبيط والقرنبيط والفاصوليا والفلفل الحار والفلفل الحار والثوم والبصل. لا يجب أبدًا تجربة طعام جديد قبل الركض - لأنك لا تعرف أبدًا كيف سيتفاعل جسمك مع طعام غير مألوف.
تأثيرات
منذ الركض لا تستنفد مخازن الجليكوجين ، لا تحتاج إلى تحميل على الكربوهيدرات قبل الحدث. من المرجح أن يفيد تحميل الكربوهيدرات الأفراد الذين يشاركون في سباقات القدرة على التحمل. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى وجبة توفر لك ما يكفي من السوائل والطاقة للتنافس في السباق.
أنواع
الاعتبارات
