يقدم الكافيين مجموعة متنوعة من الوظائف ويوجد بشكل طبيعي في المشروبات ، مثل القهوة والشاي والشوكولاتة ، إضافة إلى أدوية الصداع أو مشروبات الكولا. يلاحظ مركز معلومات علوم القهوة أن الكافيين هو أكثر المواد الدوائية نشاطًا على نطاق واسع في العالم ، مما يعني أنه بمثابة دواء ينشط الجهاز العصبي المركزي ، مما يسبب آثارًا محفزة مؤقتة. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن فوائد الكافيين تحل محل العواقب. ومع ذلك ، فإن الاعتدال في الاستخدام هو المفتاح لمنع الاضطرابات الوظيفية مثل مشاكل النوم والتهيج والعصبية.
تأهب
الاستخدام المفرط للكافيين في النهار له آثار مماثلة لاستخدام الكافيين في الليل فيما يتعلق بزيادة اليقظة. غالبًا ما يكون البقاء في حالة تأهب مهمًا للأفراد في نوبات ليلية أو في وظائف تتطلب قيادة ليلية. خلصت دراسة بحثية أجريت عام 2006 في "حوليات الطب الباطني" إلى أن موضوعات الدراسة التي تستخدم الكافيين في الليل لتحسين القيادة ، أسفرت عن أداء سائق لائق مقارنة بالأفراد الذين يعانون من التعب وعدم استخدام الكافيين أثناء القيادة. ومع ذلك ، فإن مستوى اليقظة ومدة الأداء تختلف باختلاف الفرد وجرعة الكافيين المستهلكة. على الرغم من أن استهلاك الكافيين يمكن أن يؤدي إلى زيادة اليقظة مؤقتًا في الليل ، إلا أنه لا يتسبب في حدوث رصانة لدى المسكرون بالكحول.
نوعية النوم سيئة
الأرق هو أحد الآثار الجانبية لشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت متأخر من الليل ، خاصة إذا تم استهلاك أكثر من 500 ملليغرام في غضون 24 ساعة. إن شرب مشروب يحتوي على الكافيين قبل وقت النوم سيؤخر ظهور النوم ، بالإضافة إلى تغيير المراحل الطبيعية للنوم التي تحققت خلال الليل ، وفقًا لمركز جونز هوبكنز باي فيو الطبي. كشفت دراسة أجريت عام 1974 في "المجلة البريطانية لعلم الصيدلة الإكلينيكية" عن اضطرابات النوم لدى البالغين في منتصف العمر بعد تناول 300 ملليغرام من الكافيين في الليل. أظهر المشاركون في الدراسة المزيد من اليقظة وبمجرد حدوث النوم ، لم يتمكن الأشخاص من الوصول إلى مراحل النوم العميق الكافية. تستمر دراسات النوم المستمرة في الإبلاغ عن أن اضطراب النوم بالكافيين يعتمد على الحساسية الفردية والتسامح مع المادة والجرعة وتكرار الاستخدام.
التعب في النهار
قد يؤدي استخدام الكافيين في الليل إلى صعوبات في البقاء مستيقظًا أثناء النهار وتعيق الوظائف الإدراكية. تشير الأكاديمية الأمريكية لطب النوم إلى أن دراسة أجريت عام 2009 نشرت في "طب الأطفال" خلصت إلى أن المراهقين الذين يستخدمون الكافيين خلال الليل يميلون إلى المعاناة من التعب في المدرسة ، وانخفاض المشاركة في الفصول الدراسية وتباطؤ التفكير. بالإضافة إلى الخمول خلال اليوم ، يمكن أن يحدث التهيج واضطراب المزاج بسبب قلة النوم الكافي والعميق.
الانسحاب الحاد
إن احتمالية التعرض لسحب الكافيين في اليوم التالي بعد الاستخدام في وقت متأخر من الليل تؤدي إلى آثار جانبية مثل الصداع وضعف التركيز والقلق. تطوير الآثار الجانبية الانسحاب يعتمد على الفرد. ومع ذلك ، يوضح موقع مركز جونز هوبكنز بايفيو الطبي أن الانسحاب يمكن أن يحدث من أقل من 30 ملليغرام من الكافيين. يقترح استخدام الحد الأدنى من الوقت الكافيين وتجنب استهلاك الكافيين ليلا لمنع آثار الانسحاب.
