إن إدمان السكر معقد بسبب حقيقة أن الأطعمة المحلاة متوفرة على نطاق واسع. لسوء الحظ ، فإن السكريات المكررة تزعج مستويات السكر في الدم ، مما يخلق حلقة متعرجة من زيادة الطاقة وتحطمها. يمكن للأفراد تطوير علاقة مع السكر الذي يعكس إدمان المخدرات بشكل غير قانوني ، وفقًا لما قالته أخصائية الإدمان كاثلين ديميسون. من خلال تقليل تناول السكر ، والتحرك نحو الكربوهيدرات المعقدة والأكل بشكل معتدل وعقلاني ، يمكنك التحكم في عواطفك وسلوكك ومظهرك.
عن السكر في الدم
يزيد السكر المكرر فجأة من مستوى السكر في الدم ، مما يؤدي إلى إطلاق الأنسولين لمعالجة السكر. ينخفض مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ ، ويمكنك الوصول إلى ملف تعريف ارتباط آخر. العرض لا يمكن أن يلبي الطلب أبدًا ، وتنتهي بالشعور بالتعب والاضطراب. نظرًا لأن معظم الحلويات المكررة تقدم قيمة غذائية قليلة ولها تداعيات صحية أكبر (السمنة ومرض السكري وأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول في الدم وتسوس الأسنان) ، فإن التخلص منها من نظامك الغذائي هو وسيلة استباقية لدعم صحتك الجسدية والعاطفية.
حول إدمان السكر
الإدمان هو حالة من الاعتماد على المواد ، حيث يواجه المرء الرغبة الشديدة في حالة عدم وجود المادة ، ويعاني من حالة انسحاب. الجهاز الحوفي ، وهو جزء من الدماغ الذي يعدل عواطفنا وسلوكنا ، لم يعد يتفاعل بوضوح. على سبيل المثال ، عندما نتناول الشوكولاتة ، يلاحظ المعهد الوطني لتعاطي المخدرات ، قد نشعر بقدر كبير من المتعة (عن طريق الجهاز الحوفي) ، مما يدفعنا إلى تكرار السلوك. لسوء الحظ ، يمكن لتكرار هذا الإجراء من أجل المتعة واستخدام هذه العادة للتعامل مع الحياة اليومية أن يخلق حلقة ليس فقط تحطم السكر في الدم ، ولكن الإحباط.
إدمان السكر والغضب
يستخدم الأفراد الذين يعانون من مشاكل الإدمان مواد أو سلوكيات لتعديل إجهاد حياتهم. في حين أن المذاق الحلو قد يبدو أنه يحسن تجربة (عن طريق سكر "مرتفع") ، إلا أنه لا يغير ظروف حياة المرء. يتم التعامل مع الأفراد الذين يعالجون إحباطاتهم من خلال الأطعمة السكرية في حلقة مفرغة. بدون شبكات اجتماعية كافية وتوجيهات مهنية ، قد لا يتمكنون من التنفيس بشكل بناء عن غضبهم ومعالجته. قد يعودون بعد ذلك إلى السكر كعادة مريحة وقائية ، والتي تحافظ على مستويات السكر في الدم الخاطئة وضعف الحكم.
السكر والبروتين
كثير من الأمريكيين لا يتناولون ما يكفي من البروتين ، مما قد يؤدي إلى مستويات طاقة غير منتظمة ، أو عدم وضوح أو تعب. يستغرق البروتين وقتًا أطول للهضم ، مما يوفر إحساسًا أطول "بالامتلاء" ويقضي على الحاجة إلى حل سريع (أي السكر). يوصي الدكتور DesMaisons تناول البروتين في وجبة الإفطار ، من أجل القضاء على هذه الدورة في بداية اليوم. تعلم قراءة الملصقات الغذائية لمحتوى السكر ، ومراقبة أحجام التقديم. لن يؤدي تبديل المشروبات المحلاة للحصول على الماء إلى تقليل السعرات الحرارية فحسب ، بل يقلل أيضًا من التعرض لمصدر الإدمان.
تقنيات إدارة الغضب
التعامل مع الإحباط من خلال تناول الطعام لا يمكن أن يكون مثمرًا. ابدأ بالتعامل مع الضغوطات في حياتك مباشرة ، بدلاً من الانتظار حتى تشعر بالإرهاق. ابحث عن شبكات الدعم التي يمكنك أن تثق بها في صراعاتك والحصول على دعم شخصي ، مثل الاستشارة الخاصة أو مجموعات الدعم. منع تناول الوجبات الخفيفة من السكر والأكل الشراعي بشكل كامل من خلال جدولة وجباتك والحفاظ على الوجبات الخفيفة الصحية المتاحة. لا تفوت الوجبة. من خلال الحفاظ على مستوى ثابت من الطاقة ، سوف تظل منتجًا وأكثر تحكمًا في عواطفك. أخبر الأصدقاء والعائلة بالتغييرات في نمط حياتك ، حتى يتمكنوا من دعمك في الحفاظ على تركيزك.
