يحدث كسر العصعص ، ويسمى أيضًا عظم الذيل المكسور ، عندما ينكسر الطرف السفلي للعمود الفقري. عادة ما تقوم الفقرات الشوكية بحماية الحبل الشوكي ، الذي ينتهي عند مستوى أعلى من العصعص ، مما يعني أن هذا الكسر لن يسبب تلف الأعصاب على الأرجح - لكنه قد يظل مؤلما للغاية.
تسبب العصعص المتصدع الألم والتورم في المنطقة ، وعادة ما تتم إدارته بأنشطة الرعاية الذاتية ، بدلاً من التدخل الجراحي ، وفقًا لجامعة نورث كارولينا ويلمنجتون. إذا كنت تشك في كسر العصعص لديك ، فاتبع نصيحة الطبيب. قد يوصون بتمرين خفيف للمساعدة في عملية الشفاء.
تلميح
سواءً كنت تمارس التمارين الرياضية بعد كسر العصعص أم لا ، فسوف يعتمد على مستوى الألم لديك ومدى شفاء العظام.
تجنب الأنشطة المشددة
موازنة الراحة والتمرين
الراحة مفيدة بعد كسر العصعص ، وقد يوصي طبيبك بالراحة للسماح لجسمك بفرصة الشفاء. بدلاً من ذلك ، قد يكون الجلوس مع كسر العصعص غير مريح للغاية لأنه يضغط على عظم الذيل ، مما يؤدي إلى مزيد من الألم. لذلك ، فإن التمارين الخفيفة لفترات قصيرة - والتي تقلل من الوقت الذي تقضيه في الجلوس - يمكن أن تساعدك على تجنب أن تصبح قاسية أو مؤلمة من انخفاض عام في النشاط.
يمكن أن يؤدي بدء ممارسة تمرين معتدل بعد تقلص بعض التورم أيضًا إلى تعزيز الدورة الدموية إلى الموقع. أثناء ممارسة الرياضة ، يزيد معدل ضربات القلب ليضخ المزيد من الدم إلى العضلات والأنسجة الأخرى في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن تؤدي الزيادة في الدورة الدموية إلى تعزيز التئام الأنسجة المحيطة بالعصعص.
العصعص وكسر الألم
غالبًا ما يسبب كسر العصعص ألمًا في عظمة الذنب يكون ملحوظًا عند محاولة الوقوف من وضعية الجلوس. يمكن أن يكون تمرير البراز الصلب بعد كسر العصعص مؤلمًا. زيادة مستوى نشاطك من خلال التمرينات يمكن أن يساعد في منع أو تخفيف الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد شرب الكثير من السوائل ، وهو أمر ضروري في ممارسة الرياضة ، على تشجيع حركات الأمعاء المنتظمة وتقليل حدوث الإمساك.
تمارين ألم عظمة الذنب
استشر طبيبك قبل البدء في أي نوع من التمارين بعد تعرضك لكسر العصعص. قد يعطيك طبيبك اقتراحات محددة بشأن متى وكيف يمكنك زيادة مستويات نشاطك مرة أخرى. على سبيل المثال ، قد يوصون بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية الخفيفة التي لا تمارس ضغطًا على منطقة العصعص ، مثل المشي والسباحة.
هناك أنواع أخرى من الرياضة ، مثل التمارين الرياضية أو الرقص أو الجري ، قد تزيد من الضغط على مفاصلك وبعض مناطق الجسم ، مما قد يكون غير مريح. قد يوصي طبيبك بتجنب أنشطة مثل ركوب الدراجات التي تمارس الضغط على عظم الذيل من خلال الجلوس على مقعد ؛ أو الرياضات الخطرة ، مثل التزلج أو التزلج ، لأنها قد تسبب السقوط ، مما قد يؤدي إلى مزيد من الإصابات وتأخير الشفاء.
