التدخين يمكن أن يتلف الرئتين ويؤثر على قدرة الرئة ، مما يجعل التنفس صعبًا. تحتوي الرئتان على أكياس هوائية صغيرة تسمى الحويصلات الهوائية حيث يتم نقل الأكسجين من الهواء المستنشق إلى الدم ، وفقًا لعيادة كليفلاند. يقول نورمان إيدلمان ، كبير الأطباء في جمعية الرئة الأمريكية: "عندما تتلف هذه الأكياس الهوائية بسبب التدخين ، يجب أن تعمل الرئتان والقلب بجهد أكبر في تناول الأكسجين ، مما قد يؤدي إلى ضيق التنفس". ولكن هناك طرق للمساعدة في شفاء رئتيك وزيادة قدرة الرئة بعد التدخين.
خطوات
الخطوة 1
هل ممارسة القلب والأوعية الدموية. الجري أو المشي السريع أو ركوب الدراجة أو ممارسة التمارين الرياضية على معدات اللياقة البدنية ، مثل متسلق الدرج أو آلة التجديف ، عدة مرات في الأسبوع. "التمارين الرياضية هي أفضل شيء يمكنك القيام به لعلاج الرئتين بعد الإقلاع عن التدخين" ، يقول إيدلمان. إن تحريك عضلات الجسم الكبيرة يزيد من الطلب على الأكسجين ويوسع من قدرة الرئتين على امتصاص المزيد من الهواء. هذا سوف يساعد في الحفاظ على الجهاز التنفسي قويًا وقد يؤدي في النهاية إلى زيادة قدرة الرئة ، وفقًا لإدلمان.
الخطوة 2
أضف السباحة إلى مزيج التمرين. تستخدم السباحة عضلات أكثر وتتطلب سعة رئوية أكبر من أي نوع آخر من التمارين القلبية الوعائية ، وفقًا لما ذكرته أليس بورون ، عالمة فيزيولوجيا في التمرين في شايان ، وايومنغ ، والمتحدث الرسمي باسم المجلس الأمريكي للتمرين. "قدرة الرئة للسباحين في حالة الذروة يمكن أن تكون ثلاثة أضعاف قدرة الشخص العادي ،" يلاحظ بورون. حاول Burron محاولة السباحة لفات مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لمنح رئتيك تمرينًا جيدًا.
الخطوه 3
أكل التفاح. في دراسة بريطانية على 2500 رجل نشروا في مجلة "Thorax" ، ارتبط الاستهلاك المنتظم للتفاح بزيادة سعة الرئة. كان لدى الرجال الذين يتناولون خمسة تفاح أو أكثر أسبوعيًا أكبر قدرة على الرئة. تقول إدلمن إن دراسات أخرى تشير إلى أن تناول التفاح قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة ويحسن مقاومتك للالتهابات التنفسية.
الخطوة 4
جرب اليوغا. التنفس المركز المطلوب لممارسة اليوغا قد يساعد في زيادة قدرة الرئة. تمارس اليوغا عضلات الحجاب الحاجز التي توسع الرئتين أثناء التنفس وتسمح باستنشاق المزيد من الهواء في الرئتين. يقول بورون "المزيد من الهواء في الرئتين قد يؤدي في النهاية إلى تمدد الرئتين ويزيد من قدرة الرئة". إذا لم تكن اليوغا هي كوب الشاي الخاص بك ، يضيف بورون أن القيام بتمارين التنفس العميق يمكن أن يحسن أيضًا من صحة الجهاز التنفسي وقد يزيد من قدرة الرئة.
الخطوة 5
تناول أداة الرياح الموسيقية. يقول إيدلمان إن العزف على أداة الرياح أو النحاس الأصفر طريقة جيدة لممارسة الرئتين ، مما قد يحسن قدرة الرئة. أفضل الآلات الموسيقية لزيادة قدرة الرئة؟ يوصي Edelman بالكلارينيت ، الفلوت ، المزمار ، الطوبا ، البوق أو الترومبون. قد يكون الغناء مفيدًا أيضًا.
الخطوة 6
كن صبورا. زيادة سعة الرئة بعد التدخين يستغرق بعض الوقت. يقول إيدلمان إنه لن يحدث بين عشية وضحاها بغض النظر عما تفعله. وفقًا لجمعية الرئة الأمريكية ، يستغرق تحسين وظائف الرئة ما بين أسبوعين وثلاثة أشهر بعد الإقلاع عن التدخين وما يصل إلى تسعة أشهر حتى ينخفض ضيق التنفس. لكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي والإقلاع عن التدخين بشكل مستمر سيساعد على تحسين صحة رئتيك ويزيد من قدرة الرئة بمرور الوقت.
الأشياء ستحتاج
-
تجريب الملابس
ثوب السباحة
سجادة اليوغا
تفاح
عضوية الصالة الرياضية (اختياري)
دراجة (اختياري)
تلميح
للحفاظ على صحة رئتيك ، ابتعد عن البيئات المليئة بالدخان. يقول إيدلمان: "إن استنشاق التدخين السلبي يضر الأكياس الهوائية في الرئتين ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض الرئة وتقلص قدرة الرئة".
قد يساعدك التمرين على مقاومة الرغبة في البدء في التدخين مرة أخرى ، بالإضافة إلى المساعدة في زيادة قدرة الرئة. بعض الأبحاث تشير إلى أن التمارين الرياضية المنتظمة تقلل من الرغبة الشديدة في النيكوتين ، كما يقول إيدلمان. سوف تساعد التمارين الرياضية أيضًا على تجنب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين.
تحذير
استشر طبيبك قبل البدء في برنامج التمارين الشاقة ، وخاصة إذا كنت مدخن طويل الأجل. يؤدي ضعف وظائف الرئة بسبب التدخين إلى نقل العبء الأكبر من التمارين إلى القلب ، وفقًا لعيادة كليفلاند. هذا يمكن أن يؤدي إلى فشل القلب.
