إن بدء يومك مع اليوغا يعد وسيلة قوية للتواصل مع أنفاسك ولهجة سلمية ترتكز على ما سيتبع في الساعات المقبلة.
القيام بهذه التنشيطات الثمانية بمجرد أن تفتح عينيك ، هي طريقة أكثر ليونة وأسهل للاستيقاظ التام. يمكنك أن تفعل ذلك دون أن تترك الدفء والراحة في سريرك!
في الصباح عندما أحتاج إلى دفعة إضافية أو لدي التزامات مبكرة ، أستخدم تطبيق Yoga Wake Up ، وهو إنذار يوقظني بتسلسل يوجا قائم على الصوت من قبل مدرسين أعرفهم شخصيًا ، مثل Jen Smith و Derek Beres. بعد ممارسة شروق الشمس ، أشعر بالحيوية والهدوء والاستعداد للاستمتاع بيوم! جرب هذه الحالات الثمانية ونرى كيف يمكنهم مساعدتك على بدء يومك بشكل صحيح.
1. طفل واسع الساق بوز (بالاسانا)
من وضع الركوع ، اخفض أسفل سفلك وبين قدميك. ثم مد جذعك وذراعيك أمامك بين فخذيك. اسمح لجبهتك بالراحة على السرير. تنفس واستمر في الضغط لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.
2. القط بوز إلى بوز بوز (مارجارياسانا إلى بيتيلاسانا)
ابدأ بيديك وركبتيك على السرير ، وتأكد من أن معصميك يتماشيان مع كتفيك وأن ركبتيك تحت الوركين. استنشق ، ثم الزفير وأنت تدور حول العمود الفقري بلطف إلى القط مع الحفاظ على عضلات البطن الخاصة بك والسماح الذقن يسقط على صدرك. استنشق ، ثم اسفر مع البقرة عن طريق تقوس ظهرك ، ورفع رأسك للأعلى وترك بطنك مسترخياً قم بالتدفق مرة أخرى إلى Cat وكرر ، واحم العمود الفقري.
3. يجلس إلى الأمام أضعاف (Paschimottanasana)
من وضعية الجلوس ، مد ساقيك أمامك وثني قدميك. ارفع ذراعيك للأعلى ثم اتصل بالقدمين أو الكاحلين ، مع التأكد من إزالة أي انحناء من عمودك الفقري. تنفس واستمر في الانحناء إلى الأمام ، والحفاظ على الكتفين المريحة وظهر مسطح. عقد لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.
4. ضعيف تويست العمود الفقري (سوبا ماتسيندراسانا)
استلقِ على ظهرك واحضر ركبتك اليمنى في صدرك وانزله برفق على الجانب الأيسر من جسمك. ارسم ذراعك اليمنى (ونظرتك) إلى جانبك الأيمن وضع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى. استمر لمدة خمس إلى عشر أنفاس ثم كرر في الجانب الآخر.
5. السمك بوز (ماتياسانا)
ابدأ الاستلقاء على ظهرك مع ساقيك معًا وذراعيك بالقرب من جسمك. قم بثني المرفقين وارفع راحة يدك إلى السماء مع توجيه أصابعك إلى أعلى. زفر ، وادفع في المرفقين ، ارفع صدرك إلى السماء وضع تاج رأسك لأسفل على الأرض. الحفاظ على ساقيك نشطة ، والضغط على شفرات كتفك على الزفير الخاص بك. استمر في التنفس ، وسّع صدرك لمدة 30 ثانية.
6. هابي بيبي بوز (أناندا بالاسانا)
استلقِ على ظهرك وجلب ركبتيك إلى صدرك واحكم بلطف حواف قدميك. أثناء إطلاقك في الوركين ، اسمح لظهرك السفلي بالانتشار على السرير ، مع التأكد من أن كاحليك مكدسة فوق ركبتيك. حاول أن تلمس طرف عظمة الذنب على السرير. تنفس مع الاستمرار لمدة دقيقة واحدة.
7. حمامة بوز (كابوتاسانا)
من اندفاع منخفض مع الساق اليمنى للأمام ، قم بتمديد الساق اليسرى إلى الخلف مع الجزء العلوي من قدمك المسطحة ، ثم قم بثني الساق اليمنى ، مربعيًا الوركين. إطالة العمود الفقري والزفير ، وقابلة للطي إلى الأمام على الجزء الأمامي من الساق وذراعيك والصدر والرأس. تنفس لمدة دقيقة واحدة إلى ثلاث دقائق وكرر على الجانب الآخر.
8. جالس بوز (سوكاسانا)
الجلوس على عظام الجلوس الخاص بك مع ساقيك عبرت والقدمين الاسترخاء. ارفع عمودك الفقري مباشرة إلى السماء واسمح ليديك بالراحة على ركبتيك بحيث تكون أشجار النخيل متجهة لأسفل. ممارسة التنفس ، وتذوق السلام والهدوء في الوقت الراهن.
