المطاحن هي شكل من أشكال معدات الصالة الرياضية التي تحاكي المشي أو الجري على سطح صلب. المطاحن تسمح لك بتغيير الملعب ، أو المنحدر. عن طريق زيادة المنحدر على جهاز المشي ، يمكنك محاكاة المشي لأعلى التل. والأهم من ذلك ، من خلال المشي صعوداً على جهاز المشي ، يمكنك حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية - خاصة عند المشي على منحدر حاد - لأن المطاحن تستخدم مجموعات العضلات الكبيرة في الجسم وتحكمها ، مثل الساقين والغلوت. تحتاج هذه المجموعات العضلية الأكبر إلى طاقة أكبر للعمل وإجبار الجسم على استخدام السعرات الحرارية المستهلكة وكذلك المخزنة.
الاحماء أولا
الخطوة 1
ارتداء مريح المشي أو الاحذية. على الرغم من أنك في الداخل ، إلا أن الدعم المناسب لقدميك ضروري.
الخطوة 2
بدء المطحنة وضبط المنحدر إلى 2 في المئة. ويمثل المنحدر 2 في المئة نفس المقاومة مثل المشي في الهواء الطلق على أرض مستوية. يساعد الحزام المتحرك للمطحنة بشكل فعال في دفعك للأمام.
الخطوه 3
المشي لمدة 10 دقائق بسرعة 2 أو 3 أميال في الساعة لمنح الجسم وقتاً كافياً للاحماء. الإحماء يقلل من خطر الإصابة لأنه يزيد من الدورة الدموية لعضلاتك ، مما يجعلها أقل جمودا ، أو ضيقة ، وأكثر ليونة.
المطحنة المنحدر وتجريب الخاص بك
الخطوة 1
زيادة المنحدر المنحدر. أضف تدريجياً انحدارًا إلى مشيتك عن طريق زيادة انحدار جهاز المشي من 2 في المائة إلى 5 في المائة.
الخطوة 2
تسريع وتيرة المشي الخاص بك عن طريق زيادة أميالك في الساعة إلى 3.5 أو 4 أميال في الساعة.
الخطوه 3
المشي في هذه الوتيرة لمدة 15 دقيقة. مقاومة التمسك الحانات. هذا يدعم الجسم ويقلل من فعالية التمرين.
الخطوة 4
أضف المزيد من المنحدر دون تغيير وتيرتك. زيادة المنحدر الخاص بك إلى 8 في المئة لمدة 10 دقائق.
الخطوة 5
عودة المنحدر إلى 5 في المئة لمدة خمس دقائق. بينما لا تزال تعمل بجد للحفاظ على وتيرتك ، يجب أن تلاحظ اختلافًا في مستوى جهدك أثناء تقليل الميل.
الأشياء ستحتاج
-
المشي أو الاحذية
ملابس مريحة
جهاز السير المتحرك
تلميح
المطاحن تعزز النشاط الهوائي ، لذلك فهي مفيدة لتطوير نظام القلب والأوعية الدموية صحية. لأنهم يرفعون معدل ضربات القلب ، ودائما يبردوا بعد التمرين ، مثل المشي لمدة 10 دقائق بمعدل ميل واحد في المئة.
تحذير
تتميز المطاحن بحزام متحرك لمحاكاة المشي. تجنب خطر التعرض لأدوات الملابس في الأجزاء المتحركة من خلال ارتداء ملابس مشدودة على الجسم وتأكد من ربط أربطة الحذاء الخاصة بك قبل الصعود إلى جهاز المشي.
