بالاحباط كنت لا سفك جنيه كما كنت تتوقع؟ ربما كنت تدرك فقدان الوزن ليس دائمًا مسعىًا مباشرًا. حتى مع وجود أفضل مدرب في المدينة وبرنامج تغذية مثالي ، يمكن أن تعيقك أشياء مختلفة. على الجانب المشرق ، يمكنك التغلب على هذه النكسات! فيما يلي سبعة أشياء يمكن أن تمنعك من فقدان الوزن ، بالإضافة إلى طرق لمعالجتها وتمنحك نقطة انطلاق للنمو الجديد.
بالاحباط كنت لا سفك جنيه كما كنت تتوقع؟ ربما كنت تدرك فقدان الوزن ليس دائمًا مسعىًا مباشرًا. حتى مع وجود أفضل مدرب في المدينة وبرنامج تغذية مثالي ، يمكن أن تعيقك أشياء مختلفة. على الجانب المشرق ، يمكنك التغلب على هذه النكسات! فيما يلي سبعة أشياء يمكن أن تمنعك من فقدان الوزن ، بالإضافة إلى طرق لمعالجتها وتمنحك نقطة انطلاق للنمو الجديد.
1. عقلية الخاص بك
فقدان الوزن يتطلب عقلية معينة. ما هو موقفك من العملية برمتها؟ هل أنت في الفوز بها ، أم أنك اخترعت أعذارًا عن سبب عدم التمرين؟ هل تدع إحداها تنفصل عن خطتك بالكامل؟ إذا كنت تكافح للحفاظ على أولوياتك ، اسأل نفسك عن السبب. إن التحكم في إنقاص وزنك ينطوي على مراقبة دقيقة ليس فقط لما تفعله ولا تفعله ، ولكن السبب وراء ذلك. ابدأ بسبب الرغبة في إنقاص الوزن. ثم ، إذا تغير الجدول الزمني الخاص بك ، وتعلم كيفية التكيف. إذا كان لديك إصابة ، جرب شيئًا آخر. حول "لا أستطيع" إلى "كيف يمكنني ذلك؟"
فقدان الوزن يتطلب عقلية معينة. ما هو موقفك من العملية برمتها؟ هل أنت في الفوز بها ، أم أنك اخترعت أعذارًا عن سبب عدم التمرين؟ هل تدع إحداها تنفصل عن خطتك بالكامل؟ إذا كنت تكافح للحفاظ على أولوياتك ، اسأل نفسك عن السبب. إن التحكم في إنقاص وزنك ينطوي على مراقبة دقيقة ليس فقط لما تفعله ولا تفعله ، ولكن السبب وراء ذلك. ابدأ بسبب الرغبة في إنقاص الوزن. ثم ، إذا تغير الجدول الزمني الخاص بك ، وتعلم كيفية التكيف. إذا كان لديك إصابة ، جرب شيئًا آخر. حول "لا أستطيع" إلى "كيف يمكنني ذلك؟"
2. علم الوراثة الخاص بك
على الرغم من أن العوامل الوراثية ليست بالفعل في سيطرتك ، يمكنك تكييف البرنامج وفقًا لعلم وظائف الأعضاء ونوع الجسم. إذا كنت أنت ووالديك (وأولياء أمورهم) ثقيلًا ويبدو أن أصغر كمية من الوجبات السريعة تضيف رطلاً إلى المقياس ، فقد تضطر إلى تجربة أصعب قليلاً من طائرتك الدسمة لفقدان الوزن. قللي السعرات الحرارية الفارغة ، خاصة السكر ، أو جربوا نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات ، أو نسبة عالية من البروتين ، أو الخضار. من ناحية أخرى ، إذا كنت تعتقد أنك "دهون نحيفة" ، فحاول زيادة استهلاكك للبروتين وتركيز لياقتك البدنية على رفع الأثقال والتدريب الفاصل الشديد.
على الرغم من أن العوامل الوراثية ليست بالفعل في سيطرتك ، يمكنك تكييف البرنامج وفقًا لعلم وظائف الأعضاء ونوع الجسم. إذا كنت أنت ووالديك (وأولياء أمورهم) ثقيلًا ويبدو أن أصغر كمية من الوجبات السريعة تضيف رطلاً إلى المقياس ، فقد تضطر إلى تجربة أصعب قليلاً من طائرتك الدسمة لفقدان الوزن. قللي السعرات الحرارية الفارغة ، خاصة السكر ، أو جربوا نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات ، أو نسبة عالية من البروتين ، أو الخضار. من ناحية أخرى ، إذا كنت تعتقد أنك "دهون نحيفة" ، فحاول زيادة استهلاكك للبروتين وتركيز لياقتك البدنية على رفع الأثقال والتدريب الفاصل الشديد.
3. أنت ثابت للغاية
في حين أن ممارسة الرياضة باستمرار أمر أساسي للصحة واللياقة ، فإن القيام بنفس تمرين القلب أو القوة الشهرية بعد شهر وسنة تلو الأخرى سيوقف تقدمك. يكمن الحل في جعل تدريبات اللياقة البدنية تدوم بشكل دوري. هذا سوف يساعدك على الاستمرار في اكتساب القوة ، الحصول على أسرع أو فقدان الوزن. بشكل عام ، لا ينبغي أن يختلف روتينك من أسبوع لآخر لمدة ثلاثة إلى خمسة أسابيع ، ثم حان الوقت لتغييره. للانتقال إلى المستوى التالي ، اختر واحدًا أو اثنين من المعلمات للقرص: قم بزيادة مقدار الوزن الذي ترفعه ، وتعلم حركات جديدة ، وتقليل فترات الراحة ، أو إضافة المزيد من أيام التمرين أو زيادة المسافة أو الشدة.
في حين أن ممارسة الرياضة باستمرار أمر أساسي للصحة واللياقة ، فإن القيام بنفس تمرين القلب أو القوة الشهرية بعد شهر وسنة تلو الأخرى سيوقف تقدمك. يكمن الحل في جعل تدريبات اللياقة البدنية تدوم بشكل دوري. هذا سوف يساعدك على الاستمرار في اكتساب القوة ، الحصول على أسرع أو فقدان الوزن. بشكل عام ، لا ينبغي أن يختلف روتينك من أسبوع لآخر لمدة ثلاثة إلى خمسة أسابيع ، ثم حان الوقت لتغييره. للانتقال إلى المستوى التالي ، اختر واحدًا أو اثنين من المعلمات للقرص: قم بزيادة مقدار الوزن الذي ترفعه ، وتعلم حركات جديدة ، وتقليل فترات الراحة ، أو إضافة المزيد من أيام التمرين أو زيادة المسافة أو الشدة.
4. أنت تمارس الكثير
إذا كنت شخصًا مدفوعًا ولا يفوتك يومًا في الجيم ، فاستمع لأعلى: من الممكن أن تمارس الكثير! جميع التمارين الرياضية لها بعض الآثار السلبية التي عادة ما تفوقها العديد من الآثار الإيجابية ، ولكن دون التعافي المناسب ، تتراكم هذه الآثار السلبية وتسبب لك في المتاعب. تمرين مكثف ومركّز يفرض ضرائب على أنظمتك الهرمونية والعصبية ، لذا انتبه إلى شعور جسمك وعقلك. إذا كان أدائك وطاقتك في انخفاض ، فقد حان الوقت لخفض حجم التدريب أو شدته حتى تشعر بالقوة مرة أخرى.
الائتمان: Ridofranz / iStock / GettyImagesإذا كنت شخصًا مدفوعًا ولا يفوتك يومًا في الجيم ، فاستمع لأعلى: من الممكن أن تمارس الكثير! جميع التمارين الرياضية لها بعض الآثار السلبية التي عادة ما تفوقها العديد من الآثار الإيجابية ، ولكن دون التعافي المناسب ، تتراكم هذه الآثار السلبية وتسبب لك في المتاعب. تمرين مكثف ومركّز يفرض ضرائب على أنظمتك الهرمونية والعصبية ، لذا انتبه إلى شعور جسمك وعقلك. إذا كان أدائك وطاقتك في انخفاض ، فقد حان الوقت لخفض حجم التدريب أو شدته حتى تشعر بالقوة مرة أخرى.
5. كنت تأكل قليلا جدا
ربما تكون الإستراتيجية الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن هي تناول كميات أقل من الطعام. لكن تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يجعل من الصعب فقط فقدان الوزن. تناول القليل من التخريب عملية الأيض لديك ، والتي تبطئ إلى الزحف دون طعام كاف. جسمك يحاول الحفاظ على الطاقة. ناهيك عن أنك تشعر بالجوع حقًا ، ويمكنك تناول وجبة في الوجبة التالية. في هذه الحالة منخفضة السعرات الحرارية ، من الصعب أن تكون نشيطًا لأنها لا تريد حرق الطاقة. هذا يضر أيضا التدريبات الخاصة بك. يساعدك التزود بالسعرات الحرارية والبروتينات لمدة ساعة أو ساعتين قبل التمرين على القيام بمستوى أعلى.
الائتمان: IriGri8 / iStock / GettyImagesربما تكون الإستراتيجية الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن هي تناول كميات أقل من الطعام. لكن تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يجعل من الصعب فقط فقدان الوزن. تناول القليل من التخريب عملية الأيض لديك ، والتي تبطئ إلى الزحف دون طعام كاف. جسمك يحاول الحفاظ على الطاقة. ناهيك عن أنك تشعر بالجوع حقًا ، ويمكنك تناول وجبة في الوجبة التالية. في هذه الحالة منخفضة السعرات الحرارية ، من الصعب أن تكون نشيطًا لأنها لا تريد حرق الطاقة. هذا يضر أيضا التدريبات الخاصة بك. يساعدك التزود بالسعرات الحرارية والبروتينات لمدة ساعة أو ساعتين قبل التمرين على القيام بمستوى أعلى.
6. نمط حياتك
الإجهاد ليس مجرد فرض ضرائب عقلية وجسدية ، بل يمكن أن يربك أيضًا جهود إنقاص الوزن. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى حالة هرمونية غير متوازنة تمنع جسمك من زيادة الوزن و / أو التخلص من الوزن. يؤدي الإجهاد أيضًا إلى تعطيل دورة نومك ، مما يحد من الانتعاش ويحد من مستويات الطاقة. إذا وجدت نفسك "مشغولًا جدًا" ، فابحث عن طرق للعمل وفق جدولك. ساعات طويلة في العمل؟ تمرن قبل العمل أو في استراحة الغداء. تعيش بعيدا عن صالة الألعاب الرياضية؟ ابدأ في القيام ببعض التمارين في المنزل. صحتك غير قابلة للتفاوض: يجب أن تكون أولوية قصوى.
الائتمان: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesالإجهاد ليس مجرد فرض ضرائب عقلية وجسدية ، بل يمكن أن يربك أيضًا جهود إنقاص الوزن. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى حالة هرمونية غير متوازنة تمنع جسمك من زيادة الوزن و / أو التخلص من الوزن. يؤدي الإجهاد أيضًا إلى تعطيل دورة نومك ، مما يحد من الانتعاش ويحد من مستويات الطاقة. إذا وجدت نفسك "مشغولًا جدًا" ، فابحث عن طرق للعمل وفق جدولك. ساعات طويلة في العمل؟ تمرن قبل العمل أو في استراحة الغداء. تعيش بعيدا عن صالة الألعاب الرياضية؟ ابدأ في القيام ببعض التمارين في المنزل. صحتك غير قابلة للتفاوض: يجب أن تكون أولوية قصوى.
7. أصدقائك
تؤثر دائرتك الداخلية على صحتك ، سواء أكنت تدرك ذلك أم لا. فكر مرتين في الخروج مع طاقمك لتناول وجبة غداء "الميموزا". تضاف كل تلك السعرات الحرارية الإضافية ولن تساعدك على إنقاص الوزن. إلى جانب ذلك ، فإن الكحول هو السم الذي يجب على أعضائك أن يعمله في الوقت الإضافي للتصفية ، مما يجعلك تشعر أنك تستنزف في اليوم التالي. أو إذا كنت ترغب أنت وأصدقاؤك في قضاء الليالي المتأخرة معًا ، فمن المحتمل أن تقضي وقت الراحة والراحة. لكن نومك حيوي للحصول على قوة وفقدان الوزن. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تقبيل وداع أصدقائك ، فهذا يعني أنك ستحتاج إلى أن تكون أكثر استراتيجية في قضاء الوقت معهم.
الائتمان: nd3000 / iStock / GettyImagesتؤثر دائرتك الداخلية على صحتك ، سواء أكنت تدرك ذلك أم لا. فكر مرتين في الخروج مع طاقمك لتناول وجبة غداء "الميموزا". تضاف كل تلك السعرات الحرارية الإضافية ولن تساعدك على إنقاص الوزن. إلى جانب ذلك ، فإن الكحول هو السم الذي يجب على أعضائك أن يعمله في الوقت الإضافي للتصفية ، مما يجعلك تشعر بالنزول في اليوم التالي. أو إذا كنت ترغب أنت وأصدقاؤك في قضاء الليالي المتأخرة معًا ، فمن المحتمل أن تقضي وقت الراحة والراحة. لكن نومك حيوي للحصول على قوة وفقدان الوزن. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تقبيل وداع أصدقائك ، فهذا يعني أنك ستحتاج إلى أن تكون أكثر استراتيجية في قضاء الوقت معهم.
ما رأيك؟
هل تحاول حاليا فقدان الوزن؟ هل حاولت وهربت؟ ما رأيك يقف في طريقك؟ هل سبق لك التغلب بنجاح على أي من هذه العقبات؟ ماذا كانت استراتيجيتك؟ هل هناك حواجز أخرى لفقدان الوزن تضيفها؟ تبادل القصص والأسئلة والاقتراحات الخاصة بك في التعليقات أدناه!
الائتمان: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesهل تحاول حاليا فقدان الوزن؟ هل حاولت وهربت؟ ما رأيك يقف في طريقك؟ هل سبق لك التغلب بنجاح على أي من هذه العقبات؟ ماذا كانت استراتيجيتك؟ هل هناك حواجز أخرى لفقدان الوزن تضيفها؟ تبادل القصص والأسئلة والاقتراحات الخاصة بك في التعليقات أدناه!
