بعد تمرين شاق في البطن ، قد تشعر عضلات معدتك بالتهاب وضيق وغضب. قد تواجه أيضًا قرحة عضلية بعد ممارسة الرياضة لأن العديد من هؤلاء يستفيدون من النواة.
وجع العضلات أمر طبيعي بعد التمرين الجيد. يبدأ عادة بعد ساعات قليلة من التمرين ويتلاشى في غضون بضعة أيام. لا تتألم أثناء الانتظار - بدلاً من ذلك ، خفف من آلام عضلات المعدة من خلال العلاجات المنزلية والرعاية دون وصفة طبية.
الراحة وضبط كثافة التمرين
من المحتمل أن يكون لديك قرحة بعد التمرين بسبب كثرة مستوى اللياقة لديك أو من ممارسة نوع جديد من التمرينات التي لا يعتاد عليها الجسم.
قلل من تمرينك إلى مجموعة واحدة من التمارين الأساسية واستعد لإضافة مجموعات إضافية مع انخفاض وجعك بعد كل تمرين. بدلاً من ذلك ، قم بتكرار أقل لكل مجموعة أثناء التمرين الأساسي.
تلميح
يُعتقد أن وجع العضلات المتأخر من التمرين ناتج عن دموع صغيرة في ألياف العضلات. عندما يشفي جسمك هذه الدموع ، فإنه يجعل عضلاتك أقوى وأكثر قدرة على التعامل مع ضغوط التمرين.
أكثر من الأدوية المضادة
عقار مضاد للالتهابات بدون وصفة طبية (NSAID) ، مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين ، سيساعد على تقليل تورم العضلات وتخفيف الألم والوجع. سوف اسيتامينوفين يساعد أيضا في الحد من الألم. اتبع تعليمات الجرعة الموصى بها على الزجاجة.
تحذير
الاستخدام المطول لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية قد يسبب مشاكل في المعدة. توصي مجموعة ساميت الطبية بعدم تناول الدواء لأكثر من 10 أيام. استشر طبيبك إذا كنت لا تزال تعاني من الألم.
الحرارة والبرودة لالتهاب القيمة المطلقة
سيساعد الحمام الساخن أو وسادة التدفئة على تهدئة وتخفيف عضلات المعدة وتقليل الصلابة. يمكنك أيضًا استخدام منشفة مبللة بالماء الدافئ أو زجاجة ماء ساخن. لا تستخدم الحرارة إذا كان لديك التهاب أو تورم. قد يساعد التدليك الخفيف أيضًا.
بينما قد تشعر الحرارة بمزيد من الهدوء ، فإن الضغط البارد أو الاستحمام البارد أو الاستحمام هو الخيار الأفضل لعلاج سبب وجع وتقليل الالتهابات ، حسبما ذكرت المؤسسة الوطنية للكلى. ضعيه على البارد لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة.
تمتد عضلاتك الأساسية
يساعد المشي أو التمدد الخفيف في تخفيف ألم المعدة وزيادة قدرتك على الحركة. جرب تمديدات التمديد مثل لمس أصابع قدميك والتواء بعناية من جانب إلى آخر بعد التمرين لتخفيف ألم العضلات بعد ذلك. تهدئة بعد التمرين مع المشي أو الركض الخفيف وتمتد للمساعدة في منع وجع شديد.
استشر طبيبك
يجب أن تبدأ آلام العضلات الطبيعية في التحسن بعد بضعة أيام. إذا بقيت على حالها أو ازدادت سوءًا ، اتصل بطبيبك. يجب عليك أيضًا طلب العناية الطبية إذا كانت وجع العضلات شديدًا لدرجة أنه لا يمكنك إكمال الأنشطة اليومية الطبيعية. قد تكون لديك حالة أكثر خطورة مثل شد عضلي أو تمزق قد يستغرق ستة أسابيع للشفاء.
