Underpronation ، المعروف أيضًا باسم supination ، هي مشكلة تحديد موضع القدم التي يواجهها المتسابقون والرياضيون الآخرون الذين يركضون أثناء رياضتهم. ومع ذلك ، وفقًا لمقال نشرته عام 2011 من مارك شاريت نُشر في Dynamic بتقويم العمود الفقري ، فإن "الأقدام العالية المقوسة ، والمشار إليها باسم القدمين الزائدة بشكل مفرط ، ليست شائعة مثل الأقدام المفرطة." على الرغم من أنه عيب يؤثر على كمية صغيرة نسبيًا من المتسابقين ، إلا أنه من المهم فهم الأسباب والتشخيص وكيفية معالجته بشكل صحيح حتى تتمكن من تحقيق المزيد من الأمان والكفاءة.
1. معرفة الفرق بين النطق والتكفير
يُعتبر كلاً من النطق والفك بمشاكل تدل على أن قدمك تضرب الأرض أثناء الركض أو المشي. لكن في حين أن التلف يتضمن القدم والكاحل داخليًا ، فإن الاستلقاء هو التدحرج الخارجي للقدم والكاحل. في سفح محكم ، يمتص الجزء الداخلي من قدمك والقوس معظم وزنك وأنت تهبط. من ناحية أخرى ، تعني القدم المستنسخة أن الحافة الخارجية (جانب إصبع القدم الزهري) تتحمل معظم وزنك. لا يعد وضع القدم صحيًا لقدميك أو كاحليك ، لأن كلاهما يمكن أن يسبب ألما وإصابات خطيرة.
2. معرفة أسباب Underpronation
يوضح جيفري آلان جراي ، رئيس Heeluxe ، LLC ، وخبير الميكانيكا الحيوية في Ahnu: "يحدث التباطؤ أثناء الركض أو المشي عندما لا تتسطح القدم بفعالية". "يمكن أن تأتي أسباب التآكل الداخلي من جسمنا أو من الخارج من أحذيتنا أو من الأسطح التي نحن عليها".
من المهم فك تشفير أيٍّ من هذه العوامل يساهم في معالجة جذر المشكلة. يقول جراي إن الأسباب الداخلية يمكن أن تشمل المفاصل الصلبة ، ومشاكل المحاذاة في الكعب أو كرة القدم أو خلل في القوة والمرونة في الكاحل. عندما تقوم بطبيعتها بشكل طبيعي ، تعمل العضلات والمفاصل في قدميك على محاولة تصحيح الخلل. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في المفاصل الأخرى مثل ركبتك والورك وحتى الإصابات. من ناحية أخرى ، قد تشمل الأسباب الخارجية الأحذية غير المستقرة أو البالية أو الركض على الأسطح غير المستوية.
3. تجنب آثار Underpronation
تشمل القضايا الأخرى الناتجة عن التعويض الزائد كسور الإجهاد ، والتي تعد أخطر تأثير للتقصير ، حسب جراي. "الآثار الأخرى تشمل مخاطر عالية للإصابات المفرطة ، مثل التهاب الأوتار وسلالات العضلات" ، كما يقول.
وجدت دراسة أجريت عام 2012 في مجلة أبحاث القدم والكاحل أن وضعية القدم يمكن ربطها بزيادة حدوث إصابات الأطراف السفلية لدى المتسابقين. على الرغم من أن مؤلفي الدراسة لم يتمكنوا من تضمين مرتدي تقويم العظام القدمين في الدراسة ، فقد ذكروا أن "القدمين الزائدة على ما يبدو كانت مرتبطة بارتفاع معدلات الإصابة مقارنة بالأقدام المقيدة".
4. تعلم كيفية اكتشاف Underpronation
نظرًا لأنه من الصعب معرفة كيفية هبوط قدمك أثناء الركض (يجب أن تتطلع إلى الأمام ، بعد كل شيء) ، فقد ترغب في العثور على محترف للمساعدة في تحليل مشيتك وإخبارك إذا كنت غير متقن. ومع ذلك ، هناك طرق أخرى لمعرفة ما إذا كانت قدميك تميل إلى وضع نفسها بهذه الطريقة.
يقول جراي: "إن أسهل طريقة لمعرفة ما إذا كنت عملاً ضعيفاً هي النظر إلى نمط التآكل على المطاط على زوج من الأحذية القديمة". "سيظهر شخص يرتدي ملابس داخلية على الجزء الخارجي / الجانبي من الحذاء ، في حين سيظهر مهاجم محايد ملابس في منتصف الحذاء ، وشخص يرتدي ملابس زائدة سوف يرتدي في المنطقة الداخلية / الوسيطة من المطاط."
عند استشارة أحد المحترفين ، مثل المعالج الفيزيائي أو مدرب الجري أو موظف متجر الجري المدربين ، من المفيد أن تجلب زوجًا قديمًا من أحذية الجري. بالإضافة إلى إلقاء نظرة على ارتداء الجزء السفلي من حذائك ، سوف يستخدمون مهارات تقييم المشية لمشاهدتك أثناء المشي أو الركض وتحديد ما إذا كنت تحت السن المفرط أم لا.
5. العمل على تصحيح Underpronation
تعتمد الخطوات التي يجب اتخاذها لتصحيح التباطؤ على شدة الخلل وأسبابه. قد يكون الأمر سهلاً مثل التغيير إلى زوج جديد من الأحذية ، في حالة أن يكون التقليل من أموالك هو سبب خارجي. ومع ذلك ، إذا كان السبب داخليًا ، فمن الصعب تصحيحه.
يقول غراي: "عادة ما يكون من الصعب أو غير الممكن تغيير التصنيف الأساسي". "بناءً على بنية عظامك ، أو أنماط إطلاق العضلات ، أو الركض / المشي السريع." يجب أن يكون ذلك بسبب خطوتك ، يمكنك العمل مع مدرب الجري ليس فقط لتحسين خطوتك ولكن للحصول على تمارين يمكن أن تساعد في تحسين نموذج الجري. يمكن أن تشمل هذه تمارين الكاحل والكاحل والعضلات والرباط أو تمارين الفخذ والعجل الداخلية لتقوية العضلات المحيطة.
ما رأيك؟
هل أنت عداء؟ هل سبق لك أن حصلت على تحليل مشية؟ هل تنطق أو تستلقي أثناء الركض أو المشي؟ ما هي الخطوات التي اتخذتها لتصحيح مشيتك؟ هل تعلم بعض هذه الحقائق عن التقليل؟ هل كانت مفاجأة لك؟ شارك بأفكارك وأسئلتك في قسم التعليقات أدناه.
