قد تنجم الحركة المؤلمة للمفاصل بالقرب من أطراف أصابعك أو أصابع قدميك ، أو المفاصل البطينية البعيدة ، عن الإصابات والتهاب المفاصل الروماتويدي وغيرها من الحالات. المفاصل البينية الشائكة ، أو مفاصل DIP ، هي المفاصل الموجودة بالقرب من أطراف أصابع قدميك وأصابع قدميك. قد يساعد أداء تمارين نطاق الحركة على زيادة المرونة للمساعدة في تخفيف الألم في مفاصل DIP. ومع ذلك ، لا تقم بتمارين DIP-joint إلا تحت إشراف طبيبك أو المعالج.
شروط وتمارين المفاصل البعيدة
تتيح لك مفاصل DIP لك ثني وتثبيت أصابعك وأصابع قدميك. وبالتالي ، يمكن أن تؤدي محاولة تحريك مفاصل DIP التالفة إلى الألم. تنجم حالة ألم مسببة تسمى إصبع مطرقة عن وتر في مفصل DIP. هناك حالة مؤلمة أخرى تؤثر على مفصل DIP ، والمعروف باسم إصبع مطرقة ، مما يؤدي إلى انحناء إصبعك المتأثر بشكل غير طبيعي ؛ قد يكون هذا بسبب إصابة أو ارتداء أحذية ضيقة. توصي عيادة كليفلاند كلينك بممارسة مجموعة من الحركة ، أو تمارين ROM ، للمفاصل المفاصل للمساعدة في زيادة الحركة والمرونة. تمارس ROM هذه التمارين بشكل تدريجي وتمدد مفاصل DIP حتى تصل إلى ROM عادي دون ألم. كما توصي الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام باستكمال تمارين DIP المحظورة وتمارين DIP ROM لتخفيف الألم المصاحب لـ DIP.
تمارين الحجب المشترك
تمنع تمارين منع المفصل المفاصل المجاورة من الحركة حيث أن المفصل المتأثر يمتد ويمتد. قم بإجراء تمرين واحد لمنع انسداد المفاصل عن طريق وضع راحة يدك على طاولة واستخدام يدك الأخرى لتحقيق الاستقرار في القسم الأوسط من إصبعك المتأثر - أسفل مفصل الإصبع مباشرة. أثناء الضغط على بقية إصبعك مستقيمًا ، انحنى ببطء وفرد فقط طرف مفصل إصبعك. كرر هذا التمرين المحجوب بكل من أصابعك وامسك بالموقع الذي تريده لمدة ثلاث إلى خمس ثوان قبل الاسترخاء.
مجموعة من الحركة تمارين الاصبع
يمكن للعديد من تمارين ROM زيادة الحركة وتقليل الألم في مفصل إصبع DIP الناتج عن إصبع مطرقة أو حالات أخرى. أكمل تمرينًا واحدًا باستخدام الثني باستخدام يدك غير المتأثرة لفهم الإصبع المؤلم. ضع إبهامك على الجانب العلوي من الإصبع المتأثر أسفل المفصل العلوي. باستخدام إصبعك الفهرس ، ادفع طرف إصبعك للأعلى فقط ، حتى تشعر بامتداد غير مؤلم. أكمل هذا التمرين على جميع أصابعك من 8 إلى 12 مرة.
يتضمن تمرين ROM آخر تمديد أصابعك. ضع يدك المصابة مسطحة على طاولة. بعد ذلك ، ارفع إصبعًا واحدًا وأدخله في وقت خارج الطاولة. كرر هذا التمرين من 8 إلى 12 مرة.
ماليت تو تمارين
قد تساعد تمارين ROM المدمجة في إصبع القدم المؤلم ، والذي يؤدي فيه أبازيم المفصل إلى تهيج الجلد عند أطراف أصابع قدميك. توصي Cigna Healthcare بالسحب بعناية على أصابع قدميك لتمديد مفاصل DIP المشوهة في الاتجاه المعاكس. على سبيل المثال ، إذا انحنى إصبع قدميك ، فمده برفق إلى أسفل. قم بتمديد مفصل واحد في وقت واحد حتى تشعر بسحب ممتد وبطيء ولطيف. أكمل هذا التمدد عدة مرات في الصباح وعدة مرات في الليل.
لتمديد وزيادة قوة إصبعك في مطرقة ، ضع منشفة تحت قدميك واستخدم أصابع قدميك للتفتت عليه. يمكنك أيضًا زيادة المرونة من خلال استخدام أصابع قدميك لالتقاط أشياء مثل العملات المعدنية والرخام.
