آلات التجديف لا تقدم مقاومة كافية لتدريب القوة ؛ بدلاً من ذلك ، إنها أداة ممتازة لبناء لياقة القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تبحث عن تمرين تدريبات القوة ، فاستهدف وجود آلة للصف بدلاً من ذلك. قد يكون الاختلاف في المصطلحات دقيقًا ، لكنه يصنع الفرق في العالم. تستخدم آلة التجديف في المقاعد - على عكس آلة التجديف - مجموعة من الأوزان أو الأوزان للعمل في ظهرك وكتفيك وذراعيك.
تلبية صف Ergometer
تعمل آلة التجديف - والتي تُعرف أيضًا باسم مقياس العمل في الصف - على كل مجموعة عضلية رئيسية في جسمك بشكل إيقاعي لفترة طويلة من الزمن. هذا هو عمليا تعريف كتاب مدرسي لتمرين القلب والأوعية الدموية المثالي. والأفضل من ذلك ، أن مقياس ارتجاع الصف منخفض التأثير - لذلك لا تضطر إلى تحمل القصف المتكرر على مفاصلك - ويساعد عنصر ثني الظهر وتمديده في حركة تجديف مناسبة على بناء القوة الأساسية.
ماذا عن تدريب الأثقال؟
أما بالنسبة لجهاز الصف جالسًا ، فكل صالة رياضية تقريبًا بها تنوع واحد على الأقل. تتميز آلة تدريبات القوة الأساسية هذه بمقعد مبطن ، ووسادة للصدر تميل إلى الأمام ومقبض أو أكثر تتدحرج عليه ، "تجديف" الوزن نحوك. ستحتوي بعض صالات الألعاب الرياضية على شريط T - المكافئ للوزن المجاني للصف جالس - في غرفة الوزن المجاني. لاستخدام شريط T الذي تملأ ساق "T" ، انحنى للأمام من الوركين ، امسك المقابض - التي تشكل العارضة "T" - وقم برفع الوزن نحو جسمك.
