مكملات الجلوتامين والبروتينات آمنة في التضافر مع الأخذ في الاعتبار أن الجلوتامين هو في الواقع لبنة أساسية من البروتين. كل من الملاحق تحدث بشكل طبيعي الأحماض الأمينية التي غالبا ما تستخدم من قبل الرياضيين للمساعدة في تحسين أدائهم وأوقات الشفاء. من المهم اتباع توصيات الجرعة لكل ملحق والتحدث إلى طبيبك قبل تناول أي منهما لأن هذه المكملات ليست للجميع.
الحقائق
يتم استخدام مكملات الجلوتامين والبروتين من قبل الرياضيين ، وخاصة الرياضيين الذين يتدربون على القوة ، للمساعدة في زيادة كتلة العضلات وأوقات الشفاء وتعزيز نظام المناعة لديهم. إذا أخذناها معًا ، يعتبر المكملان آمنين في معظم الحالات ، على الرغم من أنه يجب عليك استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من المكملات. يحتاج الجسم البشري إلى البروتين والجلوتامين من أجل الحفاظ على الصحة العامة الجيدة.
بروتين
يوجد البروتين في الأطعمة ، مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات / البذور وبعض الخضروات. قد يختار الرياضيون أيضًا إضافة البروتين من أجل زيادة كتلة العضلات لديهم. الأنواع الأكثر شيوعًا من مكملات البروتين تشمل بروتين مصل اللبن وفول الصويا. بروتين مصل اللبن مشتق من حليب البقر بينما يأتي بروتين الصويا من فول الصويا وهو مثالي للنباتيين. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، أو CDC ، إلى أن البروتينات هي اللبنات الأساسية لجميع الأنسجة الجسدية ، بما في ذلك العضلات.
الجلوتامين
الجلوتامين هو حمض أميني ، وهو حجر الأساس للبروتين - هناك ما مجموعه 20 من الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك ، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض. يصنع جسمك الجلوتامين الخاص به ، وفي معظم الحالات ، لا تحتاج إلى تكميله في نظامك الغذائي ، وفقًا لجامعة ماريلاند الطبية. ومع ذلك ، قد تتطلب الرياضيين التحمل وبعض الحالات الطبية مكملات الجلوتامين. ولكن يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في نظام الجلوتامين.
الجرعة الموصى بها
كل من الجلوتامين والبروتين ضروريان للصحة الجيدة ، لذلك يتم التعرف عليهما بشكل عام باعتباره آمنًا للأشخاص الأصحاء. يقترح مركز السيطرة على الأمراض أن النساء المراهقات والبالغات يستهلكن 46 غرامًا من البروتين يوميًا ، بينما يجب أن يستهدف الرجال المراهقون والبالغون 52 و 56 جم على التوالي. يمكن للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 عامًا وما فوق ، والذين حصلوا على موافقة الطبيب من أجل إضافة الجلوتامين ، أن يتناولوا بأمان 500 جرعة ملغ مرة إلى ثلاث مرات يوميًا.
تأثيرات
أثناء التمرين ، خاصة رفع الأثقال ، تنهار الأنسجة العضلية. يساعد استهلاك البروتين على استعادة هذا النسيج العضلي ، وهو ما يكبر حجم العضلات. قد يستهلك لاعبو كمال الأجسام ما يصل إلى 1 إلى 2 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم في محاولة لزيادة كتلة العضلات لديهم ، على الرغم من أنه ينبغي القيام بذلك فقط تحت إشراف أخصائي صحي. يستخدم مكملات الجلوتامين لعلاج الإصابات / العدوى ، ومرض التهاب الأمعاء ، وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز ، والسرطان وللأداء الرياضي ، وفقًا لجامعة ماريلاند الطبية.
