من الشائع تجربة زيادة حجم الفخذين عند نقطة معينة في روتين تمرين جديد. في الواقع ، هذه الظاهرة ليست مقصورة على فخذيك. انها فقط أكثر وضوحا في هذا المجال.
في معظم الحالات ، سيتم تصحيح هذه المشكلة بنفسك أثناء تقدمك خلال الروتين ؛ إذا لم يكن كذلك ، فهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها.
تلميح
بناء العضلات يمكن أن يجعل فخذيك تبدو أكبر بشكل غير متناسب من المناطق الأخرى في جسمك. قد يساعدك تبديل روتين التمرين على تحقيق توازن أكبر.
العلم وراء معضلك
من وجهة نظر جمالية ، يمكن تصميم التمارين لمساعدتك على إنقاص الوزن أو بناء العضلات ، وفي كثير من الحالات سينجز التمرين كلاهما. وفقًا لـ ACE Fitness ، عندما تشارك في التدريبات عالية الكثافة ، فإنك تقوم بتجنيد ألياف عضلية منخفضة القدرة على التحمل تُعرف بالألياف السريعة الخلط أو بالحلقة. وبالتالي يتم تقسيم هذه الألياف ، ومع إعادة بنائها ، تصبح أكبر. هذه الألياف مسؤولة أيضًا عن حجم وتعريف العضلات التي تعمل بها.
النصف الثاني من المعادلة
تضخم العضلات - توسيع ألياف العضلات - ليس هو السبب الوحيد هنا. عندما تبدأ التمرين لأول مرة ، ستواجه نتائج مهمة في مجال فقدان الوزن. كلما تقدمت ، سيتكيف جسمك مع شدة التمرين وستشهد هضبة سترى فيها انخفاضًا ملحوظًا في معدل فقدان الوزن. هذا الانخفاض في فقدان الدهون ، إلى جانب تضخم العضلات ، يساوي أكبر الفخذين.
انخفاض كثافة التمرين
على الرغم من أن الفخذين المصابين بالضلوع يمكن أن تكون مخيفة بعض الشيء ، خاصة بالنسبة للنساء ، إلا أنها ليست بالأمر السيئ بالضرورة. تساعد زيادة كتلة العضلات الهزيلة جسمك في حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة ، حتى أثناء الراحة ، كما تقول عيادة كليفلاند ؛ ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تأخير نمو الفخذين ، فقلل من شدة التدريبات. يمكنك القيام بذلك عن طريق تقليل مقاومة الوزن والقضاء على الحركات المتفجرة وأوقات الشفاء السريع بين المجموعات.
ضبط النظام الغذائي والقلب والتصورات
للتأكد من قدرتك على الحفاظ على معدل إنقاص آمن وثابت ، قم بتعديل نظامك الغذائي عن طريق خفضه بمقدار 300 إلى 375 سعرة حرارية في اليوم. لا تنصح Harvard Health مطلقًا بتقليل كمية معينة من السعرات الحرارية يوميًا ؛ بالنسبة للنساء ، الرقم هو 1200 ، وبالنسبة للرجال ، 1500.
أدخل بعض الأشكال العشوائية في التمرين حتى لا يتمكن جسمك من التكيف معها. يمكنك ضبط الوزن ، ممثلين ، وقت الاسترداد وأكثر. تريد أن تبقي تخمين جسمك حتى لا يستطيع التكيف. سيسمح لك ذلك بالحفاظ على معدل ثابت لفقدان الوزن. عند ضبط التمرين أو تغيير نظامك الغذائي ، تأكد من استشارة الطبيب للتأكد من أنك لا تعرض نفسك للخطر.
في كثير من الأحيان ، عندما يفقد الناس الوزن ، تبدأ العيوب المدركة في الظهور. قياس محيط الفخذين كل أسبوع وتسجيل الرقم في دفتر ملاحظات. بينما تقوم بتخفيض وسطك أو تكتسب المزيد من التعريف في كتفيك ، فقد تبدو فخذيك كبيرة بالمقارنة. لا عزاء ، لكن الفخذين الأكبر قد يركضان في العائلة.
