اوتار الركبة هي عضلة في الجزء الخلفي من الفخذ. إنها تقوم بتدوير وتدوير الساق وثني الركبة. يمكن أن تسبب أوتار الركبة التي يتم سحبها أو توترها بعض الانزعاج عند تقويم الساق ، وإذا كانت شديدة بما فيه الكفاية ، فقد تجعل المشي مؤلمة. من المهم علاج العضلات التي يتم سحبها بشكل صحيح ، ليس فقط لمنع حدوث إصابة أكثر حدة ولكن أيضًا لتسريع وقت الشفاء. وتقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي إن طريقة PRICE - الوقاية والراحة والجليد والضغط والارتفاع - تستخدم عادة لعلاج العضلات الممزقة.
استخدام السعر لاسترداد سريع
الخطوة 1
حماية في اوتار الركبة من مزيد من الاصابات ، ودائما الخطوة الأولى في العلاج. يجب تجنب أي نشاط تسبب المسيل للدموع حتى يتم شفاء أوتار الركبة تمامًا.
الخطوة 2
الراحة في اوتار الركبة الممزقة. في أي وقت تعاني فيه من ألم في أوتار الركبة ، يجب عليك إيقاف النشاط. هذه هي طريقة جسمك لإخبارك بأن هناك خطأ ما. استراحة العضلات سوف تعزز التئام العضلات وتؤدي إلى الشفاء بشكل أسرع.
الخطوه 3
ضع الثلج والضغط على أوتار الركبة الممزقة لتخفيف التورم المؤلم وتدفق الدم إلى العضلات المصابة. تنص القاعدة الأمريكية للطب الرياضي على أن القاعدة العامة لتطبيق كيس الثلج أو البرد هي 20 دقيقة و 20 دقيقة لأول 24 ساعة بعد الإصابة. قم بحماية الجلد عن طريق لف الغطاء الجليدي أو البارد بقطعة قماش أو منشفة ثم لف حول الساق بشريط مرن للضغط. تذكر عدم الالتفاف بشدة حتى لا يتم قطع الدورة الدموية إلى مناطق أخرى من الجسم. كما الألم وتورم تهدأ ، التوقف عن استخدام الضغط الباردة.
الخطوة 4
رفع أوتار الركبة المصابة للحفاظ على تورم لأسفل والحفاظ على الدم من التجمع. يمكن القيام بذلك ليس فقط خلال مرحلة الجليد والضغط ولكن يتم تشجيعها أيضًا على القيام قدر المستطاع. أفضل طريقة للارتفاع هي دعم القدم على مقعد أو وضع وسادة أسفل القدم أو الركبة أثناء الاستلقاء. يساعد رفع الإصابة أيضًا في تقليل الشعور بالخفقان الذي يحدث عند ضخ الدم إلى العضلات المصابة.
الأشياء ستحتاج
-
حزمة الجليد أو ضغط الباردة
قماش أو منشفة
التفاف مرنة أو ضمادة
وسادة أو البراز
تلميح
من المهم أن تتذكر أنه في حالة الاشتباه بأكثر من إصابة بسيطة بسبب التورم الحاد أو عدم القدرة على وضع الوزن على الساق ، اطلب المساعدة من خلال الاتصال بأخصائي الرعاية الصحية. خلال 48-72 ساعة ، إذا عولجت بشكل صحيح ، يجب أن تكون أوتار الركبة في طريقها إلى الشفاء ، كما تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي.
