العمل مختلف لكل امرأة. في حين أن بعض النساء قد يصابن بانقباضات منتظمة تتقدم بسرعة في المخاض ، فقد تجد أخريات أنفسهن عالقات في طي النسيان ، مع تقلصات غير منتظمة لا توسع عنق الرحم. في بعض الأحيان ، قد يساعد تغيير وضع الجسم أو ممارسة اليوغا على زيادة الانقباضات لتحريك المخاض ، مما يجعله بديلًا آمنًا لاستخدام الأدوية المسببة للانقباض ، والتي قد تتسبب في بعض الأحيان في حدوث تغييرات في نبضات القلب والإغماء والصداع والقيء ، وفقًا لمكتبة الولايات المتحدة الوطنية للطب. غالبًا ما يوصى باستخدام اليوغا للنساء خلال الأشهر الأخيرة من الحمل ، حيث يمكن أن يساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية وإعداد الجسم للولادة ، وفقًا لـ Fit Pregnancy.
الخطوة 1
مارس تنفس البطن أثناء المخاض المبكر عندما بدأت الانقباضات ولم تكن مكثفة بعد. الجلوس مع ساقيك عبرت ، تغمض عينيك والتنفس من خلال أنفك والخروج من فمك ، أثناء البقاء مسترخيا.
الخطوة 2
تمسك يديك على أسفل البطن وحرك حوضك بحركة دائرية بطيئة وتخيل أن طفلك يتجه لأسفل في قناة الولادة ، كما يشير فيت الحمل. يمكن أن يساعد طفلك على التحرك إلى أسفل الحوض وقد يخفف آلام الظهر والحوض.
الخطوه 3
الركوع على السرير أو الأرض ، مع شخص يساعد في الحفاظ على استقرارك ، وجعل حركات دائرية بطيئة مع الوركين لتخفيف الألم ، والمساعدة في دفع الطفل إلى أسفل وتمدد عنق الرحم.
الخطوة 4
ابق في وضعية الركوع وعقد ركبتيك على نطاق أوسع من بطنك ، ولمس أصابع قدميك الكبيرة معًا واستند إلى كعبك. ضع ذراعيك على كرة ولادة أو شريك حياتك. يساعد وضع اليوغا هذا في جعل الجاذبية تدفع الطفل إلى أسفل في عنق الرحم.
الخطوة 5
قم بعمل القرفصاء العميق عندما تزيد من صعوبة عملك. اجعل شريكك في العمل يجلس على كرسي ، بينما تتكئ على هذا الشخص ، مع ركبتيك عريضتين ، ثم تجلس القرفصاء. العمل في وضع اليوغا هذا يعمل على توسيع الحوض لديك ، وتقصير قناة الولادة وتوجيه رأس طفلك إلى الأسفل لتوسيع عنق الرحم إلى أبعد من ذلك.
تحذير
استشر طبيبك أو ممرضة التوليد قبل تجربة أي أوضاع لليوغا أثناء المخاض.
