القطار لا يتحرك عبر المحطة. لا يمكنك إسقاط الأطفال في حمام السباحة. أنت ممسك ولا يوجد شيء مضحك عنه. إذا لم تكن قد حصلت على BM في فترة من الوقت ، فقد تشعر بالغثيان والانتفاخ والضيق. النظام الغذائي الخاص بك هو عادة الهدف الأول الذي يهدف إلى - زيادة كمية السوائل والألياف.
التمرين هو الإستراتيجية الأفضل التالية ، وقد غطيت الممارسة القديمة لليوغا. لا تقلل اليوغا من الإجهاد الذي يسبب الإمساك فحسب ، بل تساعد بعض المواضع على تدليك البطن لتحريك الأشياء.
تحية الشمس
ممارسة القلب والأوعية الدموية مثل المشي السريع والركض هي استراتيجية موصى بها عادة للتخفيف من الإمساك. يحصل القلب على تدفق دمك وضخ القلب ويمكن أن يحفز الجهاز الهضمي البطيء. إصدار يوجا من أمراض القلب عبارة عن سلسلة متدفقة تدعى التحية الشمسية ، وعادة ما تستخدم لتسخين الجسم وإعداده لمواجهة المزيد من التحديات الصعبة. إذا كان لديك من 10 إلى 15 دقيقة ، فيمكنك القيام بتمرين للقلب الصغير يساعد في تسريع وقت العبور الهضمي.
كيفية القيام بما يلي : القيام بما يلي في تتابع سريع ، مما يسمح بتنفس واحد لكل حركة ، باستثناء الكلب الهابط ، والذي يجب أن يعقد.
- ابدأ بالجبال مع وضع ذراعيك على جانبيك وتراجع الكتفين.
- استنشق ذراعيك فوق رأسك.
- زفر وأنت بجعة تغوص للأمام ، قابلة للطي عند الخصر وتكتسح ذراعيك للخارج وللأسفل.
- استنشق إلى الأمام إلى الأمام ثم انطلق إلى الأمام مع ظهرك المسطح ونخيلك على السيقان.
- زفر إلى الأمام وطوي قدميك إلى الوراء إلى موقف دفع أعلى.
- استنشق لعدد واحد ، ثم اخرج بينما تنزل إلى أسفل بوزان "فورب ليمد" ، مع ثني المرفقين إلى 90 درجة ، ورفعت ركبتيك ووركيكك أو ركبتيك وصدرك على الأرض للحصول على الدعم.
- استنشق الكلب الصاعد ، واغسل صدرك للأمام واستعد ذراعيك. اتركي فخذيك وحوضك على الأرض ، أو ارفعيهما عن الأرض للحصول على وضعية أكثر نشاطًا.
- الزفير مرة أخرى إلى كلب الهبوط. عقد لمدة خمس أنفاس عميقة.
- استنشق وأنت تتقدم للأمام وترتقي بموقف الجبل.
- كرر التسلسل ليصبح المجموع 10 جولات.
ضعيف تويست
هذا وضع مهدئ ومريح وهذا مثالي عندما تشعر بطنك بأنه رقيق. تقوم مواقف الالتواء بالضغط والتدليك ، وتحفيز الجهاز الهضمي والمساعدة في تخفيف الغاز.
كيف: استلق على ظهرك واسحب ركبتك اليمنى باتجاه صدرك. إبقاء كتفيك على الأرض ، وجلب ركبتك اليمنى عبر الجسم. اقلب رأسك إلى اليمين وخذ عدة أنفاس عميقة. ارجع إلى وضع البداية وكرر على الجانب الآخر.
ريح تخفيف بوز
اسم يقول كل شيء. إذا كان الانتفاخ والغاز هما الأعراض الرئيسية لحالة الإمساك ، فإن هذا الوضع سيساعد. يساعد ضغط منطقة البطن على إخراج الغاز المحاصر وتنشيط الجهاز الهضمي.
كيفية: الاستلقاء على ظهرك مع تمديد ساقيك. ثني ركبتك اليمنى وفهم الساق اليمنى أسفل الركبة بكلتا يديك. اسحب الركبة إلى صدرك. ابقِ على ساقك اليسرى ممتدًا مع الكعب على الأرض وضغط ظهرك على السجادة ، واسحب ركبتيها إلى الحد الذي سيذهب فيه مريحًا لعدة أنفاس البطن العميقة. الافراج والتبديل الجانبين.
القط البقرة بوز
الطبيعة المتموجة لهذا الموقف تمتد وضغط منطقة البطن ، وتخفيف الغاز والانتفاخ وتحفيز الهضم.
كيفية: احصل على أربع معاكمات تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين. استنشق بينما تسقط بطنك إلى أسفل ، ورفع الصدر والوركين بشكل طبيعي. زفر وأنت تقوس ظهرك مثل قطة ، وأسقط الوركين والكتفين وتقريب ظهرك الأوسط والعلوي. كرر التسلسل عدة مرات ، مع أنفاس البطن العميقة.
