عندما تكون كل خطوة مؤلمة ، كأنك حصلت على صخرة أو رخام في حذائك - لكنك أفرغتهم وتعرف أنها واضحة - قد تكون لديك ورم عصبي مورتون. تحدث هذه الحالة الحميدة عندما تتكثف الأنسجة التي تؤدي إلى أعصاب أصابع قدميك ، مما يعيق الإحساس ويسبب ألمًا مخدرًا وخدرًا في كرة القدم التي تشع في أصابع القدم الثالثة والرابعة.
النشاط غالبًا ما يؤدي إلى تفاقم ورم مورتون العصبي ، بما في ذلك اليوغا. ومع ذلك ، عند اختيارك للأوضاع الصحيحة والقيام بها بحذر لتمديد أصابع القدم ، يمكنك إيقاف ضغط العصب في مساراته.
استشر مزود الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تشك في وجود ورم عصبي لدى مورتون ، حيث إن الحقن في بعض الأحيان فقط بالحقن الستيرويدية أو التدخلات الجراحية تخفف من آلامك.
تمتد Piggies الخاص بك
تشكل اليوغا التي تساعد على مد أصابع قدميك على تخفيف بعض الضغط الذي يسبب الألم على الأعصاب. أحد الأسباب المحتملة لورم مورتون العصبي ضيق الاحذية ، مثل الكعب العالي أو أحذية تسلق الصخور. في اليوغا ، أنت لا ترتدي أحذية ، وهذا بالطبع يعطي أصابع قدميك. ابحث عن أشكال محددة لتمتد إصبع القدم ، بما في ذلك امتداد إصبع القدم:
- الجلوس على السيقان الخاص بك مع ثني ركبتيك.
- ارفع الأرداف قليلاً لتدليك أصابع قدميك.
- الجلوس أسفل نحو كعبك. ضع يديك على حصيرة أمامك لتخفيف بعض الضغط على أصابع قدميك إذا كانت الأحاسيس شديدة للغاية.
- البقاء لمدة خمس إلى 10 الأنفاس.
قد يكون هذا التشديد شديدًا ، لذا استمر ببطء وتأكد من استخدام أنفاس يوغا عميقة لتخفيف عقلك وعدم الراحة. إذا كان الألم لا يطاق أبدًا أو حادًا وإطلاق النار ، فترك الموقف فورًا.
تخفيف قدميك
على الرغم من أن الانقلابات لن تعالج ورم مورتون العصبي الخاص بك ، إلا أنها يمكن أن توفر الراحة لأقدامك المؤلمة. تشمل الخيارات الصعبة Handstand و Headstand ، لكنك لست مضطرًا لأن تكون لاعبة جمباز لتستفيد من قلبك رأسًا على عقب. محاولة الساقين حتى الجدار لتوفير الإغاثة:
- ضع حصيرتك بشكل عمودي على الحائط.
- الاستلقاء على حصيرة الخاص بك. ارفعي ساقيك إلى أعلى وقمع الأرداف للمس الحائط.
- مد ساقيك على طول الجدار.
- تنفس لمدة 5 دقائق أو أكثر.
استخدم كرسي
لا يزال بإمكانك ممارسة اليوغا حتى لو كان الوقوف مؤلماً. استخدم حصيرتك في وضعيات الجلوس والميل ، ولكن اجلس على كرسي أثناء المحاربين وغيرها من المواقف الدائمة. يمكنك تمديد الوركين ، ورفع ذراعيك وثني ركبتيك ، لكن الكرسي يخفف الضغط على القدمين. تتوفر الجوانب المهدئة لليوغا التي تشمل عمل التنفس والوساطة ، بغض النظر عن مدى صعوبة كل موقف.
: أفضل كرسي اليوغا تجريب
تجنب بعض المواقف
يمكن أن تكون الموازنة مؤلمة للغاية عند محاولة الوقوف على الأقدام مع الورم العصبي. شجرة ، هاف مون ، ووريور 3 وإيجل مع قدمك المتأثرة كقاعدة يمكن أن تهيج القدم ، بدلاً من شفاؤه.
بعد التمرين بشكل منتظم وتجربة انتشار إصبع القدم وتوسيع القدمين ، يمكنك المحاولة مرة أخرى مع وضع توازن. تدرب اليوغا أصابع قدميك على الانفصال بشكل طبيعي ، مما قد يخفف ضغط الأنسجة التي تضغط على الأعصاب. قد تستغرق عملية التغيير أشهرًا أو سنوات ، لذلك لا تتوقع أن تعمل اليوغا بين عشية وضحاها.
في غضون ذلك ، من المرجح أن طبيبك سيتعامل مع ورم مورتون العصبي باستخدام أدوية مضادة للالتهابات دون وصفة طبية والجليد والراحة.
