ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) هو حالة تكون فيها قوة ضخ دمك عبر الشرايين قوية جدًا. يمكن أن يكون هذا نتيجة لحالة طبية أو إجهاد أو تضييق في الشرايين. يمكن أن يحدث ذلك أيضًا عندما يفتقر الجسم إلى المعادن الضرورية ، مثل البوتاسيوم أو المغنيسيوم أو الكالسيوم. (استشر طبيبك دائمًا قبل التكميل بأي معادن ، خاصةً إذا كنت تعالج حاليًا من حالة طبية أو كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم الحالي.)
بوتاسيوم
البوتاسيوم معدن ضروري لوظائف القلب والعضلات. عدم وجود كمية كافية من البوتاسيوم في الجسم يسمى نقص بوتاسيوم الدم ، ووفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند ، فقد ارتبطت مستويات البوتاسيوم غير الكافية بارتفاع ضغط الدم. ذكرت جمعية القلب الأمريكية أنه يمكن غالبًا فقد البوتاسيوم عن طريق البول نتيجة تناول بعض الأدوية. والخبر السار هو أنه يمكن استبداله من خلال الفواكه والخضروات الصحية مثل الموز والبطاطس والشمام والجريب فروت والبرتقال والخوخ.
ينص UMMC أن RDA للبوتاسيوم للشخص البالغ هو 2000 ملغ. نظرًا لأن الموز يحتوي على 467 ملغ ، يمكنك أن ترى أن تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يجب أن يعطي كمية كافية. للحصول على قائمة أكثر اكتمالا بمصادر أغذية البوتاسيوم ، انظر الرابط الأكثر صحة للأغذية في العالم أدناه.
المغنيسيوم
يشير عدد يوليو / أغسطس 2007 من مجلة American Journal of Therapeutics إلى أن المغنيسيوم يساعد في تنظيم النغمة العضلية للجهاز الدوري ، وهو كيف يمكن أن يؤثر النقص على ضغط الدم. وينص أيضًا على أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يكون له تأثير سلبي على العمليات الأخرى المتعلقة بالقلب والشيخوخة. وفقا للمعهد الوطني للصحة ، والمغنيسيوم هو المسؤول عن أكثر من 300 وظيفة الخلوية في الجسم. يتم تخزينه في العظام والأنسجة في الجسم ، وعادة ما يحدث نقص فقط عندما لا يكون هناك كمية كافية من الطعام.
هذه هي الأخبار السارة ، حيث يمكنك بسهولة إضافة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي اليومي. يتراوح معدل RDA للبالغين ، بحسب المعاهد الوطنية للصحة ، ما بين 300 و 420 ملغ يوميًا. من الأمثلة على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضر الورقية مثل الشارد والسبانخ ، والتي توفر حوالي 150 ملغ في كوب واحد ، فضلاً عن بذور اليقطين. انظر الرابط الأكثر صحة في العالم أدناه للحصول على مصادر إضافية.
الكلسيوم
ينسب مكتب المكملات الغذائية التابع للمعهد الوطني للصحة إلى الكالسيوم لتوسيع الأوعية الدموية وتقلصها بشكل صحيح ، ونقل نبضات الجهاز العصبي وإفراز الهرمونات. من أجل أداء هذه الوظائف ، يحتاج الجسم إلى التأكد من الحفاظ على مستوى الكالسيوم. بسبب دورها في توسيع الأوعية الدموية ، هناك حاجة إلى كميات كافية من الكالسيوم للمساعدة في تنظيم ضغط الدم.
يفيد معهد لينوس بولينج أن 23 دراسة علمية أظهرت وجود صلة بين تناول الكالسيوم وضغط الدم المنخفض ، وأن تناول الكالسيوم في RDA ، الذي يتراوح بين 1000 و 1200 ملغ ، يمكن أن يساعد في منع وعلاج ارتفاع ضغط الدم. على الرغم من أن انخفاض ضغط الدم قد يكون ضئيلاً ، إلا أنه من الحكمة ضمان حصولك على ما يكفي من الكالسيوم بشكل يومي في ضوء العديد من الوظائف التي يؤديها في الجسم.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم هي منتجات الألبان والخضار الورقية. عند اختيار منتجات الألبان ، اختاري تناول الدهون المنخفضة أو غير الدهنية لخفض استهلاك الدهون في النظام الغذائي. للحصول على قائمة أكثر شمولاً بمصادر طعام الكالسيوم ، انظر الرابط الأكثر صحة في العالم أدناه.
